讓你擁有動人美背

讓你擁有動人美背，身體是我們生活的基礎，在我們日常的運動中，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享讓你擁有動人美背有什麼好處，一起看看吧。

讓你擁有動人美背1

1、去角質

青春痘、膚色不勻?快來去角質每週2次，在家使用磨砂膏去角質，大約1個月的時間，就能改善青春痘問題，如果去SPA館拜託美容師處理的話，大約1~2次就能見效，美容師會使用含有果酸和A酸的高濃度美容液，既能去角質，也具有活化細胞的效果，同時配合美容儀器，幫助祛除青春痘留下的色素沉澱。而居家護理，則可在青春痘位置，塗抹上專用的祛痘保養品。急着穿露背裝的話，也可在痘印處塗抹遮瑕膏，令背部肌膚呈現白皙勻稱的狀態。

2、背膜

清理快過期面膜的好方法感覺怎麼也用不完的清潔面膜，則可以作爲背膜使用，幫助祛除過剩的油脂，並改善粗糙、黑頭等問題，讓背部肌膚重現活力。

3、噴一噴，來防曬

此外，多數女性很少會在背部常暴露在外的肌膚上使用防曬霜，這也是造成膚色不勻的大問題，不塗抹防曬霜的理由多數是，塗不到，那麼，就使用噴霧型的防曬產品吧，在穿衣前先噴一噴，等完全吸收了，再穿上衣服，才能保證你的背部肌膚不會提前因日曬而衰老。前面提到，背部肌膚的皮脂量是面部的10倍，真的很容易，因爲堵塞毛孔而發痘痘，請注意每天在沐浴前，先使用卸妝油來清洗防曬產品。

4、淋巴排毒按摩

血液循環不良或淋巴循環不暢，都會形成背部肌肉緊張。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問題，促進血液和淋巴的循環，排出體內廢物。這時就可以看到背部肌膚回覆了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護理產品更好的被吸收。

5、背部也減重

背部，是從頭部到腰部的生理彎曲，由腹肌支撐。脊柱是人體的中樞，潤滑其與肌肉的連接非常重要。對比歐美女性，中國女性背部肌肉比較有力，腹肌力量相對較弱，大腿關節活動區域狹窄，肩關節僵硬的人較多，容易出現駝背，腰椎間盤突出，圓肩的現象。直接影響了背部線條的美觀度。，需要經常有意識的鍛鍊支撐脊柱的核心肌肉，才能防止“肉”背問題。

平時，通過觸摸或敲打，可以喚醒神經。因此，平時多做扭轉的動作，可以增加肩關節柔韌性，使其更加靈活。

6、專用的背部身體乳

爲你的背部專門選購一款清爽的身體乳，以防止因爲油脂分泌過盛造成的美肌困擾。夏季，你也可以改用化妝水作爲背部潤膚品。

7、冷熱水交替美背

過熱的水溫會造成背部肌膚的提早鬆弛，建議洗澡的水溫不要過高，保持到30~45攝氏度之間，也可以專門用冷水噴頭對背部肌膚進行噴淋，使肌膚更加緊實。

8、背部按摩操糾正駝背

伏案工作大都爲前屈的姿勢，致使胸肌僵硬造成駝背，動作1可以放鬆身體前側的肌肉。而動作2可以通過前屈的姿勢增加腰椎和肩胛骨的柔韌性。動作1、俯臥，將脊柱逐節向後向上擡起，保持此姿勢2次呼吸後放鬆。動作2、仰臥，將上身慢慢向上擡起前屈，緩慢突出氣息。2次呼吸後還原。

9、坐姿

想要擁有漂亮的背部，保持良好的坐姿鍛鍊腿部也是非常重要的。首先雙腳全腳掌着地，身體完全坐在椅子上，繃緊臀部肌肉。沉肩，將力量集中於丹田處，身體重量落在坐骨上。然後將脊柱一節一節抻拉開，身體坐直。

讓你擁有動人美背2

一、美背動作

貓弓背式

1、貓弓背

雙膝彎曲，跪在瑜伽墊上，臀部稍稍翹起，腰部向下沉，雙手與肩同寬撐在地上。

吸氣，擡頭，背部和腰部向下壓，臀部向上翹起。保持5-10秒。

呼氣，低頭，背部向上拱起，保持5-10秒。

2、抖手臂

站立，挺胸收腹，雙腿張開與肩同寬，雙手叉腰。雙臂輕輕向前後抖動，這個動作一直做到自己感到疲累爲止。能使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。

3、站立法

站立，雙腳和攏，做深呼吸，身體用力向內收緊肩胛骨，左手向上繞到背後，右手則向下繞到背後，兩手手指儘量拉着，將此動作保持6秒鐘的時間，再換另一側進行同樣的動作，每邊將動作重複20次，練習5組。長期堅持不光是能夠減去背部多餘的脂肪，還有很不錯的緩解背部僵硬的現象。

4、睡前小運動

在每晚臨睡前，在牀上可以做一些運動來幫助瘦背哦，如：仰臥起坐、俯臥撐、按摩等等，或者搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。

二、美背護理

冬季皮膚乾燥敏感，容易產生各種皮膚問題。可以定期爲整個背部清潔和去除角質。使用專用的長柄浴刷輕輕擦洗，或使用絲瓜絡都是非常方便、非常享受和實用的方法。也有很多人的背部因油脂分泌旺盛而長粉刺、痘痘。這樣的背需要您小心的呵護。可選用硫磺香皂或消炎的.精油（如茶樹、薰衣草等）加入水中使用。這樣的工作在嚴冬季節要時常進行，才能擁有健康的背部。

另外，清潔之後，也別忘了給背部塗抹滋潤保溼的潤膚乳。或定期給背部做個Spa護理。

三、日常美背注意事項

1、調整工作臺，保持良好的姿勢。當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。要選擇一把高度適當的椅子，您的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一種對您來說最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

2、經常活動，至少一個小時站起來活動一下。試着將文件夾等物品放在您必須站起來才能取到的位置，或者有意識站着接聽電話，午飯後休息時散散步。

3、伸展背部。堅持在工作時每隔半小時站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。

4、給背部以支撐。閒坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經常變換靠背的傾斜度，可以爲背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。

5、注意飲食結構。多吃低脂肪、有營養的食物，多攝取鈣。症可以導致脊柱和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。

6、熱浴或冰敷。進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷於背部。

7、按摩。對於因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中按摩脊柱對急性背痛比較有效。

8、加強鍛鍊。應該每週進行運動，通過鍛鍊可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。