兒童瑜伽球效果怎麼樣
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魚式
身體先躺平,手肘撐着身體,胸部往上挺,頭頂頂地,接着將兩隻手往上伸直手背放在地上,雙腳微微往上拉擡,頭往上頂的動作可以將呼吸道打直,按摩呼吸道。
山形呼吸練習
臀部先坐在腳跟上,背先打直將兩手掌放在頭部後方,頭往後仰,再往前,這個姿勢可調整胸椎、柔軟頭部、頸部,運動到上背部。
天鵝式
手打直撐着地,背部也需要挺直,雙腳往上拉靠着背部,頭可以微微往後仰,這個姿勢可以練習到腹肌以及脊椎的伸展,消除小孩子肚子的肥肉,不過,雙腳往上拉靠着背部,需視能力而爲,能舉到哪就舉到哪,千萬不要勉強。
射箭式
背先拉直,腳平放伸直,同一邊的手拉同一邊的腳,一隻腳拉直,另一隻腳往後拉,這個姿勢可以訓練到大腿跟小腿的肌肉。
輪式
身體先躺好,手平放在地上,臀部擡高,接着用手和上背部的力量將上半身撐起,大人這時候可以幫忙,拉着上背部將腰部挺起,這個姿勢可以練習到脊椎跟呼吸道,而頭部倒立可刺激腦部發展。
貓式:膝蓋分開與胯同寬,跪於地上,雙手與肩同寬,放在瑜伽墊上。吸氣,雙眼往上看,胸部與肩部打開;吐氣,腹部往裏收,下巴往內靠近胸部。重複若干次。
樹式:眼睛專注地看住一點,均勻地呼吸,讓孩子慢慢集中注意力。單腿站立,彎曲另一條腿,腳心頂住站立腿的大腿內側,膝蓋朝向旁側,儘量感覺打開胯部。雙手越過頭頂,在頭頂上方合十,站立若干時間。
兒童瑜伽球的鍛鍊方式是非常適合兒童的。兒童瑜伽球的鍛鍊方式運動量不是很大,而且鍛鍊的效果還很不錯。這樣既能不讓大運動量傷害到孩子的正常發育,而且還能讓兒童得到適合的鍛鍊。所以是一種非常不錯的兒童鍛鍊方式,可以長期堅持。
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