懷孕期吃什麼好

懷孕期吃什麼好， 懷孕後，孕婦媽媽們的營養是非常重要的，寶寶的健康也是家人關心的問題，所以在懷孕期間就要多多注意，飲食也應格外講究一些，下面分享懷孕期吃什麼好

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第一，蘿蔔

孕婦不但要保證母嬰的健康，而且還要做好各種疾病的預防，畢竟孕期免疫力太低了。那麼我們可以吃點蘿蔔。蘿蔔中不但有維A而且還有糖化酵素和胡蘿蔔素等營養，孕婦食用可以減少脂肪的堆積，而且還能避免膽結石的出現。

第二，菜花

其實懷孕之後應該多吃點菜花，不管對於孕期還是產後都有幫助的。菜花中還有的營養不僅可以增加解毒能力而且還有利於避免感冒的出現。對於嬰兒來說則是能夠避免上呼吸道出現感染以及顱內出血等等。因此可以適當的吃點。

第三，海帶

孕婦吃海帶會有哪些好處了，對於自己來說則是可以保證好血液的充足避免貧血而且還能避免甲狀腺的出現。對於嬰兒來說則是可以避免呆小症的出現。

第四，菠菜

包菜也是懷孕期間必吃的蔬菜了，它不但葉酸豐富而且也有不少的B族維生素，這些物質對於孕婦都是有保護的效果，可以增加葉酸的補充而且還能避免盆腔出現感染或者是失眠等等。不過要記住菠菜中含有不少的草酸，所以在燒菜之前要下鍋燙煮一些減少草酸量。

第五，茭白

對於孕婦來說鐵質還有蛋白質以及維生素還有纖維等等都是需要補充的，而茭白中這些營養基本都是有的，所以很適合孕婦食用哦。

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南瓜

南瓜的營養極爲豐富，其胡蘿蔔素含量高，又是維生素A的優質來源，而且含有鈣、鐵、鋅，還是一種低鈉食品，特別適合孕婦食用，對恢復食慾和體力，防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症都有一定效果。南瓜的`吃法有很多，但建議孕婦將其熬成粥食用，以達到更好的吸收效果，一般是500克南瓜配60克粳米熬粥。

海帶

準媽媽如果缺碘會造成腹中小寶寶腦部發育不良，而海帶是孕婦最理想的補碘食物。不僅如此，海帶的鈣含量遠高於牛奶，還含有磷、硒、胡蘿蔔素，可防治肥胖症、水腫等，同時還能幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。海帶的吃法可依據孕婦個人的口味而定。如果是做湯，建議最後放海帶，大火煮5分鐘即可。如果是炒海帶，應先用開水焯一遍。此外，海帶性偏寒，可加點性熱的薑汁、蒜或辣椒等。

苦瓜

平時都受不了苦瓜的味道，更別說是在挑剔的孕期了。其實，在孕期反而更要提倡大家食用點苦瓜，因爲苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促進胃腸道蠕動，對於改善孕婦的消化吸收、促進食慾等方面都很有好處，同時其含有的維生素C比一般瓜類蔬菜高出許多，可提高孕婦的免疫力。如果接受不了苦味，烹飪前可將苦瓜切好後放入少量食鹽漬一下，將汁濾去。

土豆

不少準媽媽在孕前期只要聞見一點兒油煙味就會嘔吐不止。此時，別忽視了身邊最爲家常的一道菜———醋溜土豆絲。土豆含有豐富的維生素B6，有很好的止吐作用。同時，土豆所含的蛋白質與維生素B1相當於蘋果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

奶豆製品

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，爲了獲得足夠的蛋白質，就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。

瘦肉

因爲瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，爲的是保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極爲重要。

蔬菜

做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯裏或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對於菠菜，曾有人認爲含有豐富的鐵質，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵並不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

乾果

花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。

燕窩富含蛋白和燕窩酸，純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養、潤肺、護膚、滋潤人體、養陰益氣和調理身體的功效，燕盞經清水或純淨水浸泡後，可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人蔘等燉煮搭配食用，不僅能有效改善人體中的水分含量和細胞活力，養顏美容、美白肌膚，也是極富營養價值的孕婦滋補品和禮品。

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1含葉酸豐富的食物

葉酸是胎兒腦發育中的“支柱”，葉酸是與胎兒腦發育有關的重要維生素，如果缺乏葉酸，有可能造成巨幼細胞性貧血，在孕前和孕早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經管畸形。

2含鐵豐富的食物

寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等原料來製造，所以孕期鐵的消耗量要比非孕期時高。同時孕期又面臨血液稀釋的問題，更引起血中血紅蛋白的下降。再由於孕媽咪早期妊娠反應食慾不佳，或挑食，飲食不當的原因引起鐵攝入不足，自然就可能會貧血。

3含鈣豐富的食物

鈣是胎兒骨骼發育“密碼”，是人體骨頭、牙齒的重要組成部分。胎兒從一個受精卵長到出生時的平均50釐米的身長，需要消耗母體大量的鈣。輕度缺鈣就可能會引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等症狀。嚴重時會影響寶寶的骨骼發育，造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良，甚至畸形的症狀。

4含蛋白質豐富的食物

蛋白質是人體結構中的“主角”，是構成寶寶機體的重要成分。特別是對於孕反應劇烈的準媽媽，需要特殊補充。一般正常孕婦每天都能吃到足量的蛋白質。尤其是在孕早期寶寶還很小，母體對於蛋白質的需求並不明顯增加，因此不需特殊補充。到孕晚期，你可以每天增加25克蛋白質以滿足胎兒發育的需要。

2、 懷孕期間吃什麼寶寶比較健康？

多吃各類的水果和各類的肉不挑食就好，原則上應該是五穀雜糧什麼都吃一些的，可以簡單的舉幾個例子：吃蘋果皮膚白，吃葡萄眼睛亮，吃核桃聰明，吃黑米頭髮黑，喝牛奶或者吃蝦皮補鈣，這些都是人們常吃的東西，當然任何食物再好也不能過量，還有些忌諱的東西不要亂吃，比如說山楂、螃蟹、驢肉、兔肉……還有就是反季節的東西最好不要吃太多。