女生瘦大腿最有效方法
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女生瘦大腿最有效方法,筆直纖細的大腿是很多人都向往的,在日常生活中,瘦大腿的方法是有很多的,但是無論通過什麼方法都要堅持,下面小編給大家分享女生瘦大腿最有效方法,一起來了解一下吧。
女生瘦大腿最有效方法1
很多人認爲瘦大腿是很難的一件事情,其實女生瘦大腿的方法是有很多的,有一些動作是很簡單的,只要是堅持做下去就可以了,如單腳單臀延展的動作,可以更好的訓練核心的平衡,使臀大肌與股後肌羣有效的收緊,不但可以瘦大腿也是有提臀效果的,這個動作很簡單,保持站立的'姿勢站好,把重心往左腳移,右臀注意向前伸,上半身在往下壓的時候,把右腿擡起來,使右腿與地面保持平行,把臀部與大腿肌肉收緊,堅持三秒的時間之後恢復站姿,這樣再換另外一隻腳練習,每天的時候要練習十遍。
也是可以使用毛巾蹲的,有利於大腿與手臂肌肉的收緊,對於心肺功能也有着很大的幫助,需要把兩隻腳分開站好,與我們的肩部一樣寬,腳尖稍微向外點,兩隻手緊緊的拉住條毛巾,在超過頭頂後把手分開,再練習深蹲,背部要注意直立,臀部往下坐,如同坐在凳子上面,要注意膝蓋是不能超過腳趾的,每天的時候可以練習三組,一組是十次。
女生瘦大腿最有效方法2
女生瘦大腿最有效方法
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
在蹲馬步之後,大腿會感覺非常的酸,則這個時候可以稍微擺動大腿內側,並且運動大腿內側的肉肉,持續5次,每次一分鐘。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
5、下蹲運動
站姿,雙腳打開,與肩同寬,兩手臂向前擡起來,與肩同高,蹲下去,使大腿與小腿呈90度角,然後再站起來。這鍛鍊的是大腿後側的贅肉。
6、空騎自行車
平躺,然後雙腿擡起來,開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏,不要太快,也不要太慢,這運動相對有點難度,做一會兒就會很累,長期堅持做的話,效果會很明顯的哦!
7、登山或走樓梯
登山和走樓梯同樣需要耐力,很多成功瘦下大腿的美女,就是用這種辦法達到的,很簡單,只需要堅持,就ok。這種運動可以很好的鍛鍊到大腿肌肉,使其燃燒脂肪。
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