預防兒童肥胖症有什麼方法
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原則一:放慢進食速度
由於孩子吃飯時候注意力不集中,爲了讓孩子安心吃飯,有些家長會要求孩子在規定的時間內吃完。這樣對孩子的健康是不好的,讓孩子放慢吃飯的速度,能提高孩子對飢餓的忍耐性和食慾敏感性。可以避免孩子暴飲暴食而引起肥胖。所以在吃飯的過程中,要培養孩子細嚼慢嚥的習慣。
原則二:吃飯要定時定量
每天就餐的時間要相對的固定,不要因爲忙於工作或其他,而忽略了孩子的飲食問題。就餐時間的不穩定,也容易導致孩子發胖。而且吃飯也要定量,早餐一定要讓孩子吃好,午飯可以吃多一點,晚餐則要少吃。每天要保證孩子對蔬菜和水果的攝入量,保持飲食的均衡。如果孩子在睡前容易餓,可以讓孩子喝一杯牛奶。牛奶不僅不會加重胃的負擔,而且還能起到促進睡眠的作用。
原則三:減少脂肪類食物攝入量
寶寶減肥,並不提倡減少寶寶的主食,而是要減少寶寶對脂肪類食物的攝入量。主食中的碳水化合物是寶寶腦部發育並不可少的物質。減少寶寶脂肪的攝入量,要控制寶寶對肉類的食用。除此之外,還要注意不要讓寶寶經常食用高熱量的零食,例如糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等等。可以將零食更換爲純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品。
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