兒童缺鈣不是小問題?這些飲食可以有效改善
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兒童缺鈣的表現有哪些
1、多汗,尤其是入睡後頭部出汗,使兒童頭顱不斷磨擦枕頭,久之顱後可見枕禿圈。
2、精神煩躁,對周圍環境不感興趣,不是很活潑。
3、夜間常突然驚醒,啼哭不止。④1歲以後的兒童表現爲出牙晚,前囪門閉合延遲,常在1歲半後仍不閉合。
4、前額高突,形成方顱。
5、肋軟骨增生,並常壓迫肺臟,使兒童通氣不暢,容易患氣管炎肺炎。
補鈣可以吃這些
1、牛奶
牛該含鈣豐富,一般250克牛奶就含鈣300毫克,牛奶中的鈣質人體更易吸收。並且含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,這些物質對促進鈣的消化和吸收極爲有利。所以牛奶可以作爲兒童日常補鈣的主要食品。其他奶製品如酸奶、奶酪、奶片等,都是很好的補鈣來源。
2、海帶蝦皮類的食品
海帶、蝦皮都屬於含鈣高的海產,每天吃25克就可以補鈣300毫克。這兩種常見的食物兒童可經常食用,需要注意的是對海製品過敏的孩子要小心食用。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。豆漿需要反覆煮開7次,才能夠食用。而豆腐不宜與菠菜同吃,以免妨礙人體對鈣的吸收。
4、大骨類
動物骨頭裏80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、綠葉蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。新鮮的綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
最後需要提醒各位家長,補鈣的同時,也需要給孩子補充魚肝油。每天吃1至2個即可,魚肝油含有豐富的維生素促進孩子對鈣的消化與吸收。另外家長空閒的時候帶孩子出去運動,讓孩子多曬太陽,室外曬太陽比室內效果更佳,時間的選擇需要根據氣溫的變換,家長應注意這點。
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