有氧運動30分鐘有用嗎

有氧運動30分鐘有用嗎，雖然有氧運動不是必須堅持30分鐘以上才能減肥，但是30分鐘以上的有氧運動會有更高的減肥效率。建議每週進行4次左右40分鐘-60分鐘的有氧運動，這樣能夠獲得很好的減脂效果，下面來看看有氧運動30分鐘有用嗎。

有氧運動30分鐘有用嗎1

1、在有氧運動中首先消耗的是糖分，繼而纔是脂肪。

2、做有氧運動要至少半小時以後纔會開始消耗體內的脂肪，如果沒有堅持半小時以上那就減不了肥。

這兩點大概就是很多人心裏對於有氧運動的認識。要搞明白有氧運動中身體消耗脂肪與時間的關係，首先我們要去搞清楚的的就是什麼纔是有氧運動。

有氧運動是一種氧化功能系統，其中糖類蛋白質以及脂肪在氧氣含量充足的時候，就可以爲體內的氧化分解反應提供出大量的能量。該能源就主要以脂肪和糖類爲主。儘管這是脂肪和糖類分解出能量的最大輸出功率只有糖酵解系統的一半，但是由於這兩種能源儲存量豐富，可以維持你的身體去進行長時間的運動，因此脂肪和糖類功就成爲你在進行長時間運動是的主要消耗能源。

所以，並沒有什麼科學無武斷的解釋，說在運動中脂肪究竟會在哪個時間點開始進行消耗。任何一個面世的較爲權威的說法一直在強調都是在有氧運動的過程中，脂肪和糖類是同時在爲你的運動工作的。

那麼既然是這樣的，爲何還有人要強調有氧運動要堅持30分鐘才能開始消耗脂肪呢?

因爲脂肪在安靜的時候是主要的功能物質，而在有氧運動達到30分鐘以上的時候它的輸出功率就變成最大的了。而氧氣的供給對於脂肪的分解消耗有着很大的作用。因此，在長時間的運動中，只有當肌糖原消耗完並且氧氣的供給量相當充足的時候，才能大量的動用到脂肪。

上面說到的是大量動用到脂肪，而不是完全動用。所以前面說到的'，脂肪要到肌糖原消耗完時纔開始消耗脂肪其實是一種錯誤的說法。也就是說，在你有氧運動的前30分鐘你體內的脂肪也是處於消耗的狀態的，只是消耗的量並不大。所以有氧運動時你體內什麼時候會開始消耗大量的脂肪與你進行有氧運動的時間並沒有太大的關係。

如果你真的想要減肥的話。那麼不僅僅是要做有氧運動，力量的訓練也是很重要的。你可以每天先做20分鐘的力量訓練然後再做有氧運動。也可以做一些間歇式的有氧運動，這樣更加有利於減脂。

有氧運動30分鐘有用嗎2

我們身體一般有三種能源物質爲我們提供能量，分別爲糖，脂肪，蛋白質！當我們開始進行有氧運動時，首先是糖與脂肪在主要進行供能！但是這兩種能源物質提供的能量比例也不同！

首先剛開始運動時，身體的糖是主要的功能物質，脂肪功能佔的比例相對來說小的很！當我們隨着運動時間的增長，糖在體內的含量減少，這時候脂肪就成爲了主要的功能物質！這個供能比例的轉換大概在20分鐘以後，脂肪就成爲了主要的供能物質！因爲我們減肥就是要減脂肪，所以爲了有一個更好的減肥效果，一般建議運動至少要在20到30分鐘以上！所以網上纔有了這種有氧運動必須持續30分鐘以上才能減肥的說法！但是要減肥你從運動第一分鐘就能起到效果，只不過爲了更好的減肥效果，最好建議30分鐘起！

但是如果你想有一個更好的減肥效果，單純的運動是遠遠不夠的！因爲決定你能否減肥成功的主要因素並不是運動，而是你的`飲食！只有在合理的控制飲食的基礎上，運動才能起到幫助減肥的效果！如果沒有一個合理的飲食，你就是運動一個小時，減肥效果也不會很理想！所以，飲食纔是你減肥的關鍵。

那我們在平常如何建立一個合理的飲食結構呢，下面分享幾條飲食建議，希望可以幫到你：

首先從整體來說，我們的飲食要儘量的清淡一點，少油膩忌辛辣，不要吃的太鹹，做菜少放點鹽，不要吃太甜的食物主食如果有條件，我們儘量吃營養豐富，富含膳食纖維的五穀雜糧等粗糧製成的食物，少吃米飯，麪食製成的食物提高各種蔬菜的攝入量，這邊指的各種的綠色蔬菜，例如西蘭花，黃瓜，冬瓜，西紅柿等！像我們說的土豆，南瓜可以歸爲主食之類的！提高蛋白質的攝入，多吃富含蛋白質的食物，例如蛋類，奶類，豆製品，魚蝦類，瘦肉類，雞胸肉等減少各種美味食品的攝入，給大家列舉一些，但不僅限於這些，例如燒烤油炸火鍋，各種的零食碳酸飲料奶茶等，各種蛋糕奶油甜食等，各種深加工食品，還有漢堡炸雞之類的快餐等每頓不要吃的太飽，七八分就可以，然後每餐合理搭配，早吃好，午吃飽晚上少吃等以上就是一些關於飲食方面的建議，希望可以幫到大家！想要減肥，首先把關注點放在飲食上，切記！

總結

有氧運動並不是持續30分鐘以上才能起到減肥的效果，可以說你從剛開始運動時，就在減肥！不過根據能源物質的消耗佔比，爲了能有一個更好的消耗脂肪的效果，最好建議30分鐘以上單純的運動並不能減肥，想要減肥成功，首先先合理的控制自己的飲食，然後在合理安排自己的運動！

有氧運動30分鐘有用嗎3

如今肥胖的人越來越多，肥胖也伴隨着各種健康問題的出現。而減肥不是說說而已，你需要付出行動，才能降低體脂率，恢復苗條的身材。

減肥不外乎兩個方法，一個是管住嘴，控制熱量攝入，另一個是邁開腿，提高身體的熱量消耗。

堅持健身鍛鍊，可以提高身體的活動代謝，有助於分解身上的贅肉，讓你慢慢瘦下來。不過，有人問小編：有文章說有氧運動要堅持30分鐘以上，才能達到減肥效果。這是真的嗎？

其實，這種說法是比較片面的。堅持運動健身可以幫您提升熱量消耗，無論運動時間長短，都能幫你消耗熱量，促進脂肪分解，對於減肥來說是有好處的.。相比於不運動的人來說，你的減肥效率會比他們快很多。

不過，剛開始運動的時候，身體主要參與分解的是糖原，脂肪的參與量是很少的，也就是燃脂效率是比較差的。

而運動堅持到30分鐘的時候，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與度纔會大大提升。想要提高減肥效率，我們進行中低強度的有氧運動時候，比如踩單車、慢跑、有氧操等運動，最好堅持30分鐘以上，這樣燃脂效果纔會更好。

很多人剛開始運動的時候，體能基礎比較差，無法一下子堅持半小時，我們可以在運動的過程中，短暫的休息一下，比如：慢跑10分鐘，快走5分鐘，再慢跑10分鐘，這樣可以保持燃脂效率，堅持一段時間後，你的運動能力會逐漸提升，這個時候再過度爲勻速慢跑。

當你堅持勻速慢跑一段時間後，發現運動越來越得心應手的時候，可以更換其他燃脂效率更換的運動，這樣可以避免身體逐漸適應運動的模式，導致身材發展陷入瓶頸期。

不同的運動時長，收穫的減肥效率也是不同的。如果你運動的時間太短，燃脂效率自然會比較低下。

如果一個人每天堅持20分鐘慢跑，而另一個人每天堅持40分鐘慢跑，那麼他們的卡路里消耗就相差了2倍，日積月累下來，減肥效率也會出現差別。

最後，你要明白一點：減肥不能急於求成，不能輕言放棄，而需要保持一定的耐性，你才能從量變引起質變。

尤其是健身減肥的人，當你堅持健身1個月的照片，對比堅持健身3個月的照片，你會發現時間是最好的見證，只有保持足夠的耐性堅持下來，你纔會收穫一副理想的身材。