辦公一族的保健操
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辦公一族的保健操?很多人由於長期坐在辦公室不鍛鍊很容易有頸椎病和腰椎病,其實在辦公室也是可以鍛鍊自己身體的,有些保健操對身體是有好處的,下面分享辦公一族的保健操。
辦公一族的保健操1
哪些疾病困擾辦公一族
長期坐辦公室的文員、白領一族由於生活方式、工作壓力等原因,容易產生職業病。具體表現爲:
1、由於長期伏案,固定一個姿勢寫字、辦公,辦公室人羣的頸椎病相當普及;同時由於姿勢的固定,容易使頸椎疲勞,出現骨質增生等症狀,有的甚至影響血液循環,出現頭暈等症狀。
2、容易出現肩周炎。辦公室人羣手經常固定姿勢打電腦,寫文章,肩部的肌肉容易出現勞損,造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。
3、手腕病,病因跟肩周炎相似,手腕肌肉勞損導致。
4、腰肌肉勞損,有的辦公一族喜歡側身工作等不正當姿勢,導致身體一邊肌肉發達,而身體的另外一邊則被動牽引,導致腰肌勞損。
5、高血壓。
6、過度用眼睛,視力下降,導致近視。
7、消化不良,吃喝不定時,容易出現便祕等消化不良症狀。
走進辦公室,每個細微的地方,只要細細琢磨,都可以成爲有效防止白領一族的多發病。在電腦座椅設置方面:電腦椅子的高度要剛好使自己的肘部與鍵盤成一水平線;電腦顯示器與人眼睛成水平10-15度,人的眼睛向下看,切忌仰視電腦;有的人喜歡看電腦的時候,將椅子搖來搖去,這種不合理的習慣也容易導致職業病出現,正確的方法是電腦放在人的正前方。
坐辦公室時間:最好一個小時就要起來走一走,遠視遠處的`樓房,做做健身操、早操等。針對白領、辦公一族的職業病,頭、手、腳的伸張運動都可以防止職業病,羅興華教授還特意介紹數套簡單實用的辦公室“保健操”。
辦公一族的保健操
1、雙手捂住耳朵,手指彈動腦袋,10-20次,可促進大腦血液循環。
2、扯耳朵,右手經過後腦勺,往下扯動左耳垂;隨後,左手經過後腦勺,往下扯動右耳垂,每次做10-20次。
3、煉眼,雙眼遠眺窗外的景觀,眼睛用力向下眨,可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
4、“轉頸”,脖子左左、右右、前前、後後,順時針轉動,再逆時針轉動,可放鬆頸部緊張神經。
5、肩周的最疼點,可採用壓抓揉的手法,可緩解痛楚。
6、“搓臉”,雙手相互搓熱後,搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果。
7、“伸懶腰”,反覆數次。{page}
8、雙臂過頭,扶住牆壁向下壓,可拉伸、牽引勞累的肌肉。
9、“搓肚”,手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化。
10、“腹式深呼吸”,平時我們採用的胸部呼吸,可採用腹部深呼吸,一舒一張。
11、“提肛”,肛門縮起,放鬆,可防止痔瘡等疾病。
12、散步。
13、不坐電梯,爬樓梯,辦公室簡單實用的運動。
辦公一族的保健操2
辦公室保健操
第一節、舒緩肩頸(舒緩肩頸醒頭腦)
1、身體站直,兩手叉腰,兩腿併攏,兩隻手臂做畫圓動作。
2、雙手置於頸後,兩掌根抵在頸部兩側,雙手均勻向後使力,使頸部有牽拉的感覺;
3、雙手托住耳朵,把整個耳朵蓋住,做時雙手向內後使力。
4、兩手依次沿腦後,巔頂,前腦,前額按壓。
第二節、伸展頸胸(雙手託天理三焦)
1、兩腳分開,雙手置於胸前,肘與手爲一直線,做擴胸運動。
2、兩手交叉順着耳朵舉向頭頂,然後將手臂向着後面伸展。
3、雙手不變,做側面的拉伸,腰保持不動,主要拉伸側面(兩側)。
第三節、屈伸頸胸
1、兩腳分開,與肩同寬,雙手交叉置於腦後,兩肘向後拉伸。
2、兩腳分開,與肩同寬,雙手交叉置於腦後,兩肘向前拉伸。
3、良好搜交叉放鬆放在後腦勺,使得頸部有被牽拉的感覺,這時候再放鬆頸部,雙手合頭部一起向下彎曲。
第四節、旋轉胸椎(旋轉胸椎益心肺)
1、雙腳分開,與肩同寬,雙手臂交叉,右手在外,彎曲右手左手保持直線,身體向右邊旋轉,到達極限。
2、回到旋轉前的姿勢,頭向左肩靠攏。
3、雙腳分開,雙手臂交叉,右手在外,彎曲右手左手保持直線,身體向右邊旋轉,到達極限。 4。 回到旋轉前的姿勢,頭向右肩靠攏。
第五節、伸展脅肋
1、 兩腳分開,左手置於頭上方,右手放置身後,左手向上託,右後向下按。
2、兩腳分開,右手置於頭上方,左手放置身後,右手向上託,左後向下按。
3、兩腳分開,左手置於頭上方,右手放置身後,左手向上託,右後向下按。
4、兩腳分開,右手置於頭上方,左手放置身後,右手向上託,左後向下按。
第六節、屈伸腰椎(前仰後俯健腰腎)
1、 雙腳分開,雙手抵住腰部,身體慢慢向後仰。
2、雙手放鬆,身體向前。
3、雙腳分開,左手叉腰,右手向上貼於耳側,向左彎腰至極限 4。 雙腳分開,右手叉腰,左手向上,貼於耳側,向右彎腰至極限。
第七節、舒緩全身(背後七顛百病消)
1、雙手抵住腰部,雙腳併攏,腳跟擡起,擡到最高,頭向上頂,臀部肌肉緊張,然後快速向下落,腳跟不要着地,再快速擡起最後同開始一樣。腳跟擡起,擡到最高,頭向上頂,臀部肌肉緊張,定位3秒後落下。全身放鬆。
第八節、揉搓壓膝動作
右腿向前跨一步,伸直,左腿微屈,雙手摞在一起,右掌在下,放在右膝上,從右、下、左、上方向揉16圈。揉畢,不要站立,雙手上下搓膝16次。向下搓呼氣,向上搓吸氣。搓畢,雙手用力在膝蓋上向後慢壓16次。向下壓呼氣,掌心略起時吸氣。壓畢,右腿收回還原。換左腿,用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝。
第九節、洗眼動作
兩手半握拳,眼微閉,兩拇指彎曲,拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上,將上眼皮向內眼角晃動,呼氣,晃回吸氣。晃32次。 作用:使眼周圍組織氣血暢通,維護肌肉彈性,防治眼瞼下垂,對近視、遠視、白內障、老花眼有一定療效。
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