怎樣強迫自己改掉熬夜
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怎樣強迫自己改掉熬夜,很多人都喜歡報復性的熬夜,白天困,晚上精神睡不着,熬夜對身體不好,也影響工作和學習,下面小編整理了怎樣強迫自己改掉熬夜,歡迎大家借鑑和參考,希望能夠幫助大家。
怎樣強迫自己改掉熬夜1
方法/步驟
首先就是養生法,多吃下面這些食物,都是有助於睡眠的
1、牛奶。
2、小米。
3、核桃。
4、葵花子。
5、大棗。
6、蜂蜜。
7、醋。
8、全麥麪包。
還有就是咖啡,可樂,茶,紅牛這些會讓人神經興奮的食物別在晚上食用
然後,喜歡熬夜的一個最大的壞習慣就是第二天起牀很晚,所以爲了解決這個問題,要強迫自己早起,最好定10個鬧鐘,早上最晚8點起牀
導致熬夜的原因有很多,最嚴重也是最普遍的一個原因是玩手機和玩遊戲。所以,請改掉晚上玩手機的習慣,手機或遊戲可以第二天早一點起來繼續玩,沒必要熬夜
如果感覺晚上沒有手機或遊戲的陪伴會無聊,那就買一本書來看,注意不要買那種特別感興趣的書籍,應該買那種有質量,而且最好是一章一章獨立的故事的書籍,這樣你看着看着就困了,而且每章都是獨立的,並不會讓你迫不及待的想看下一章
怎樣強迫自己改掉熬夜2
與其控制人性,改變人性,倒不如順應人性,安撫人性。以下方法,親測有效。
其實我們之所以很晚還不想睡去,只是因爲我們的潛意識裏認爲,入睡意味着結束,我們遲遲不願入睡只是因爲我們遲遲不願放下手邊的娛樂,和今天的自己說再見,我們的心是浮躁的,還沒有得到那個”恩,夠了“的滿足。但偏偏很多人在睡前的焦慮中會試圖通過刷微博,刷知乎,不停的在信息流中漫遊來找尋自己的滿足感,殊不知,這種做法是大錯特錯的。這樣做只會讓心變得更加浮躁。
其實我們心裏需要的只是一個儀式,一個完整的帶有儀式感的行爲來讓自己的心得到滿足感,來告訴自己,今天已經結束了,我從這件事情上得到了滿足感,可以心甘情願的睡去。記住這個儀式不可以是碎片化的瀏覽和查看,一定要是一個完整的觀看或者聆聽。
比如可以聽一段完整的抒情文字,有時我在不願入睡的時候會讓自己聽一段類似”陌聲人廣播“或者私人電臺這種文藝電臺的呢喃,因爲我向往這種夜晚的`自省與反思,然後心就會得到滿足,安靜入睡。
比如讀一段完整的文字,讓自己在流暢完整的閱讀中得到滿足,你潛意識裏會告訴自己,我看完了一段自己喜歡的文字,我已經得到了自己想要的,我做完了,於是心不再焦慮,可以甘願睡去。再比如聽一張完整的專輯或者是看一段完整的視頻。
總之這件事情要是一件流暢的,完整的,讓你心裏感到滿足的事情而不能是碎片的,零散的。這樣做完,內心多半都會感到安靜和舒適,同時大腦也會告訴你:“恩,我可以去睡了。”
怎樣強迫自己改掉熬夜3
晚上9-11點爲免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
凌晨1-3點,膽的排毒,亦需在熟睡中進行。
半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
凌晨3-5點,肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
早晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
早晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
習慣一經形成很難改變。誘惑也確實讓很多人抵擋不住。但在這千載難逢的戰略機遇期裏,必須耐住寂寞,科學、理智地安排學習、工作、生活內容,營造良好的學習環境,使自己全速前進。
已把熬夜定位爲一個壞習慣,那麼,必須堅決、徹底地改掉它!除極其特殊的、不能自己左右的情況外,今後晚上十點半必須上牀睡覺,確保每晚睡眠時間達到七至八小時。這個習慣的真正形成大約需要三週時間
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