減肥食譜的健康方法有哪些

減肥食譜的健康方法有哪些，我們都知道減肥是要持之以恆的，減肥不僅要有對的運動方式還要有合理的飲食結構，很多人都會選擇用一些是食譜來減肥，下面小編分享減肥食譜的健康方法有哪些，一起來看下吧。

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相信有不少人在減肥的時候都遇到這樣一個誤區，就是每頓飯只是一種食物，比如湯麪，炒飯等。雖然這樣的食物可以吃得飽，而且可以非常快就吃飽。但是這樣一頓飯所包含了營養成分是比較少的，沒辦法滿足身體的需求。因爲我們每一天的所需要攝入的營養成分是需要多元化的。簡單地說就是五穀雜糧，蔬菜水果都必須要有。只有這樣才能夠保持營養均衡。雖然網絡上的減肥食譜非常多，但是真實有效的食譜卻非常少。盲目去嘗試各種不同的食譜這種方法是不可取的，發佈食譜的人通常都是以自己的飲食喜好爲基礎發出的食譜。所以不是每一個食譜都適合自己。通過分析自己日常的飲食喜好，學會從中篩選出食物所包含的熱量比較低的適合自己的食譜。

對於大部分人來說僅僅是通過減肥食譜控制飲食的效果微乎其微，所以一定要搭配健身。在減肥的時候是可以保持現有的數量的，但是所選擇吃的食物要講究一些，不能吃熱量高的食品，或者大吃大喝。細嚼慢嚥對吃進去食物的吸收是有非常大的幫助的。如果擔心晚餐附近去的食物沒辦法被消化掉，從而轉化成脂肪，晚餐可以少一點，或者飯後多運動。不管是不是需要減肥，每個人每天都應該保持適量的運動。只要保持一定的運動量，就能夠消耗掉體內多餘的熱量。

如果所吃的食品包含碳水化合物比較多，對減肥是完全沒有幫助的'。這不僅僅是要控制少吃甜點，也需要杜絕吃零食。只要我們可以按照有效的減肥食譜來定時進食，每餐之間間隔的時間足夠讓體內的碳水化合物和脂肪都消耗掉，這樣就不會出現堆積脂肪的情況。而且這樣還可以很好的減輕腸胃的負擔，讓消化系統可以得到適量的休息。在注意飲食的同時，儘量多運動來消耗體內的熱量。不管是什麼年齡階段，健身對身體只用好處，沒有壞處，跟學習是一個道理，活到老學到老。

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減肥菜譜1、雙菇涼瓜絲

原料：涼瓜（即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。

製法：將涼瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲；香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗淨；油爆薑絲後，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；將金針菇加入同炒，加入調味

料炒勻即可食用。

功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

減肥菜譜2、香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。

制法：將豆腐切成四方小塊，中心挖空；將洗淨泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及澱粉拌勻即爲餡料；將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

減肥菜譜3、枸杞燒鯽魚

原料：鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、胡椒麪、鹽、味精適量。

制法：將鯽魚去內臟、去鱗，洗淨，蔥切絲，姜切末；將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒麪及水，稍燜片刻；投入枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精即可食。

功效：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。

減肥菜譜4、木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗

制法：先將黑木耳泡發後洗淨，豆腐切成片；將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均爲健康食品，可降低膽固醇。