養生體育項目有哪些

養生體育項目有哪些，運動源於人類生存和發展的本能，只有不斷的運動，才能讓身體更加健康和讓你充滿活力，其中傳統養生運動是以中國古代的養生學說爲理論基礎，以下分享養生體育項目有哪些。

養生體育項目有哪些1

（1）最好的抗高血壓運動——散步：散步爲動態的一般性運動，從人體的血液循環系統來講，人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，通過肌肉的反覆收縮，促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。要使散步產生健康效果，必須選準運動量，太少達不到鍛鍊目的，太多易疲勞。

一般情況下，以每天萬步走爲宜，步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速爲每分鐘60步～70步。中速爲每分鐘80步～90步。快速爲每分鐘110步～120步。持之以恆，定有良效。

（2）最好的抗衰老運動——跑步：較長時間有節奏的跑步運動，能夠吸進大量的氧氣，對新陳代謝會起到促進作用。同時，它又是一種運動量適度，緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒。

緩解交感神經的過度興奮與緊張，提高迷走神經的興奮性，對加速血液循環的運行，消除血管、特別是腦血管的隱患，能起到較強的作用。經常堅持跑步可使心率慢而有力，對心臟功能的增強有突出的作用。難怪國外有人將跑步稱爲：“最完善的抗衰老運動”。

（3）最好的健腦運動——彈跳：彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。同時，彈跳促進腦中多種神經遞質的活力，使大腦思維反應更爲活躍、敏捷。

跳繩時的自跳自數能刺激大腦和積極思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更準確。年齡較大的人經常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆症的風險。

（4）最好的減肥運動——游泳：當你試圖減肥並使體重不再反彈的時候，堅持游泳對消除多餘脂肪十分有效。一般來說，凡是增氧運動皆有減肥效果，但以手腳並用的`運動爲優，較單用上肢或下肢的運動消耗脂肪多。游泳時身體消耗的能量大，有利於消除身體出現的贅肉。

（5）最好的防近視運動——打乒乓球：造成近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。

養生體育項目有哪些2

第1式：發常梳兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳髮，反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

第2式：目常運兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。

第3式：眼睛微閉，然後用手掌前後的揉動24次，再將手掌從鼻子的兩邊按摩到前額，其次從兩邊延伸，按摩到太陽穴，再向下按摩下顎，反覆的浴面18次之後，睜開雙眼。

第4式：鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第5式：齒常叩先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的`力量不宜太大，以輕輕作響爲度。能防治牙病，提高智力。

第6式：舌常攪口脣輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴脣裏面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

第7式：津常咽當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

第8式：閉緊嘴巴，然後兩手捂住耳朵，吧手指放在腦後，用食指壓在中指上面，然後滑彈後腦24次，聽到咚的響聲，就可以防止耳病和提高聽力。

第9式：頭常擡頭部由前向後慢慢擡起，反覆做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

第10式：胸常擼兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。

養生體育項目有哪些3

1、耐力訓練項目

適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動項目。

2、力量性訓練項目

適用於增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的`脂肪，可選用各類專門的肌力訓練設備進行。

3、放鬆性訓練項目

適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。

4、矯正治療性項目

適用於治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操，用於治療哮喘、肺氣腫。鍛鍊腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於脊柱側彎的矯治等。

5、改善關節活動度和靈活性的訓練項目

適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節鬆動術、各種關節活動訓練器訓練等。