10個幫助減肥的飲食細節
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
10個幫助減肥的飲食細節,我們想要進行減肥的時候,除了要堅持鍛鍊以外,還需要注意我們的日常飲食習慣,注意一些飲食細節能更好的幫助我們減肥。下面小編就帶大家看看10個幫助減肥的飲食細節。
10個幫助減肥的飲食細節1
1、避免吃色拉醬、花生醬、炒粉、炒麪,不吃雞皮、鴨皮等禽皮,少吃花生、瓜子等零食,這些食物的'脂肪含量都高;
2、細嚼慢嚥,因爲進食速度快會讓人在短時間內進食更多的食物;
3、在外面應酬時,不妨先多吃青菜、豆腐,最後再吃其他肉類;
4、飯後幾分鐘刷牙,並出外散步,這樣可避免再去吃剩飯剩菜;
5、用較小的碗裝食物;
6、心情不愉快的時候不要暴飲暴食;
7、不要在看電視或聊天的時候吃東西;
8、口袋、包裏和家裏不儲備任何不健康的零食、飲料;
9、不在肚子餓的時候買東西,購物時列出購物清單,不要額外多買食物;
10、儘可能減少外出就餐機會,並限制飲酒。
10個幫助減肥的飲食細節2
健身減肥飲食
1、減少夜間碳水化合物的攝入量
負重訓練需要來自碳水化合物的糖原功能。但是在夜間,特別是晚上八點以後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。
因爲身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原,再說睡覺時身體的新陳代謝也降低了。
還有一個原因是晚間攝入碳水化合物後,身體會釋放更多的胰島素,而高胰島素水平會增加脂肪的儲備。
2、妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助於減肥,但練的太多會影響健康,影響肌肉增長和新陳代謝。建議你每週做三次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前,因爲你沒有吃東西,身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。此外,把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內,用高強度訓練,以利於消耗更多的碳水化合物。
3、稍微多吃點纖維素
適量攝入纖維素有助於減少脂肪。因爲纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進入血液的速度,有利於減少胰島素的釋放。而減少胰島素的釋放量有利於防止發胖,因爲高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。
爲何節食減肥反彈快? 節食減肥4個誤區
10個飲食減肥小技巧 讓你怎麼吃都不發胖
超神奇飲食減肥法 9日輕鬆減10斤
吃什麼食物能夠幫助減肥
哪些食物對減肥有幫助
飲食減肥10大法寶
哪些飲食小細節可幫助減肥
對減肥瘦身有幫助的低熱量食物
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
10大減肥飲食潛規則 1周輕鬆瘦8斤
產後瘦身飲食 哪些水果能幫助減肥
一週瘦10斤 飲食減肥最快的祕籍
節食減肥後易暴飲暴食 如何恢復正常飲食?
節後如何調整飲食健康減肥?7種方法助你快速減肥
15日詳細苗條減肥食譜 1月瘦30斤
10個節食減肥不反彈祕訣 一瘦到底
減肥別盲目!節食節過頭小心飲食失衡
吃哪些東西可以減肥快 5種食物有效幫助減肥
要瘦身不節食 2周減10斤減肥食譜
吃對晚餐更助瘦 5個飲食減肥tips分享
減肥飲食:19種最強排毒減肥食品
胖子飲食減肥改造 幫你揪出食物致肥因子
1日3餐減肥食譜 不節食1周瘦10斤