羽毛球和乒乓球優缺點
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羽毛球和乒乓球優缺點,乒乓球、羽毛球是一項鍛鍊全身的球類運動,它們有健腦、健眼、鍛鍊四肢等好處。但是過度會導致關節損傷,手臂粗等壞處。下面讓我們一起來看看羽毛球和乒乓球優缺點。
乒乓球運動的好處有哪些?
乒乓球運動過程中,需要打球者眼睛時刻盯住球的位置,感測球的運行軌跡,並用手持拍擊球,這些手眼配合的連貫動作,不僅可以鍛鍊人的手眼協調能力,還鍛鍊大腦的反應能力。
乒乓球運動員大多從小孩開始培養,能夠有效開發青少年的智力,使青少年的頭腦更加靈活。由於乒乓球運動需要人不停地調整身體位置,腿腳不停運動,而且手臂要不停地拉伸,可以起到強壯筋骨,鍛鍊身體的作用。
當然打乒乓球不僅是青少年的`運動,老年人也可以打乒乓球,能夠使腿腳更加靈活,有助於防治骨質疏鬆。
羽毛球運動的好處有哪些?
打羽毛球是一種全身運動項目,可以加快鍛鍊者全身血液循環,增強心血管系統和呼吸系統的功能。長期進行羽毛球鍛鍊,可使心跳強而有力,肺活量加大,耐久力提高。除此之外,還能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。
羽毛球運動是一項有氧運動,長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,能大量消耗體內脂肪。另外,羽毛球運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。
羽毛球運動適合人羣範圍較廣,運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作爲促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行適當鍛鍊,堅持下來或許能促進青少年身心發展。
這項運動不僅可以在正規的室內運動場進行,也可以在公園、生活小區等廣泛地開展。當它作爲一項戶外運動時,還可以使鍛鍊者吸入新鮮空氣,受到陽光照射,改善人體的血液循環和新陳代謝,同時能夠放鬆身心,舒緩壓力。
結語:由此可見,乒乓球運動和羽毛球運動都有自己的各自的優點,所以在選擇的時候可以根據自己的身體情況以及興趣愛好進行選擇。無論是哪一種運動方式,都能夠有效起到強身健體的作用。
打乒乓球的好處:
1、健腦
打乒乓球是健腦的最好運動。研討證實,常常參與這項運動能夠改進人的神經系統和反響才幹。常常參與這項運動,有助於推進大腦的血液循環,供應大腦充沛的能量,起到極好的健腦效果。
2、健眼
在打球過程中眼睫狀肌和眼球外肌交替不斷地收縮和舒張,大大促進了眼球組織血液供應和代謝,有效地改善睫狀肌調節功能,疲憊的眼睛在鍛鍊中也能得到改善,視覺調節功能也能有效地得到提高。
3、鍛鍊四肢
乒乓球可以很好的鍛鍊四肢協調性,長期鍛可以使上下肢關節更加靈活,腰背肌肉更加強壯。
打乒乓球的壞處:
1、關節損傷
進行乒乓球運動會對膝蓋關節造成損傷。打乒乓球時雙膝關節保持屈曲位,同時需要做旋轉動作,可造成膝關節內重要結構損傷。需做好防護措施,適量運動。
2、手臂粗
打乒乓球需要手臂持續發力,執拍手臂就粗一些,另外手臂不經常鍛鍊就細一些。容易出現麒麟臂,影響美觀。可以運動結束後做一下拉伸動作,或交替手執球拍。
打羽毛球的好處:
治頸椎、肩周病
頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業病,因此大家應該提前做好預防準備。參與羽毛球運動,要用手肩膀協調出動,拼命抽球,這時你的頭要擡、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產生。
鍛鍊眼力
每天面對電腦,眼睛很容易疲勞。打羽毛球時你的眼神要跟着球轉,球到哪,眼到哪,一會看近,一會看遠,一會看高,一會兒看低。不僅是身體在動,而且眼也在轉動,打羽毛球使眼在自然運動,逐步提高視力。
塑造身形
看過羽毛球比賽的人都會發現一個問題,羽毛球運動員無論男女,身材都很勻稱,特別是女隊員,四肢修長,亭亭玉立,這是羽毛球運動的特點所決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天會出現全身肌肉疼痛,走路都很困難。這從體育科學的角度來講,這些肌肉之所以會疼,是因爲這些肌肉長期以來沒有得到鍛鍊的結果。就像練健美一樣,哪塊肌肉有感覺,這就說明哪塊肌肉得到了鍛鍊。打羽毛球鍛鍊的部位,其他運動都不容易練到。
增強友誼、提高技能
未入會之前大家相互都不認識,在各自崗位上工作。當通過協會活動,瞭解對方的性格,真正以球會友。未入會之前你可能只會打野球,剛開始連發球都發不好,更談不上抽球、搓球、勾球、推球、吊球了。信息技術在不斷的更新。現在大家都在網上聽講課,協會組織講座,只有通過比賽,激發技能訓練,會員之間相互學習,共同提高,涌現出一批高水平球員。
美容養顏
細心一點的人就會發現,羽毛球運動員的肌膚都很好。我們都知道四川、上海、湖南、南京等地,特別是在夏、秋兩季天氣悶熱,看過韓國《大長今》的人都知道,一位演員說過,最好的美容方法是煮飯時掀開鍋蓋用蒸氣薰一下臉。羽毛球是室內運動,又忌有風,在夏天更像是在蒸籠一般。長期以往,皮膚肯定會變好。有很多女孩子喜歡打網球,但是網球經常暴露在日曬地下,對肌膚不是很好哦。小編打個非常形象的比方,在鍋裏煎的'鍋貼和在蒸籠裏蒸的包子饅頭,哪個皮膚會更好呢?
舒筋活血
打羽毛球同打籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,其技術佔40%,體力佔60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身都會出汗,春天、秋天就更是厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,能夠促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。
身體靈敏
打球的人看上去都是精神抖擻,精道道的,身體靈活,四肢勤快,打羽毛球的,身體關節骨胳都用的上,採取抽吊結合,左右勾球、四方球、變化多樣,使身體靈活多變。
健腦增智
打羽球是需要動腦打球的,不是不動腦擊球,有句話說的是打球先打腦,要研究對方弱點、致命地方,這個要因人而宜了,以人爲本,堅持以我爲中心,以主動爲動力,以快速爲法寶,以贏球增信心。
觀賞性
由於打羽毛球的技術千變萬化,使羽毛球運動有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網技術,蛟龍出水一樣的跳起擊球,身如滿弓的扣殺,犀牛望月似的搶撲救球,進攻時似高屋建瓴、勢如破竹,防守時的綿綿細雨、固若金湯。一切都在展示着羽毛球運動的力與美,使觀賞者像吟讀一首動人的詩,如瀏覽一幅悅目的畫,令人心曠神怡,流連往返。
打羽毛球的壞處:
1.身體鍛鍊不均衡。羽毛球項目側重於身體右側的鍛鍊,這段時間明顯感覺右胳膊、右腿、右胸粗壯了,而左側沒有大的改變。
2.相對消費較高。之前打籃球、游泳,也都算是館內消費項目,但都沒有羽毛球“奢侈”,球館費用、球拍費用、球線費用,還有羽毛球的費用,對比起來應該是羽毛球的費用最高。
打羽毛球對頸椎的好處或壞處
骨科專家表示,打羽毛球容易得頸椎病的說法並不科學,因爲參加運動時,人體會有整體的協調,如果右手是主力的話,左手就會保持平衡,全身上下、胸腹腰背都在運動,不會是單側運動,因而不會傷到脊椎。
不過,需要注意的是,羽毛球運動量較大,若是熱身不到位,突然去救球或者扣球,可能會出現跟腱斷裂、肌腱損傷的情況,扣球容易傷及肩周肌肉、肘關節和前臂的肌腱,救球則容易使腰和腳的筋腱損傷。
打羽毛球的技巧
1、拿羽毛球姿勢要正確,手指輕捏羽毛頂端;
2、握拍時儘量不要太用力,要保持放鬆;
3、接球的時候,根據球的方向,移動身體;
4、擊球時必須用手腕的力,單打時候發球儘量高而遠,雙打發球要短。
羽毛球的六種基本步法
墊步:當右(左)腳向前(後)邁出一步後,後腳跟進,緊接着以同一腳向同一方向再邊一步,爲墊步。
交叉步:左右腳交替向前、向側或向後移動爲交叉步。另一腳向前面的爲前交叉步,而另一腳後面的爲後交叉步。
小碎步:以小的交叉步移動的稱爲小碎步。
並步:右腳向前(或向後)移動一步時,左腳即刻向右腳跟並一步,緊接着右腳再向前(向後)移動一步,稱爲並步。
蹬轉步:以一腳爲軸,另一腳作向後或向前蹬轉步。
初學者打乒乓球的技巧
1、用重心控制球的技巧
打球主要是全身發力,而不是單純靠手臂發力,要利用腿、腰、小臂等部位的動作集中發力擊球,表現出來就是用身體的重心控制球,有用身體重心拉球、打球並送出的感覺;有用自己身體重心壓住來球並送出的感覺。反衝時,也要用重心來控制球,只有前臂和手腕動作,沒有用重心來調節弧線,經常壓不住球或回球質量不高。
2、用“迎”的手法拉球的技巧
要把弧圈球拉得暴,應儘量採用主動迎球的手法。要有這個“迎”的意識,即一身體要迎前,二步法要迎前,三手法也要迎前。就是要向前拉住球。這個力要靠向前的重心交換來完成。
右手爲例,右實左虛的弓箭步一定要做得完全,即右腳踩實,右腳尖和球檯底線平行,左腳稍前,腳尖着地,腳跟一定要提起來。上身要含胸收腹,這樣作得好處一是重心會自然地落到兩腿的前腳掌;二是這種機制使發力時必須向前,含着胸自然人就向前哈。向上不向前的情況也會自然地被避免。
3、照着來球收小臂的技巧
擊球部位在身體右前方,收小臂不能太早也不能太遲,不然擊球就無力。小臂迎着來球,儘量迎前往前掃。
4、練習基本功球時,一定要有節奏
對方過來的球,回擊時要以基本相同的速度回擊,雙方纔能有節奏的練下去,而且不累,這樣才能提高手感。
5、身體重心一定要低
身體重心一定要低,這樣打球才穩。 反手位廁身時,身體更要低,才能打的準。但注意要活用,當中近臺拉前衝時重心不要壓得太低,否則導致引拍太低,拉球壓不住弧線,易出界。
6、擊球時必須放鬆
擊球時,手臂必須放鬆,有用腰轉動打球的'感覺。 打球要有擊打(快攻)的感覺,不是摩擦。要主動去擊打球,不要被動的讓球來頂你的球板。
腰部要放鬆,不要緊張,否則看起來是直着腰板打球。其實,在整個打球過程中,只有擊球的瞬間是緊張的。
7、協調發力是基礎,向前發力是主導
腿、跨、手必須同時同方向動作發力,腿、腰、手都必須首先向前發力作用於球,在此前提下向其他方向調節。
8、用力支點是關鍵
近網球瞬間支點在腕關節,近檯球瞬間支點在肘關節,離檯球瞬間支點在持拍手一側的髖關節!
9、用力方法是技巧
根據來球和自己的戰術目的,可以採取加力,借力、合力、摩擦、彈擊等不同發力方法。
10、體會“打”和“磨”比例很重要
撞擊球過多易造成弧線不好,失誤多;且因旋轉不強,也使拉出的球前衝不強,特別是在近臺以外。摩擦過多會導致球速滿,力量小。
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