年輕人熬夜的危害有哪些
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年輕人熬夜的危害有哪些,隨着生活方式日益多元化,‘朝九晚五’的工作模式已經不能完全概括現代人的工作狀態。那麼下面跟大家分享年輕人熬夜的危害有哪些。
1. 陰陽失調
長期熬夜會導致人體陰陽失調,形成陰虛火旺的體質。“早睡早起”是一種很樸素的養生觀念,言簡意賅,只有保證充足的睡眠,才能進行高效的工作。
2. 損害各臟器
中醫的理論中,各個時辰都各自主管各個臟腑經絡的'功能。
子時(23點-1點):不睡覺,膽氣虛,全身腑臟功能下降,代謝力、免疫力下降,易患各種精神疾病,如抑鬱症、精神分裂症、強迫症等;也會導致氣色不好,黑眼圈。
丑時(1點-3點):丑時不休息,血無法進入肝臟,不能進行正常的新陳代謝,容易傷肝,臉上容易長斑,脾氣急躁,臉色晦暗,出現頭痛,頭暈、眼紅、眼痛、耳鳴等症狀,女性則容易出現痛經、月經不調等症狀。
寅時(3點-5點):肝在丑時把血推陳出新之後,將新鮮血液提供給肺,通過“肺朝百脈”而送往全身。
卯時(5點-7點):肺將血液送往全身,促進大腸進入興奮狀態。大腸蠕動,吸收食物中的水分和營養,排出糟粕。如果沒有充分的休息,毒素無法排出體外,就會導致便祕、痔瘡、痘痘等等。
熬夜會誘發糖尿病
對於有糖尿病家族史的人來說,熬夜往往會增加患糖尿病的機率。這是因爲和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病誘因,如果條件適合,就像種子在遇到適當的環境時一樣,很快會生根發芽。
對策:如果長期熬夜,精神連續處於“重壓”狀態三個月以上,一定要給精神放個“大假”。此外,在保持正常體重、遠離緊張生活的同時,還須養成良好的生活習慣,包括睡眠有規律、工作有規律、飲食有規律、運動有規律等,讓身體處於有規律的狀態中,從而遠離糖尿病。
誘發並加重高血壓
有研究表明,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。在壓力最大的中青年人羣中,平均每晚睡眠時間不足6小時的人罹患高血壓的機率比睡眠充足的人高一倍多,即便將肥胖與糖尿病等因素考慮在內,睡眠不足與高血壓之間仍有着重要聯繫。
對策:高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視,平時應儘量避免熬夜,尤其是血壓不穩定的患者以及老年高血壓患者,更應避免熬夜引發的心腦血管意外等嚴重狀況。
感到疲勞、免疫力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、免疫力下降,使人體處於嚴重的亞健康狀態,感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。這主要是因爲熬夜時人的正常生理週期被破壞,人體的`正常“應答”系統遭到破壞造成的。
對策:建立有規律的作息時間,如果因工作不得不熬夜,那麼中間也應該休息一段時間。另外,可適當補充營養,熬夜族維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E的需求量會增加,應多吃些全穀類食物、動物肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果等。
記憶力減退、頭痛失眠
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了,使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
對策:熬夜後最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”。如做不到,午間小睡一會兒也是十分有用的。此外,多做戶外運動,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
視力下降、乾眼症
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼症。此外,眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,使人出現視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲、變形、縮小,視物顏色改變等問題,導致視力驟降。
對策:熬夜時用眼較多,最好每隔一小時休息15分鐘左右。可選擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增加,應該讓室內保持空氣流通,並有一定的溼度,可以不時做個深呼吸。
出現皺紋、皮膚暗淡
一般來說,皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜,會影響內分泌,造成皮膚水分流失,容易導致出現皺紋、皮膚暗淡、黑眼圈加重等問題。
對策:晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等,可消除黑眼圈,使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料,不要抽菸。
誘發癌症、加快衰老
醫學家研究認爲,熬夜者比正常人更易遭受癌症襲擊,以胰腺癌爲例,發病率高出一般人3倍多。夜間是體內細胞裂變的高峯期,若睡眠不好或不睡眠,機體就很難控制細胞的裂變,從而導致細胞癌變。醫學研究還發現,人體有一種很特別的現象:體內的某些激素只有在進入睡眠狀態後纔會產生,它們既能促進青少年生長髮育,又能使中老年人延緩衰老。
對策:當熬夜後心理壓力過大時,要給自己放個假,多到戶外活動活動。每次熬夜,對人體免疫力都是一次打擊。因此,無論是夜生活也好,還是做其他工作,都應適可而止,儘可能少熬夜。
1、引起肥胖
熬夜因爲沒有進入睡眠對於身體能量消耗較大,許多人會通過“夜宵來補足身體卻是的能量,但是這樣做會帶來一個問題,那就是肥胖,我們都知道在睡眠之中雖然身體也會消耗能量,但速度卻會減緩。如果在睡前進餐,這些能量就會難以消耗從而轉化成脂肪堆積在身體中。
此外,熬夜食用夜宵還會導致人在第二天早晨起牀後出現食慾不振的情況,很容易導致影響不均衡,而這兩點都會讓人迅速變胖,所以熬夜會讓變得肥胖,這是一個害處。
2、精神不濟
長期熬夜還會導致人出現失眠、健忘的情況,甚至會讓人出現焦慮不安這種心理狀態,人的精神如果長期處於緊張狀態之中,很容易就會導致人精神壓抑,從而患上疾病。
而長期精神壓抑人就會出現精神不濟的情況,不僅會影響到身體健康,同時還會導致人在白天的工作中出現很多問題,因此想要避免這種情況,在夜晚就不能經常熬夜哦。
3、肌膚問題
熬夜還會導致肌膚變差,因爲人再睡眠中隨着新陳代謝,會將身體內部的毒素排出,如果長期熬夜身體內的毒素難以排出,不僅會影響身體健康,同時還會導致肌膚變得粗糙、暗沉等情況。
甚至許多朋友面部經久不消的`青春痘都是由於熬夜所導致的,尤其是對於女士來說,熬夜還會導致面部水腫、眼睛水腫、黑斑等影響美麗的情況,因此想要保護皮膚對於這一事件就要重視起來。
4、傷害眼睛
月盈則虧,物極必反的道理誰人都懂,而眼睛同樣如此,眼睛不是永動機,它需要良好的休息纔可以保證健康,但長期熬夜會讓眼睛休息的時間變短,同時還會導致眼睛周圍血液循環出現問題,讓眼睛難以得到充足的血液按摩,很容易就會誘發疾病。
許多人會發現早晨起牀後視線模糊、眼垢變多,其實都是因爲熬夜所導致的,因此爲了眼睛健康着想一定要保持良好的睡眠。
5、傷害心臟
長期熬夜還會導致心臟遭受損害,因爲人體生物鐘的影響,心臟在夜晚應當是逐漸趨於平緩,心臟跳動的速度變慢,可以得到很好的休息,但熬夜會讓心臟工作壓力增加,長此以往,心臟的健康就會被破壞。
許多心臟病人都會疑惑爲何自己飲食十分健康,但是卻患上了心臟病?這正是因爲熬夜會增加心臟疾病的機率所導致的。所以想要避免心腦血管疾病、心臟疾病最好不要熬夜。
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