助於睡眠的食物排名
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助於睡眠的食物排名,如今社會發展迅速,社會壓力大,很多人都容易失眠,失眠是人生中最痛苦的事情,失眠對人體傷害大,下面小編整理了助於睡眠的食物排名,歡迎大家借鑑和參考,希望能夠幫助大家。
助於睡眠的食物排名1
1、香蕉
香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。並且,香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”,能減輕心理壓力,解除憂鬱,幫助睡眠。
2、蘋果
蘋果的營養價值很高,內含豐富的維生素C,不僅能保護心血管,還是減肥、美容的佳品。蘋果中含有的磷和鐵等元素,很容易被腸壁吸收,有補腦養血、寧神安眠的作用。睡前吃一個蘋果,能夠很好的幫助睡眠。
3、紅棗
紅棗含有豐富的.營養物質和多種微量元素,它所含的維生素C比蘋果、梨、葡萄等水果還要高。紅棗性溫、味甘,具有益氣補血、健脾和胃、袪風功效。棗中含有抗疲勞作用的物質,能增強人的耐力,還有補脾、安神的功效。
4、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠。而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。臨睡前,泡一杯蜂蜜水喝,不僅有助於睡眠,還利於排出體內“毒素”,美容養顏。
5、燕麥
燕麥的營養價值很高,含有多種維生素,對降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病等有着重要的作用。一小碗麥片粥就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
6、紅酒
紅酒中儘管含有較少量的酒精,但是也不宜過多飲用,一般每天喝50毫升就能夠起到美容養顏的功效。睡前適量喝點紅酒有利於改善睡眠,疏通血管,增強人體免疫力,使皮膚細膩、紅潤、有光澤。
7、核桃
核桃不僅營養豐富,而且還可以用於改善睡眠,常用來治療神經衰落,失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。
8、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能“清潔”腸道。
9、牛奶
這裏指的是溫牛奶,它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味着“放鬆,一切都很好”。
10、乳蛋餅
乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹製而成。黃油具有給人體補充鈣元素的功效,還可以促進睡眠。爲了更大程度地改善睡眠質量,還可以往乳蛋餅中加入三文魚。
助於睡眠的食物排名2
“春生、夏長、秋收、冬藏”,秋冬季節是養精蓄銳、保持精力的最好季節,維持良好的睡眠則是實現“秋收、冬藏”最直接有效的方法。秋冬季節,失眠者若能在平時或睡前稍吃一點催眠食物,則更容易入睡。
牛奶 牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。
小麥 性味甘平,有養血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
食醋 勞累難眠時,取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。
糖水 煩躁發怒而難眠時,可飲1杯糖水。有助於大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
桂圓 性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
核桃 核桃是一種滋養強壯品,對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。
紅棗 性味甘平,養胃健脾,補中益氣。失眠者單用紅棗30~60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水煮,去渣後服。
桑椹 性味甘寒,有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克,加水適量煎湯內服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,一日2~3次,用溫水或黃酒送服。
蓮子有養心安神作用。心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,並加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢多而失眠者,則可用蓮芯30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
助於睡眠的食物排名3
1、綠茶、紅茶和白茶。《亞太臨牀營養雜誌》刊登的一項研究發現,綠茶、紅茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α腦波活動,促進放鬆,提高睡眠質量。但睡前不要喝濃茶。
2、肉桂。肉桂有助於降低2型糖尿病患者血糖水平,還可舒緩神經系統。睡前喝一小碗肉桂粥,醒來會更有精神。
3、甘草。我們的腎上腺會釋放壓力激素,忙碌的生活狀態容易導致壓力激素水平上升,增加焦慮。甘草對腎上腺有滋補功效,長期被用作抗擊抑鬱的自然療藥。
4、百香果。研究發現,百香果中的化合物“哈曼”具有鎮靜功效,有助於促進睡眠。
5、檸檬、橙子。維生素C攝入不足容易導致睡眠不佳,而檸檬、橙子含有豐富的維生素C,可增強免疫力,平復情緒,減輕心理壓力。
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