夏季養生小知識(合集15篇)
本文已影響1.94W人
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1、少吃多餐:一頓飯吃的東西越多,爲了消化這些食物,身體產生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產生的代謝熱量尤其多;
2、吃辛辣食物:醫生認爲,儘管大熱天裏吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收,提高血液循環,導致大量出汗,這些有助於降低體溫;
3、溫水沖澡:最好是用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴,特別是在睡前進行;
4、多喝水:醫生建議少飲酒多喝水,因爲酒精可能導致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;
5、避免劇烈運動:劇烈活動將激活身體能量,增加內部溫度;
6、使用冰袋:可重複使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,裏面預充的液體有降溫效果;
7、選好枕具:使用羽毛或絨毛枕頭,枕套最好是棉質的`,合成纖維的枕套會積累熱量;
8、喝菊花茶:菊花茶能夠降溫醒腦;
9、涼水衝手腕:每隔幾小時用自來水衝5秒,因爲手腕是動脈流過的地方,這樣可降低血液溫度。
天氣一熱,人們往往“無病三分虛”,感到倦怠無力、食慾不振、體重減輕,也就是民間常說的“苦夏”。
中醫認爲,暑盛溼重,人體內熱熾盛,汗出不斷,要常吃清熱生津、利水滲溼的食物。西瓜、冬瓜、黃瓜含有大量水分,不僅能夠有效補充人體水分的缺失,祛暑降溫,生津止渴,而且還具有利尿作用,可通過小便排出體內多餘的熱量而達到清熱解暑的`輔助效果;苦瓜祛暑清心、清熱瀉火,刺激消化液分泌,幫助消化,增進食慾;絲瓜清熱涼血、解毒祛風、化痰消腫。黃豆、綠豆、赤豆、扁豆等豆類多具有健脾利溼的功效,暑天食用,能夠有效緩解苦夏的表現,令人神清氣爽。
現代營養學也認爲:高溫天氣下,人體體溫調節、代謝等都會發生顯著的變化,易造成植物神經功能紊亂和食慾減退,且隨大量汗液的流出,鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽以及水溶性維生素如維生素C、B1、B2等營養物質也會流失。而上述各種瓜和豆中就含有豐富的維生素C、B1、B2及鉀、鈉、鎂等礦物質,夏天多吃一些富含這些營養成分的食物,既可彌補夏日人體養分的不足,又利於調節植物神經功能,消除“苦夏”症狀。
1、調情志,養精神。
治病的最高境界是治未病,治未病的最高境界是防病養生,而養生的最高境界是養心,也就是養精神,調情志。夏季養生重在精神調攝,保持愉快而穩定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。
2、多喝水,少吃寒涼食物。
水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使皮膚乾燥,皺紋增多,加速人體衰老。
冰涼食物雖說可以降溫,但人體內的溫度是高達37度左右的,突然冰水往體內一澆,五臟六腑可受不了。
夏季暑熱,腸胃功能受其影響而減弱,所以炎夏的.飲食應以清淡、質軟,易於消化爲主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食慾。多乏新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養,又可預防中暑。主食以稀爲宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。
3、當睡即睡降肝火。
作息經常顛倒和長期熬夜的人,往往情緒也不會很穩定。因爲在11點至凌晨1點的時候,是臟腑氣血流動的時間。要是在這段時間內,血迴流到肝臟即將儲存精氣的時候,如果人不睡覺,等於強迫自己的肝繼續分解工作,精氣無法被貯藏,肝盛陰虛,陰陽失和,肝火上升,易疲倦、氣虛體弱。
4、適當運動。
炎炎夏日可選擇和緩的運動,保持呼吸平緩從容不迫,身體內極細微的血管或經絡,纔有機會得到足夠養分。因炎熱而煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。
5、補養肺腎。
按五行規律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。
6、消暑小常識。
1)儘量少開電視機,收錄機,電燈等。
2)居室的顏色控制在3色以內,顏色越凌亂,就使人感覺熱。
3)用清涼的溼毛巾往頭部擦,因爲頭是調節體溫的重要部位,要經常使之涼爽。從外面回家時,如使用這種溼毛巾擦臉,汗和熱氣會立即消除。
4)夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應在補充水分的同時,注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。
5)就寢前1小時,洗澡或淋浴,沖掉汗氣,可熟睡。
酷暑該把身體調,注意養生有訣竅;少食辛辣多吃素,少喝飲料多喝水;苦瓜強腎又清熱,清茶解困抗疲勞;每天幾碗綠豆湯,喝出精神面容光!
夏至來到雨量多,氣溫增高潮溼大,健身養生快行動。精神輕鬆求愉快,切忌惱怒和憂鬱,晚睡早起午小憩。適當接受陽光照,順應旺盛補陽氣。
在運動鍛鍊過程中,出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水衝頭淋浴,否則會引起寒溼痹證黃汗等多種疾病。
天熱都愛吹空調,冷風吹來暑意消;空調雖好要謹記,溫度太低會感冒;平時多把門窗開,通風透氣空氣好!經典語錄
夏季人體對睡眠的需求不同於冬春,適宜晚睡早起,午餐後安排分鐘左右午休,同時注意防蚊蟲叮咬。盛夏紫外線強度大,進行室外工作和活動時,儘量避開烈日熾熱的正午,攜帶一些涼茶藿香正氣液等清涼解暑物品,以防不慎中暑。出行提前半小時塗好防曬品,接觸陽光時戴上太陽鏡撐防曬傘以免紫外線灼傷。
夏季養生之睡眠篇
保持牀鋪整潔
夏天炎熱,易生菌,保持牀鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境而且還可以有份好的睡眠心情。
注意寢室的溫度、溼度
一般舒適的溫度爲20-23℃,相對溼度50%-70%爲佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺,而超過23℃,會使人有熱的`感覺,表現爲難以入睡,甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。
注意選用臥具
臥具對睡眠質量的影響特別大,牀和被子要軟硬適當。在所有臥具中,枕頭、涼蓆的作用舉足輕重。枕頭不宜太高,在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子,汗水浸溼枕頭沒有及時洗淨晾曬,汗臭黴臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草本植物精細編織而成的草蓆或以中國特有的瓷竹、毛竹爲原料製成的竹蓆,用竹子等材料製作的涼枕。
午睡
對很多晚上睡不好的人來說,適時的午睡可以作爲一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右,不要過長。
夏季養生之運動篇
(1)晨練不宜過早,以免影響睡眠。
(2)夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。
(3)運動後別用冷飲降溫,有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
《道經》雲:“竹筍,乃日華之胎也。服日月之精華者,得以常食竹筍”。唐代著名食醫學家孟詵曰:“藕,乃神仙之食,功不可說”。古人云:“一歲難過關,唯有三伏天”。故,夏防傷暑,防暑溼。茶飲玫瑰花,散悶濁之氣,調好女經脈。養生之益可見也。夏季,陽氣熾盛,主養。夏季,天地交泰,萬物華實。“夏者,天之德也”。夏季,炎熱酷暑,當戒陰溼而養生,此乃增益生機之要。夏季,常食溫暖之食物,至秋可防患赤白痢瘧疾。夏季不宜晚起,以免令人昏沉,精神懵昧。夏季,宜食清心養肺食物。
夏季養生小常識,還有一些事項也是需要我們注意的。
夏天氣溫接近人體的溫度,人體散熱方式以汗蒸發爲主,所以用熱來除熱纔是比較好的養生方法。
1、熱毛巾擦身:夏天,人的臉面和軀幹難免多汗,及時擦汗可促使皮膚透氣,但必須用熱毛巾,才能適應人體降溫節律。
2、洗熱水澡:夏天洗冷水澡會使皮膚收縮,洗後反覺更熱,而熱水洗澡雖會多出汗,但能使毛細血管擴張,有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗,這纔是符合自然規律和人體節律的方式。
3、熱水洗腳:腳有第二心臟之稱,人的腳上分佈有全身的代表區和五臟六腑的反射點。古人云:“睡前洗腳,勝似補藥。”夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱,但事後反而會帶來涼意和舒適。
4、喝熱茶:冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。
另外,加強耐熱鍛鍊,提高體溫調節功能,熱適應能力增強,不但可增強體質,還可有效地防止中暑和其它熱症發生。
夏季正值學期末,學生往往在這段時期學習壓力比較大,生活也很緊張,因此學生族更要保重好自己的身體,健健康康的度過一夏。
做到“心靜自然涼”
一年四季中,夏天屬火,火氣通於心,人的心神易受擾動,從而出現心神不寧,引起心煩。心煩就會使心跳加快,加重心臟負擔。所以,夏天首先要讓心靜下來。俗話說,“心靜自然涼”,有幾分道理。靜則生陰,陰陽協調,才能保養心臟。所以,老年人在夏天要多清靜。
第一,夏天要多閉目養神。有空就閉目養神,閉目可幫助老人排除雜念。
第二,夏天要多乘涼,少出汗。夏天出汗多,汗爲心之液,血汗同源,汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高,體表的血量分佈多,這樣容易導致老年人出現心腦缺血的症狀。而且,夏天出汗多,易導致血液黏稠度增高,所以夏天要降低活動強度,避免過度出汗,並適當喝一點淡鹽水。但是,該出汗時則要出汗,老年人也不能閉汗,在房間裏開空調的時間不能過長。
第三,要清心寡慾。少一分貪念,就會少一分心煩。中醫認爲,“過喜傷心”,所以老年人要善於調節心情,尤其不能大喜大悲。
第四,夏天要多靜坐。靜則神安,哪怕5分鐘都可見效。每天老年人應在樹陰下或屋內靜坐,15—30分鐘即可。也可聽悠揚的音樂、看優美的圖畫,或去釣魚、打太極拳。
第五,夏天要心慢。夏天天氣炎熱,血液循環加速,心臟容易負擔過重,所以夏天要慢養心,不能勞累。只有心先慢下來,呼吸才慢得下來。休息時要減慢生活節奏,使心跳減慢、呼吸頻率降低,生命活動的節奏慢下來,心臟才能得到休息。
夏天養心安神之品不可少,茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等,都能起到養心安神的作用。
既養“心陽”又養“心陰”
老年人在夏天要善於養心陽和心陰。心陽虛是心氣虛的發展,心氣虛指心臟功能減弱,表現爲心慌心跳、胸悶氣短、活動後加重,並有出汗。如不注重保養,發展爲心陽虛就會出現心慌、氣喘加重,而且畏寒肢冷,胸痛憋氣,面色發白,舌淡胖苔白滑,脈弱無力。
有心氣虛或心陽虛症狀的人,夏天尤其應該避免多出汗,以免傷了心陽,可用人蔘(2—3克)、西洋參(3—5克)泡水飲,或服生脈飲(人蔘或黨蔘、麥冬、五味子)口服液。
心陰虛則是指心陰血不足,不能濡養心臟而出現的病症。因爲血屬陰,心陰虛可造成部分心血虛的症狀。心陰虛的'主要特點是陰虛陽亢,表現爲五心(即胸心、兩手心、兩足心)煩熱、咽乾失眠、心慌心跳、舌紅、脈細數等症狀。
心陰虛者需要注意少勞累、少出汗、多吃養心陰之品,如西洋參3克、麥冬3—5克、桂圓肉5—10個泡水喝,或吃冰糖大棗小米粥,或吃百合藕粉和銀耳蓮子羹。
夏天還要養心血
心血虛主要是心血不足,使人的腦髓及五臟失於濡養而出現頭昏腦空,乏力疲倦,面白無華、脣甲色淡,脈細而弱。可吃雞血、鴨血、豬血、大棗、阿膠或當歸燉肉。
在夏天,老年人要睡眠充足,並保持一個愉快的心情。夏天老年人易產生生理及心理上的疲睏,沒精打采,只想在牀上躺着,也不想吃飯,不想參加社會活動,只想在家呆着。碰到這樣的情況,老人就應走出戶外,多和人交往,多去旅遊或到公園去賞景,要變“苦夏”爲享受夏天。
1、清淡飲食多吃蔬果雜糧
夏至時節氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多,以免化熱生風,激發疔瘡之疾。
2、冬至餃子夏至面
民間的百姓們在這一天吃夏至面。爲什麼同樣是麪食,卻有餃子和麪之分?這些其實也是有講究的。專家稱,麪食是高熱量的,餃子用麪包裹起來,這也就意味着把熱量也包裹了起來,這就符合冬至主藏的意思。而夏至節氣,與冬至相反,要把陽氣放出來,同樣是麪食,可面切成條後,就意味着把熱適當地放出來了。另外,麪湯最好要放鹽,吃麪要學會喝麪湯。
3、要清涼
這個多指穿着及生活環境。夏季不要穿得太厚,很多年輕人喜歡穿牛仔服飾,夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色儘量以淺色爲主,這樣才能少吸熱。衣服的布料儘量選用棉質及亞麻,這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼,早晚室內氣溫低,應將門窗打開,通風換氣。中午室外氣溫高於室內,宜將門窗緊閉,拉好窗簾。陰涼的環境,會使人心靜神安。
4、忌夜食生冷
夏季夜短,年事稍長之人,或體質稍弱者,腹中常冷,不易消化飲食,生菜、瓜類等,本爲夏季忌食之品,夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物,否則可見腹脹、吐瀉交作等病症。
5、晚睡早起睡午覺
此時節,公衆起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起,而老弱者則應早睡早起,儘量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始,一定要睡午覺。夏至陰生,在中醫理論中,午覺是以陽養陰,子覺是以陰養陽。只要能合上眼睛一會,就能達到很好的養陰效果。
6、每天20xxml水防頭痛頭暈
夏至時節,大多數人會有全身睏倦乏力以及頭痛頭暈的症狀,嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因,首先是由於這一時節氣溫高,人體只能通過排汗來散熱,使人體內的水分大量流失,此時若不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦會因此而供血不足,進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是,人體出汗時體表血管會擴張,更多的血液會流向體表,這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低,從而發生頭痛頭暈。
7、靜息調心
根據中醫五行理論,夏天是養心的季節。三國琴師嵇康是著名的養心學家,他認爲夏季炎熱,更宜調息靜心,應“常如冰雪在心”,即“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素,和節奏快的音樂能增強體內陽氣、助人興奮的效果相反,舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來,讓心臟得到休息。
8、溫水洗澡
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛鍊身體的目的。因爲,溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用,可使神經系統興奮性降低,體表血管擴張,加快血液循環,改善肌膚和組織的營養,降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。
9、忌夜臥貪涼
不可晚上睡覺整夜開空調冷氣,這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉,對身體的損傷是嚴重的。對小兒甚至不要在其睡着之後扇風取涼,否則,易於罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病症,人們往往不知其害,所謂愛之深,則害之甚。諺語有“避風如避箭,避色如避亂,加減逐時衣,少餐申後飯”的養生口訣,均可以理解爲夏季的養生要求。
10、綠豆勝冰消暑煩
中國人在夏天的時候喜歡喝傳承了成百上千年的綠豆粥,那就是一劑消暑的好方。綠豆性甘寒,能入心經和胃經。夏天體熱小便黃赤的時候喝起來效果最好。很多人不知道煮綠豆的時候要不要把豆衣去掉。其實綠豆衣也是一味中藥,藥效跟綠豆一樣,只是稍弱而已。所以作爲一般清熱消暑之品的話,不用特意將豆衣去掉。喜歡吃甜的人還可以加些蜂蜜,對熱毒的癰腫也有很好的效果。但綠豆畢竟是寒性的',體質虛弱的人不宜多食。久服會把體內的虛寒坐實,這樣以後就更不容易調理了。
11、適當鍛鍊身體
鍛鍊的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較爲涼爽的時候進行,場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方,鍛鍊的項目以散步、打太極拳、做廣播體操爲好,劇烈的運動不宜做。
12、外出採取防曬措施
此時節,公衆應避免在強烈的陽光下暴曬,外出時,應採取防曬措施,如打傘、戴遮陽帽、塗防曬霜等;隨身要備有人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。另外,從服裝的顏色上來講,最好穿紅色的衣服,因爲紅色的衣服可大量吸收日光中的紫外線,進而保護皮膚,防止皮膚老化甚至癌變。
1、夏季天氣炎熱,一大早就氣溫高,一些老人爲了防止鍛鍊後滿身大汗,往往天未亮即早早起牀,摸黑鍛鍊。患有心臟病、高血壓、哮喘、腦病等疾病的中老年人,往往容易在黎明十分突發嚴重病症,如果在摸黑晨練過程中出現意外,很可能無人發現,無法得到及時搶救而喪命。因此,若實在無法抵擋住高溫,最好放棄夏季晨練,或者摸黑鍛鍊要有伴。
2、要保持對生活飽滿的熱情與心態,加強學習和修養,培養諸多的生活情趣,如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等。
3、上午6時至9時環境污染最嚴重,而且老年人早晨基礎血壓高,劇烈運動對身體很不利。鍛鍊最好應改在下午,即使是晨練,也應找個空氣好一點的地方,做做操、打打太極拳等。
4、大量喝水清腸胃不可取。夏天人體消耗的能量大,不但要保證正常的食物攝入,甚至還得根據實際情況適當增大食量,否則人體容易出現頭暈肢體乏力等情況,對於低血壓低血糖的老人來說,這很危險。此外,當人體攝入食物量很少,甚至長時間不進食,大量地喝水,會導致腸胃消化自身,長此以往很容易導致腸胃病,如果本身就有腸胃病,很容易導致腸胃穿孔。
5、有過手腳骨折或是風溼關節炎的中老年人,容易在水中抽筋,因此,萬不可單獨下水游泳,對於有風溼和關節炎的老年人,也不適宜早晚長時間泡在涼水裏,否則關節炎可能加重。
6、高鹽有害健康,過度低鹽也同樣危害健康,鹽分攝入不足會導致人體電解質缺乏,引起老人食慾不振,肢體乏力,以及其他病症。夏天人體冒汗量大,隨汗液排出的鹽分也大,因此,夏季不但不能過度低鹽飲食,還要視情況適當增加鹽分攝入。
7、一些人出於孝敬長輩,看到中老年人消瘦了,就認爲營養不良,往往會大魚大肉補藥補品一股腦給老人進補。如果確實是營養不良,那應該補,但也得適量進補,長期進補過剩可能會帶來肥胖以及心腦血管疾病等風險,如果是嚴重高血壓患者,進補不當很可能導致患者腦出血,嚴重的可能偏癱,甚至是腦溢血喪命。
8、患有腸胃病或是有既往腸胃病病史的中老年人,以及肝脾及腸胃功能弱的老人,萬不可長期或是大量食用涼茶、冰凍飲料、西瓜等豐水水果,否則可能導致拉肚子,嚴重可能加劇腸胃病情或是重新誘發腸胃病,尤其是那些添加了各種促長催熟劑的西瓜,很可能導致老年人嚴重腹瀉。
9、一要多喝清涼解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以補充因身體出汗造成的消耗,但不要貪食冷飲。
10、要常吃涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等,以增強體內抗毒能力,減少暑氣及熱毒對人體的傷害。
11、要講究營養,夏季老年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食物,如瘦肉、牛奶、豆漿、蛋品、豆腐等,以補充人體消耗。
12、夏季要避免在烈日下長時間勞作或奔走。
13、居室內要通風,保持空氣清新。室內經常灑些清水,或用溼拖把拖地,既降溫又能調節溼度。
14、使用空調降溫時,勿使室內外溫差太大,否則易誘發上呼吸道感染和乾燥綜合徵。
15、夏季宜勤洗澡,保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的`棉紡織品。
16、夏季在人體主心、脾,故心、脾氣自然旺於夏季,而熱、溼邪最宜傷及心脾兩髒,使心、小腸、脾、胃的功能失職,故夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位爲主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、樑丘、足三裏、後溪,腎俞,命門,關元,百會,勞宮,合谷,天樞,上巨虛,膈俞、脾俞等穴進行按摩。
17、與年富力強的中年相比,進入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情,因此需要依靠他人的幫助。此外,自己能做的事情也會漸漸出現越來越吃力的情況。這些都會使老年人感到生活上的壓力,而壓力將會對已經開始老化的心血管系統造成更大的損害。因此,自我減壓非常重要。
夏天怎樣養生,夏季女性養生小常識,主要是是講夏季女性一些飲食養生,包括水果蔬菜和粥湯類得養生。
1、夏天愛上火的MM,平常宜多吃些南瓜,能補中益氣、消炎解毒。可將其蒸食,或把南瓜切成小丁煮粥喝,這兩種吃法較爲清淡,最宜夏食。
2、入夏,喝苦瓜汁可排毒解熱。苦瓜含贗鹼、尿素類等苦味物質,榨汁飲用能使身體迅速吸收其大量的有用成分,有助解熱防暑、消除委頓。
3、炎熱氣候喝點兒番茄豬肝湯,豬肝補血,而番茄中有大量的維生素D,險些是大西瓜的.10倍,且烹飪時也不易遭到粉碎,最適於夏天潤體美顏。
4、夏日飲食豆類“當家”!炎熱氣候讓人口乾舌燥,飲食宜清淡,少食肥甘厚味,不妨常吃扁豆、綠豆、赤小豆、黑豆等,都可解暑利溼,健脾益腎。
5、空氣溫度升高易使人上火,出現痰多、喉嚨乾燥等不適,此時不妨用蜂蜜和蘿蔔一起蒸着吃,可緩解初夏季候出現的肺火症狀,有清喉之效。
6、立夏後多喝冬瓜粥,將適量的冬瓜和大米同放鍋中,先武火煮沸,再用文火慢煮,至瓜爛米熟粥稠即可。其可生津止渴,有清熱防暑的功效。
7、夏食虯龍蝦不宜貪多,其屬寒性食物,多吃容易傷脾胃,攝入過多氨基酸,也易造成消化不良,建議每次食用最好不要超過半公斤。
8、長夏時節,消化系統的保護尤爲重要,要避免多吃苦寒的工具,如冰大西瓜、特濃的綠茶等,這些苦寒之物吃患上過多,會耗損內氣。
9、夏天,宜吃些水果乾,如葡萄乾、杏幹、無花果乾等。水果曬成幹後,會濃縮礦物質等營養素,夏季食用,可補充人體因出汗多所流失的礦物質。
10、夏天食豆宜吃雜,最好混合綠豆、紅豆、黑豆、芸豆等豆類,加上大米、小米、黑米等,做成一頓雜豆粥,晚飯食用,不僅補水,還可增加營養。
11、夏至過後,高溫酷暑氣候時常出現,平日裏宜常用幾粒酸梅,加幾顆冰糖,煮一壺解暑的酸梅湯,養生防病的同時,還可讓您舒適度夏。
12、入炎夏,不妨常喝粥!冬瓜粥-清熱養胃絲瓜粥-祛熱解毒大西瓜皮粥-利尿消腫。將冬瓜、絲瓜或大西瓜皮切丁與大米同煮加鹽即可。
13、夏季,給心臟減壓吃萵筍,其含鉀量較高,有利於促進撒尿,減少對心房的壓力,對高血壓和心臟病患者極爲有益。別的,夏食萵筍還可清熱瀉火。
夏季女性養生小常識除了飲食習慣,好友包括運動以及生活習慣的養生,尤其是天氣熱,不能太過於洗冷水泡冷水澡,最好用溫水,這是夏季養生非常關鍵的一點。
1、一次性紙杯或暗藏潛在致癌物
很多人在外面辦事的時候都會使用一次性杯子來喝水,其實一次性紙杯看起來衛生、方便,其實這些一次性紙杯的合格率無法判斷,也是無法判斷它是否乾淨、衛生,用肉眼也無法辨識。
從環保的角度來講,還是應該儘可能少用一次性紙杯。
有的紙杯生產廠家爲使杯子看上去更白,加入大量熒光增白劑。
而在一次性紙杯中含有的這種熒光物質可能使我們細胞產生變異的,如果一旦變異的細胞進入人體就很有可能成爲潛在的致癌因素;
其次,那些不合格的紙杯一般杯身都很軟,倒入水後容易變形,有的紙杯則密封性差,杯底容易滲水,這都很容易讓熱水燙傷手;
更有甚者,當你用手輕輕觸摸紙杯內側,能感覺到上面沾着細細的粉末,手指的觸摸處也會變成白色,這是典型的劣質紙杯。
2、金屬材質水杯喝咖啡會溶出
金屬材質的杯子,如不鏽鋼等,價格較陶瓷杯子要貴。
一般搪瓷杯構成中都是含有一定的金屬元素,所以這種杯子在通常狀況下比較穩定,但在如果金屬材質的杯子在酸性環境下,就是有可能溶出一定的物質的,所以這種杯子用於喝咖啡、橙汁等酸性飲料是不太安全。
3、塑料水杯最易藏污納垢
塑料杯也應該是不受歡迎的一種。因爲塑料中常添加有增塑劑,其中含有一些有毒的化學物質,用塑料杯裝熱水或開水的時候;
有毒的化學物質就很容易稀釋到水中,並且塑料的內部微觀構造有很多的孔隙,其中隱藏着污物,清洗不淨就會容易孳生細菌。
所以,在選購塑料杯時,一定要選擇符合國家標準的食用級塑料所制的水杯。
最安全的喝水杯
1、玻璃杯
在所有材質的杯子裏,玻璃杯可是最健康的。
玻璃杯在燒製的過程中不含有機的化學物質,當人們用玻璃杯喝水或其他飲品的時候,不必擔心化學物質會被喝進肚裏去;
而且玻璃表面光滑,容易清洗,細菌和污垢不容易在杯壁孳生,所以人們用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。
但玻璃杯雖然不含化學物質,且易於清洗,但因爲玻璃材質導熱性強,容易令使用者不慎燙到自己,如果水溫過高,還可能導致杯子爆裂,需儘量避免盛裝熱水。
2、無彩釉塗染的陶瓷杯
喝水首選無彩釉塗染的陶瓷杯,尤其是內壁要無色。不僅材質安全,能耐高溫,還有相對較好的保溫效果,喝熱水或喝茶都是不錯的選擇。
因此,爲了健康,喝水要選對水杯,當心水杯引起疾病危害。
八成人不好好洗杯子 清洗杯底很重要
杯子大家每天都要用,可你是否每天都清洗呢?清洗時的`重點在哪裏,用什麼清潔劑最好?這些看似簡單的問題卻和健康密切相關。
杯子每次用完如能即刻清洗最好,若覺得太麻煩,至少應每天清洗一次,可以在晚上臨睡前洗乾淨,然後晾乾。
清洗杯子時,不僅要清洗杯口,杯底和杯壁也不應忽略,尤其是杯底,平時不常清洗,可能會沉澱很多細菌及雜垢。
教授特別提醒女性朋友,口紅不但含有化學成分,而且極易吸附空氣中的有害物質和病原體,喝水時會將有害物質帶入體內,因此杯口殘留的口紅一定要清洗乾淨。
清洗杯子時用水簡單沖洗是不夠的,最好用刷子刷。另外,由於洗潔精的重要成分是化學合成劑,使用應慎重,要注意用清水沖洗乾淨。
若要清洗沾有大量油膩、污垢或茶垢的杯子,可以在刷子上擠上牙膏,在杯子內來回擦刷。由於牙膏中既有去污劑,又有極細的摩擦劑,很容易將殘留物質擦去而又不損傷杯體。
中醫養生的誤區
誤區一:養生不關年輕人的事 切勿認爲養生僅是爲了長壽,或認爲養生只是老年人的事。養生在於調和陰陽,流通氣血,保證人體的健康,同時也提高心理的調適能力。現代人的壓力大了,亞健康狀態越來越呈現年輕化,因此對於任何年齡的人來講,養生是必不可少的。
誤區二:看中醫就是吃中藥 西醫將人體當做機器,如某個部件損壞,就更換維修。而中醫則將身體與精神當做一體,陰陽二氣互立互存,因此中醫在治療疾病時,往往是將身體恢復到陰陽平衡的狀態,疾病也就治癒了。所以預防疾病中醫更有效。主要調整途徑有內服和外敷,及各種中醫養生方法。
火熱的夏季,給人一種慵懶這氣,要安然度過夏季應保證充足的睡眠、適當的運動、必要的.避暑措施。
睡眠,晚睡早起午打盹 夏季不妨晚睡早起,但晚睡儘量不要晚於23時,一定要保證睡眠的時間和質量。午睡不應超過半小時。
納涼,給涼蓆穿件“布衣裳” 最好在涼度上鋪個牀單或用被罩把涼蓆罩起來。老年人一般氣血不足,不主張用涼蓆。
空調,溫差不超過6到8℃ 夏季室內溫度保持在26℃即可,不可過低。而且室內外的溫差不應超過6到8℃。
洗澡,沖涼並非要衝冷水 夏季洗澡水溫最好不冷不熱,和外界溫度差不多,保持在30多℃。
運動,夏練三伏散步最好 夏季運動應避開暴曬,最好選擇早晚運動。比較適合夏季的運動主要有游泳、散步、慢跑等。
避暑,冷飲不如熱飲解暑 夏季飲用溫熱的白開水、綠豆湯或者茶水都是很好解暑飲料。
夏季管好嘴,少吃多喝水;飲酒莫貪杯,保肝護好胃;多動別怕累,身強賽李逵;樂觀煩惱沒,舒暢心裏美。歡喜夏又回,健康必加倍!
夏日養生有道,美食個個是寶,蒜泥搭配黃瓜,涼拌最佳吃飯,鯉魚冬瓜煮湯,祛溼開胃良方,木耳清炒潤肺,加入銀耳更好,溫馨關懷送上,快樂安康圍繞!
看看夏至到,防暑對於我們來說很重要;家裏一定常備綠豆湯,出門千萬別把防暑工具忘;適量吃些苦食物,味道雖苦能避暑;這個夏天讓我們一起清涼一夏!
夏至,我讚美你,沒有你的熱情如火哪有秋季的秋高氣爽;沒有你的烈日當空哪有冬季的數九寒冬;沒有你的.烈日炎炎,哪有來春季的萬物回春。
爸爸平時多操勞,即使酷暑依然忙;送您一把遮陽傘,幫你阻擋紫外線;送您一盒竹葉青,生津止渴能清熱;孩兒關注養生道,爲保您老更健康!
炎夏預防熱感冒,貼心關懷請記牢,清淡飲食少油膩,綠豆蓮子煲粥妙,減少久待空調房,耐熱鍛鍊很必要,充足睡眠少熬夜,豁達心胸病毒跑。願快樂安康!
夏日養生要牢記:保持愉悅情緒,煩躁不安遠離,可以晚睡早起,多動鍛鍊身體,聆聽悠揚旋律,水果滋養有益,莫貪過多冷飲,清淡飲食爲宜。荷葉薏米熬粥,消暑去除熱氣;冬瓜排骨煲湯,胃腸多多受益。養生貼士祝福,只發給最關心的你!
夏至時節天最長,工作生活都很忙,出門記得防驕陽,多吃清淡多喝湯,起居規律身健康,千萬千萬莫貪涼,甲型流感要預防,夏至祝福最綿長。
夏至到,細菌多,腸道容易鬧疾病,勤洗手,講衛生,果蔬一定洗乾淨,飯菜燒至十分熟,常吃大蒜有好處,願你健康過一夏。
夏日炎熱易疲勞,妙招助你巧抵禦,不餓也要吃早餐,維持壓力低水平,每隔三小時加餐,魚片酸奶是首選,吃點胡桃深海魚,加速大腦運轉度。願快樂安康!
炎炎夏日莫貪睡,伸腰起牀無需快。晨起空腹一杯水,清洗腸胃又開懷。一日三餐細細嚼,莫嫌天熱省正餐。瓜果蔬菜種類繁,好吃宜雜不宜多。適當鍛鍊身體棒,祝你健康永相伴!
夏季學養生,民間有妙招:若要皮膚好,粥裏放紅棗;潤肺生津數草莓,能助消化通腸道;夏吃鮮桃正當時,營養均衡價值高;消暑生津是西瓜,心煩意亂能除掉;苦瓜最宜夏季時,驅除邪熱解乏勞;大家試一試,看看妙不妙。
炎熱的夏至已來到,潮溼悶熱蚊蟲咬,如果你要不在乎,疾病可就把你找。預防疾病妙招多,我來跟你說一說,首先心靜自然涼,吃水果喝綠豆湯。苦瓜西瓜好東西,夏至季節要備齊,身體突然覺不適,請服用霍香正氣。蚊蟲叮咬要注意,買來蚊香驅蚊劑,還有防蚊花露水,多層預防大家益。祝願大家身體健康,夏季天天都有好心情!
夏日遊泳雖好,注意事項記牢,熱身運動別少,前胸後背拍溼,水中手指抽筋,反覆張開握拳,沙灘歡快戲水,防曬功課做好。溫馨關懷送上,快樂安康圍繞!
夏季最熱大小暑,雨水最多溼侵入;暑氣逼人心氣虧,導致盛夏易中暑;乏力頭昏又胸悶,噁心口渴還麻木;通風休息可用藥,綠豆湯也可來解暑。
夏季養生要補水,滋潤腸胃滋潤肺。清晨豆漿鮮一杯,清除濁氣提精神。午後一碗鹽開水,補充鹽份不流失。黃昏一盞西瓜汁,清涼舒暢最寫意。夏季養生,滋潤先行。祝您健康!
起居調養,以順應自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起。夏季炎熱,“暑易傷氣”若汗泄太過,令人頭昏胸悶,心悸口渴,噁心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時,應避開烈日熾熱之時,加強防護。合理安排午休時間,一爲避免炎熱之勢,二可恢復疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛鍊身體的目的。因爲,溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用,可使神經系統興奮性降低,體表血管擴張,加快血液循環,改善肌膚和組織的營養,降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。另外,夏日炎熱,腠理開泄,易受風寒溼邪侵襲,睡眠時不宜扇類送風,有空調的房間,室內外溫差不宜過大,更不宜夜晚露宿。
夏至心情要舒暢,憂愁煩惱放一放;保護肝臟最關鍵,水果蔬菜多吃點;抽空公園多轉轉,積極鍛鍊體康健;幸福生活健康伴,朝氣蓬勃每一天。
夏之炎熱應做到,心宜清靜很重要,靜坐檯榭空敝處,神清氣靜可遠眺。飲食清淡營養高,多吃瓜果防暑侵,主食稀幹搭配好,清涼飲料不可少。林園散步空氣好,室內通風最重要,吐故納新身體好,河畔晚風暑熱消。朋友請記我之言,夏日炎炎無煩惱!
三伏近,夏至到,天氣帶溼又熱燥;注穿衣,防暑邪,飲食調養很重要;晚睡早起順其然,居室舒適涼寬闊;游泳防暑又健身,養成習慣堅持好;生活品質有提高,工作順心效率高。
夏天蚊子咬,酷暑心情糟,綠豆做成糕,醒神又補腦,來杯綠豆湯,實惠又健康。
一、夏季養生小知識有哪些
1、夏季失水多,應多喝水
喝多點水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分,水在人體內起着至關重要的作明,維持着人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使皮膚乾燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。
2、應時起居
夏季則宜晚睡早起,中午儘可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉痠痛等。
3、飲食清補,多吃“苦”
在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化溼爲原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍鬚菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
祛暑利溼、清熱解毒的食物:蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食慾、健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風味。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起噁心、嘔吐等症狀。
4、補充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等症候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應在補充水分的同時,注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議:高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。
二、夏季養生的原則有哪些
一是健脾除溼。溼邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現舌苔白膩等症狀,所以應常服健脾利溼之物。一般多選擇健脾芳香化溼及淡滲利溼之品,如藿香、佩蘭等。
二是清熱消暑。夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如 酸角、薄荷、金銀花、連翹等來祛暑。
三是補養肺腎。中醫認爲,按五行規律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。
四是冬病夏治。所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽氣盛,用內服中藥配合鍼灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,可治療冬季哮喘和鼻炎。
五是以清爲點。夏天氣溫高,人們出汗多,胃口差,當然,如果“清淡”意味着吃東西更要講究衛生,不吃過多的油膩食物,多吃點水果多飲水,那還是有道理的。人體要適應自然環境、季節氣候的變化,夏天的特點是“熱”,故養生的關鍵在於“清”。
三、夏季養生的食物有哪些
夏天養心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等,
1、養心食物
這些都能起到養心安神的作用。在飲食方面,應多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等,少吃動物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等,少吃過鹹的食物[1] ,如鹹魚、鹹菜等。
2、護心瓜果
以下四種夏日常見護心瓜果大家可以多多食用。
西瓜:除煩止渴、清熱解暑。適用於熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等症。
黃瓜:皮綠汁多脆嫩鮮美,含水量約爲97%,是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效,對除溼、滑腸、鎮痛也有明顯效果,夏季便祕者宜多吃。
桃:生津、潤腸、活血、消積。適用於煩渴、血淤、大便不暢,小便不利,脹滿等症。每日午、晚飯後食用兩個。
苦瓜:苦瓜味甘苦性寒,老瓜逐漸變黃紅色,味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目,工作勞累的人可以多吃些。
多喝骨頭湯
骨頭湯熬的好不好,要害在於食材,骨頭湯能起到延緩朽邁的作用。這是由於人體骨骼中最緊張的是骨髓,血液中的紅、白細胞等便是在骨髓中形成的,隨着年事的增大和機體的`老化,骨髓製造紅、白細胞的功效漸漸闌珊,骨髓功效低落,直接影響到人體新陳代謝的功效。而骨頭湯中含有的膠原卵白恰好能增能人體制造紅、白細胞的本領。以是對付中老年人來說,喝些骨頭湯加以調治,可以減緩骨質老化;同樣,骨頭湯也能有利於青少年的骨骼生長。
燉骨頭湯(或魚湯),最好是用冷水。因爲一般的肉骨頭上總帶有一點肉,如果一開始就往鍋裏倒熱水或開水,肉的表面突然受到高溫,肉的外層蛋白質就會馬上凝固,使得裏層的蛋白質不能充分地溶解到湯裏,只有一次加足冷水,並慢慢地加溫,蛋白質才能夠充分溶解到湯裏,湯的味道才更鮮美。 另外,在水開後加少許醋,使骨頭裏的磷鈣溶解在湯內,這樣燉出來的湯既味道鮮美,又便於腸胃吸收。同時,燉湯不要過早放鹽。因爲鹽能使得肉裏含的水份很快地跑出來,會加快蛋白質的凝固,影響湯的鮮味。
四、夏季怎麼運動
夏季運動量不宜過大、也不能過於劇烈運動,應以溫和運動以少許出汗爲宜,以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛鍊身體的人可以選擇練太極拳、自然養生操、太極拳動靜相兼,剛柔相濟,開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存於內而風邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合,可謂夏季最佳的養心運動之一。自然養生操有形神並修,養心聚神,對身心健康特別有利。
不少人認爲太極拳套路繁複,較難學。其實套路只代表形,光是簡單的站樁動作就頗有講究,兩眼輕合,雙腳自然站立,身端形正,雙膝微曲,心靜神寧,上虛下實,腳下生根。初學者可以從站樁開始,再逐步學習簡單的招式,重要的是配合呼吸。慢、深、長、勻的呼吸,不但能消除煩慮,還能對心臟的微細血管和經絡起到養護作用。自然養生操相對太極拳來說規則少些,只要堅持溫和運動,機體就會自然起到調理的作用。
遊樂宜清幽。炎夏不可遠途跋涉,應就近尋幽。早晨,曙光初照,空氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛鍊,吐故納新。傍晚,若漫步徜徉於江邊湖畔,那習習的涼風會使你心靜似水,神怡如夢,滌盡心頭的煩悶,暑熱頓消。
一、精神調攝
“善攝生者,不勞神,不苦形,神形既安,禍患何由而致也。”故要重視精神養生,因爲神氣充足則人體的機能旺盛而協調,神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞。順應夏天陽氣旺盛的特點,振作精神,勿生厭倦之心,努力讓自己對外界事物有濃厚的興趣,使氣宣泄,免生鬱結。
調整情緒,莫因事繁而生急躁、惱怒之情,而傷正氣。無急怒之志,則氣之宣泄是和平的、愉悅的,使自己的'思想平靜下來、神清氣和,切忌火暴脾氣,遇事一蹦三跳,因燥生熱,要防止心火內生,心靜自然涼。在夏令暑蒸氣耗的季節,若能自我調整出這樣的心境,自然可以涼從心生、健康長壽了。
二、起居調養
夏季天暑地熱,人應晚睡早起,順應自然,保養陽氣。
夏季暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔開放,肌體最易受風溼邪氣侵襲。故要科學安排工作、學習時間,做到勞逸結合,防止在烈日下過度暴曬,注意室內降溫措施,使居室環境儘量做到通風涼爽。
在衣着方面,由於天熱多汗,衣服要薄一些,衣衫要勤洗勤換。久穿溼衣、汗衣,刺激皮膚,會引起多種疾病。居室宜清涼,早晚氣溫低,應將門窗打開,通風換氣。陰涼的環境,會使人心靜神安。雖悶熱難眠,亦應避免對扇當窗,或席地而臥,或空調溫度過低,或赤膊不加遮蓋。
老年人要順應夏令特點,精神上力避懈怠厭倦之心;情緒上要平和愉悅,免生燥熱;生活上既要防暑驅熱又要謹防貪涼受寒;作息上宜晚睡早起(午後可根據個人情況補足睡眠)。
三、飲食調養
夏季氣候炎熱,人體消化機能下降,注意飲食養生有利於度夏。以清淡、質軟爽口、易於消化食物爲主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食慾。
宜多食新鮮蔬菜瓜果。如西瓜、西紅柿、黃瓜、芹菜等,既可滿足所需營養,又可預防中暑。主食以稀爲宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。瓜果要洗淨去皮,涼菜要洗淨,並加少量蒜泥、醋,既能增加食慾、促進消化,又能滅菌解毒。醋,既能生津開胃,又能抑制殺滅病菌,預防胃腸道疾病,食物調養應着眼於清熱消暑、健脾益氣。
宜選清涼飲料。如酸梅湯、菊花茶、綠豆湯、赤小豆湯等,能幫助體內散發熱量,補充水分、鹽和維生素,起到清熱解暑的作用。
飲茶以解暑。茶中含有多種維生素、蛋白質、礦物質、生物鹼、揮發油等,飲之可提神、助消化、解疲勞。有夏季飲茶解暑要比冷飲更好之說。
1、多吃瓜類
夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時補充。蔬菜中的水分,是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。
2、多吃涼性蔬菜
食用涼性蔬菜,有利於生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性夏季養生食譜蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬於涼性蔬菜。
3、多吃“殺菌”蔬菜
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜,可預防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
4、補充維生素
如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;
5、補充水和無機鹽
補充水和無機鹽,特別是要注意鉀的補充,豆類或豆製品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利溼的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;
6、補充蛋白質
適量地補充蛋白質,如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是上佳的蛋白質來源。
養心神
人們要藉助夏天這個散發的季節,把春季的鬱滯惱怒的情緒宣泄出去,保持情志調暢、心神和緩。夏季自然界一派繁榮景象,人們喜愛的景色在戶外,應該多到室外活動,享受大自然美景。如果違背了夏天的自然之道,“逆之則傷心”,就會損傷心氣,秋冬季節容易患病。夏季養神,一忌肝火,儘量避免生氣、焦慮、抑鬱。二忌心火,減少心煩、懊惱、躁動不安。宜清靜養神,靜心寧神,摒除雜念,避免不良精神刺激,保持淡泊寧靜的心態。
少汗養心
夏季天氣炎熱,微微出汗能夠調節體溫,調和營衛,利於氣血調暢。如不顧養護,因天氣炎熱,經常大汗淋漓,不利於身體健康。中醫有“汗血同源”之說。汗由津液所化生,津液與血均水谷精微。汗爲心之液,“陽加於陰謂之汗”。出汗過多,不僅容易耗津傷血,而且也能傷及陽氣,導致氣血兩傷、心失所養,出現心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等症狀。
在起居飲食上,夏季晝長夜短,人們順應自然,應晚睡早起,睡眠時間會略顯不足。同時白天天氣炎熱,體力消耗較大。午睡格外重要,讓身體和心理都得到充分的休息。午睡要在餐後半小時開始,睡眠時間以半小時爲宜。夜間失眠者,不宜午睡。飲食宜溫和、苦而清淡、飲食有節。根據“春夏養陽”的.原則,夏季飲食宜溫。過於辛熱,助陽生熱,耗傷氣津。過於寒涼,助溼生痰,困脾傷陽。苦味入心,清解暑熱降心火。清淡飲食可促進食慾,利於消化。
藥茶寧心
結合夏季氣候特點與個人體質情況,可適當選用中藥泡服,調整陰陽平衡。對素體虛弱、熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者,可選用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,有益氣、養陰生津之功。對於肝火偏盛而煩躁、目紅、眼花、頭痛、頭昏、口苦口乾者,可用菊花10朵、決明子6克,開水浸泡代茶飲,有清肝明目之功。對於心火上炎而出現心煩、口渴、睡眠不實、口腔潰瘍等症者,可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神的作用。
在夏季注重養心的同時,還應注意合理使用空調。一般來說,室內外溫差不能過大,最好在5攝氏度之內,否則容易“感冒”。使用空調時間過長,腠理閉合,汗液排出不暢,影響正常代謝。汗後不宜馬上吹空調,因爲古人講“汗後當風”。睡眠時儘量不用空調,受涼後容易感冒或腹瀉。
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