太吵環境學不進去怎麼辦
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太吵環境學不進去怎麼辦,我們知道學習是需要一個安靜環境的,如果在吵鬧的環境中學習,效率是不高的,但有時候是無法避免在吵鬧環境中學習的,那太吵環境學不進去怎麼辦?
一、換個環境(這種行爲其實是一種迴避行爲,不是最佳選擇但是很有效):
好的環境可以讓我們更容易進入學習狀態,但是一定記住不要太過固定在一個環境,心理學實驗有表明,同一環境下學習和不同環境下學習成績是不同的,經常更換環境可以一定程度上提升學習效率。
二、利用工具:
現在市面上的防噪音設備數不勝數,花錢買一個就行,記住要捨得花錢,這種設備一般是越貴的越好。(一定要結合自己的經濟實力)
三、適應環境(有一點像系統脫敏法,理論上來說只要你長期堅持,這個方法絕對是最好的):
簡單的介紹一下 , 你可以把噪音分成多個級別(當然噪音並不是人爲的,你可以一開始用工具來降低噪音的程度),找到一個能承受的程度,慢慢的適應他,也許一開始很難學進去;
但是堅持幾天就好,慢慢增加難度。當你適應了以後,你的學習能力纔是真正得到了提升。
最後想說,學習是一個漫長的過程,安不安心都只是一種心理狀態,出現這些問題更多的是你內心的注意力被其他事物吸引走了,再多的'方法也改變不了內心的浮躁。只有堅持學習下去的意志,纔是根治的最好方法。
在班級上自習時,會有同學嘰嘰喳喳;
在宿舍背題時,會有舍友打電話秀恩愛、打遊戲;
在圖書館學習時,會有同學在自拍,突然大聲討論;
…………
我們身邊總是會有很多不可抗的“干擾”,很難保持專注的心態來學習。在這樣的情況下,我們該怎樣靜心學習呢?
一、借用工具降噪
推薦指數:★★★☆☆
常見的有耳塞、降噪耳機、聽輕音樂三種。
優點:
當你無法忍受外部的聲音時,可以阻擋一部分的噪聲,讓自己更容易專注。
缺點:
治標不治本,噪音依然存在,不能從根源上消除噪音;長時間佩戴對耳朵不好
二、搬家
推薦指數:★★☆☆☆
優點:住校的大學生可以考慮在外租房,根源上解決了舍友的噪音。
缺點:搬家很麻煩,你也不知道新租的房子附近會有什麼新噪音,並且開銷較大,安全指數低。
三、冥想
推薦指數:★★☆☆☆
這個方法需要很強的想象力,準備學習的時候假設你自己是個學霸,給自己一種暗示,欺騙大腦。借“假裝專注”到真正專注,不經意你就會發現很自然而然的就進入了專注的狀態。
缺點:想象力匱乏或者人設代入地不真實,很可能會失敗
四、先學習自己感興趣的事情
推薦指數:★★★★☆
不知道大家發現沒有,即使周圍環境吵鬧,如果你看一本感興趣的書或是小說,很容易忽視周圍噪音的存在。
而看自己不是很感興趣的'教科書時,周圍有一點動靜都覺得會影響到自己。因此建議在環境較吵鬧的時候,嘗試先做自己的喜歡的科目,進入了專注狀態後,再去學習其他科目。
五、建立積極的心理
推薦指數:★★★★☆
嘈雜的環境其實真正影響到自己的不多,其實最影響的還是自己的心態。
很多時候面對問題我們需要自己找到方法紓解。不論你是在學校還是工作後,都會有各種各樣的人或者事幹擾你,你需要去學會自動“屏蔽”。
可以試着在學習的時候轉換心理,堅定“別人在娛樂的時候,你卻多學了很多知識”等類似的心理暗示,給自己一種在專注學習的意義和確切的實感。
六、鍛鍊專注力
推薦指數:★★★★★
問題的重中之重的還是鍛鍊培養自己的專注能力,專注能力提高了,自然而然就可以忽視周圍的干擾因素。
1、設立目標
合理安排學習時間,讓目標和時間來排擠注意力不集中的情形。比如除完成當天老師所佈置的作業之外;
每天規定自己必須有語、數、外三科各1小時的學習,隔天必須保證“X”學科之中的某一科1小時的學習時間,學習到幾點再休息。
可以用專注海洋設置N個番茄鍾,直到到完成當天任務爲止,這樣可以讓自己更專注於學習的內容,避免總是看時間,也可以避免玩手機的困擾。
2、舒爾特方格
在學習的過程中,我們不可能對每一門學科都感興趣,這就要靠意志來控制。
一代偉人毛澤東在少年時期學習很努力,爲了鍛鍊自己的注意力和意志力,他有意識的拿着書本到人聲鼎沸的市井之中去看,正是這一堅強的意志,使他博覽羣書,開拓創新,終於造就成一代偉人。
有很多同學和你一樣,正備受無法集中注意力的困擾,但我們可以通過多方面的訓練得到改善和提高,例如舒爾特方格。每天在學習之餘在專注海洋練習5—10分鐘舒爾特方格,就能提高我們的注意力。
只要我們堅持不懈,逐步鞏固,是完全能提高自己的注意力水平的。
3、放鬆訓練
找一個安靜舒適的地方,讓身體放鬆,閉上眼睛,讓腦中一片空白。深呼吸讓空氣進入胸腔和腹部,閉氣,然後緩慢呼出。三個階段段保持一定節奏。比如從開始的5秒-5秒-5秒,然後逐漸延長,不用特別計時,自己感覺就行了。
整個過程關鍵是放鬆,讓大腦完全空白。每天堅持10分鐘的訓練效果就比較明顯了。另外,在精力不集中的時候也可以短暫的冥想呼吸一小會兒;睡覺前做的也能幫助提高睡眠質量。
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