減脂餐食譜一日三餐是怎樣的

減脂餐食譜一日三餐是怎樣的，很多減肥的朋友對於減肥期間吃什麼好感到萬分糾結，畢竟正宗的減肥餐雖然減肥效果非常好但是味道不太好也是出了名的，小編帶大家瞭解一下減脂餐食譜一日三餐是怎樣的。

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很多人以爲一日三餐的減脂餐就是在一天內吃三餐，其實是可以一日多餐的，這樣纔會更加有利於腸胃的消化，在早上七點的時候吃早餐，可以吃粥、雞蛋和牛奶，粥是容易消化的，雞蛋與牛奶有利於補充蛋白質，牛奶也可以使用橙汁來代替，補充維生素C，在九點的時候加餐，吃半個蘋果就可以了，這是低熱量的一種水果，有利於消除飢餓感，到了十一點半的時候是午餐，可以吃米飯、蝦、魚肉以及蔬菜，魚和蝦都是高蛋白而熱量低的食物，蔬菜則有着飽腹感的作用，膳食纖維有利於消化。

到了下午三點的時候可加餐，喝黑咖啡加上兩片全麥面色或者是一根香蕉，黑咖啡對於我們的心臟部位有好處，並且不含有脂肪，在減肥期間時還可以使新陳代謝的速度加快，如果吃全麥麪包配咖啡的話，就不要吃香蕉了。下午五點半是晚餐，可吃什錦清脂沙拉，把油醋汁或者是醋一起攪拌，別用沙拉醬，不然熱量太高，什錦清脂沙拉可以滿足營養的攝入，但是不要烹飪，蒸、煮以及鈍都是可以的。晚上九點時夜宵，吃低熱量的水果，睡前不能給腸胃增加負擔，低熱量水果不但有飽腹感，還不需要擔心長胖。

減脂餐食譜一日三餐是怎樣的呢？對於這個問題相信所有的人都是非常關心的，這是一個即有減肥效果，又保證了身體健康的一個非常明智的減肥方法，所以說很多人都是想採取這個方法的，在以上有介紹，希望可以幫助到大家。

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減脂飲食還應該遵循以下六大原則：

原則一：少吃多餐

這是老生常談！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變。

在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的'營養物質。當然，這裏要說明的是，多餐的每一餐應少量。

每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

原則二：早餐一定要吃

如果每天只能吃一餐的話，請會選擇早餐！一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，燕麥+水果就是很好的選擇！

原則三：綠色蔬菜任吃

蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物不知道你還在想什麼？？綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎！

原則四：多一點優質蛋白

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是大家的肌肉！高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因爲消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較爲耐肚餓的！

那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，例如：70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。

原則五：不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因爲碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作爲能源。因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

原則六：少油少鹽少糖

大家對這“三少”應該不會陌生了。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少。

掌握好碳水、蛋白質、脂肪三大營養素的合理配比，並根據自身情況加以調整，下面就爲大家分享一些簡單實用的減脂餐，想瘦下來的趕緊學着做起來吧——至於早餐，你也可從中選一些菜樣，全麥麪包、牛奶和煮雞蛋是不錯的選擇！