不需要節食的減肥法
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不需要節食的減肥法,其實減肥可能並沒有你想象中的那麼艱辛和困難,其實有時候只要你的生活習慣稍微改一改,就可以在日常生活中悄悄的輕鬆變瘦。下面分享給大家不需要節食的減肥法。
不需要節食的減肥法1
九點以後請停止進食!
如果中午吃的過多,那麼五點以後就儘量少吃東西,九點以後就不要再進食了。睡前六小時進食任何食物都會造成能量無法消耗而產生滯留,從而囤積成脂肪。
肉和澱粉請分開吃
肉的消化時間在五個小時左右,而澱粉和蔬菜則相對較短。同時吃它們你會覺得口感變好。但是對於你的消化系統來說,這麼吃讓它們負擔過重。無法完全消化食物,就會造成贅肉的堆積。
休息日要記得清腸
每一週每一天,你所吃的東西總會遺留一些毒素在你體內,特別是肉類。所以每週讓腸胃清一清很重要,不但能幫身體減掉負擔,還能對於小肚子這些難減的地方有很大的改善。如果能夠配合一些瘦腹的動作,很快你就能甩掉這處難減的肉。
糖分請你適可而止
人體需要糖分來讓心情保持愉悅,讓精力更充沛。而每天所需要的糖分其實在你吃的飯裏面就有。日常如果真的太愛甜食,那就要注意了,甜食不但會造成衰老也同樣會讓你長胖。過量的糖分甚至比脂肪更可怕。
碳水化合物能吃但不要過分吃
正常的進食碳水化合物其實沒有關係,可以早中晚的量控制一下。
低熱量食品爲主
其實有很多低熱量的食品,不但能吃飽,能煮出美味,也同樣不會讓你發胖。家裏做的飯菜會比外食的東西熱量低,油炸的食品熱量高的驚人,能吃但是儘量少吃。
水,不可斷
水是最好的排毒食品,能幫助腎臟代謝體內多餘毒素,讓身體更輕盈。需要注意的是,如果不想第二天腫着醒過來,九點以後喝水的量要控制。
不需要節食的減肥法2
第一天、每頓飯前飲一杯水
特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因爲你可能被美味佳餚吸引而過食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食慾。此外每天應保證飲用8杯水。“適當的飲水是減肥成功的關鍵。”營養學專家如此說。
第二天、聰明地吃,但並不是少吃。
使自己捱餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。因爲你進食一旦減少,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構,多吃蔬菜、水果,這樣你攝入的熱量雖然減少了,但體內新陳代謝的速度並未改變,從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外,還應吃大量的富含纖維的食物,直到吃飽爲止。這樣有利於腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物,又能填飽肚子。另外,大多數纖維對降低你的`膽固醇含量也很有幫助。”營養學專家榮瑞·梅爾說。
第三天、採用少吃多餐的飲食方案。
試着每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。採用“少吃多餐”的飲食法,可以使你的血糖保持穩定,還能使你的食慾不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。
第四天、開始準備一個飲食與運動的日記本
記下你每天都吃了什麼食物,吃了多少,以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病,以便今後改正。
第五天、在超市購物時,要認真查看食品上的標籤
當你仔細看標籤,你也許會發現,這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外,也應注意食品中標出的脂肪含量,專家們建議,脂肪的數量應少於30%。
第六天、開始實行喝湯減肥法
在你的中餐或晚餐,試着喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明,更有助於減肥。因爲湯會使你產生飽感又不會發胖,且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法,你會收到意想不到的效果。
第七天、在你的冰箱裏備足蔬菜類的健康食品
在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果,把他們洗乾淨,削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以備隨時取用。
第八天、採用慢食法進餐
每次進餐時,不要狼吞虎嚥地吃得太快,要慢慢享用你盤中的每一份菜餚,用極慢的速度進食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,細嚼慢嚥有助於減肥。
第九天、不要因爲自己的減肥速度過慢而失望
你不要一天到晚地稱體重,你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上來,你比以前健康多了,氣色好了,精力更充沛了。
如果你在3個月的減肥實踐中只減去10磅而不是15磅的話,你也別泄氣。專家建議,要把目標定在你能達到的範圍內。例如,你一週去三次健身房做健美操,每天食不過量等。如果你能把這些小目標——完成了,那就算成功。慢慢堅持下去,就能達到你心目中的完美形象了。
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