減肥如何控制一日三餐
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減肥如何控制一日三餐?我們都知道減肥的方法有很多,而通過飲食調節也具有一定的減肥效果,很多人不知道一日三餐如何吃才能減肥。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下減肥如何控制一日三餐。
減肥如何控制一日三餐1
1、減脂早餐要求更高且營養豐富。早餐對減肥者更重要。身體經過一晚上睡眠後,體內的營養物質被消耗掉,此時需要大量的營養物質來激活人體的`新陳代謝。
所以您可以選擇這樣的早餐:
飲料:脫脂牛奶,豆漿,低脂酸奶
主食:八寶粥,堅果,蔬菜麪包,金槍魚三明治,燕麥粥,全麥粥,白粥,玉米,雞蛋,花捲,全麥麪包
您可以選擇兩種作爲上述早餐。如果是單獨的雞蛋和飲料,則還可以添加一片全麥麪包。
2、減脂午餐需要食物飽滿,精力充沛。因爲午餐距離下班時間有5-6小時的路程,所以您可以選擇能量更高的食物。沒有飢餓時,您將不會有進食的念頭。
因此,午餐時您可以這樣選擇:
主食:少量大米,雜糧大米(稀飯),適量的麪條,糙米,蒸紅薯,土豆,全麥麪包,玉米
蛋白質:醬牛肉,牛肉炒蔬菜,炸雞胸肉,海蝦,海魚,胡蘿蔔炒肉,番茄炒雞蛋,雞肉丁炸時令蔬菜
水果和蔬菜:您可以選擇自己喜歡的蔬菜,最好是煮熟的蔬菜,以及蘋果(半個),3-5個櫻桃西紅柿,奇異果,半個橙子,半個火龍果
如果喜歡湯,可以做番茄雞蛋湯,紫菜雞蛋滴湯,但最好在飯前吃湯。主要食物選擇相同,配菜相同,水果和蔬菜相同。
3、減脂晚餐應較輕。不建議吃太多。如果您晚上吃的食物過多,則睡覺前將無法消耗這些卡路里。卡路里將在體內累積並轉化爲脂肪。
所以對於晚餐,您可以這樣選擇:
主食:燕麥片,雜糧粥,玉米,蔬菜色拉
蛋白質:雞蛋,雞丁炒蔬菜,水煮蔬菜,帶醬牛肉,大蝦,海水魚
晚餐仍在5點至7點之間,建議整整5分鐘,您可以選擇2種作爲晚餐。
減肥如何控制一日三餐2
一日三餐怎麼吃才能減肥
1、早餐:檸檬水和煮雞蛋
早餐是三餐中重要的一餐,不能忽略。不少人爲了減肥有意不吃早餐,但時間一長對胃腸道傷害較大。在減肥期間,可嘗試檸檬水和煮雞蛋作爲早餐。檸檬水和煮雞蛋能解決排毒和飽腹兩問題,有利於促進新陳代謝起到減肥作用。
注意,檸檬水需間隔四個小時再喝一杯。檸檬水擁有豐富的鉀、鈉、維生素C、維生素B1、維生素B2、鐵、鈣、檸檬酸、蘋果酸等營養成分,可保證人體機能正常運轉。
2、午餐:豆腐腦和蘋果
午餐應以豆腐腦和蘋果等食物爲主,有利於進一步發揮排毒作用。蘋果含有豐富的蘋果酸,能減少飢餓感。豆腐腦擁有豐富的鈣、蛋白質、黃體酮等營養物質,加上黃體酮對女性子宮有好處,應多吃豆腐腦。可先吃蘋果後再吃豆腐腦,能減少胃腸道脹氣問題。不過午餐只能吃七分飽,能促進胃腸道蠕動促進消化,利於減肥。
3、晚餐:燕麥片和純牛奶
大多數人不吃晚飯,認爲晚飯也會增肥。但長期不吃晚飯會刺激胃腸道異常分泌胃酸,造成胃潰瘍等病症。晚餐可適當選擇燕麥片和純牛奶等,能增加飽腹感。畢竟早餐和午餐食譜以減肥餐爲主,到晚上多少會有強烈性的飢餓感。在這階段大多數人易暴飲暴食,反而會導致減肥功虧一貫。
燕麥片和純牛奶能補充營養,又能控制飲食。加上燕麥片和純牛奶都含有豐富的纖維素和蛋白質等營養成分,利於促進新陳代謝。
綜上所述,一日三餐可選擇低卡路里食物作爲主要飲食構成。即可促進新陳代謝,利於減肥。值得注意的是,在晚餐期間應控制飲食,不可過於暴飲暴食。徒增高熱量高脂肪類食物,不但會增加胃腸道蠕動負擔,也會導致減肥計劃破產。
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