練瑜伽能不能減肥
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練瑜伽能不能減肥,不同的運動適合在不同的時間做,運動可以提高身體的抵抗力,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,運動可以預防三高,下面小編帶你瞭解練瑜伽能不能減肥。
練瑜伽能不能減肥1
傳說中,練習瑜伽可以幫助人快速減肥。因此不少人抱着功利性的心態練習瑜伽,目的就是爲了減肥。這不但和瑜伽調整身、心、靈的宗旨背道而馳,在客觀上對減肥也沒有太大幫助。
美國健身委員會的一份研究報告指出,一般的瑜伽訓練增加的心跳速度和燃燒的熱量甚至不如慢走,即使動作式瑜伽也不如輕量的有氧健身運動更有效果。專家表示,瑜伽屬於柔韌性運動,除了能改善脊椎的柔軟度,還能刺激神經和肌肉系統,收緊身體各部位的贅肉,使身材線條更美好,並對保持減肥成果,防止反彈很有效,但練習瑜伽並不能明顯減少身體重量。練習者只有配合其他瘦身運動,纔能有效減肥。
不能以減肥爲目的來練瑜伽,可是卻可以用瑜伽來保持身材。那是因爲,瑜伽對身材的保持上見效是比較慢的,畢竟它的運動量不是太大,如果你一開始就抱着減肥的目的去練習,哪麼因爲見效慢難免心中會有急燥的情緒,這種情緒恰好違背了瑜伽的思想!
再加上大多數人以爲只要練習瑜伽的姿勢就是修習瑜伽了,其實不是的瑜伽之所以可以保持身材,是因爲瑜伽對生活方式和飲食習慣也是有所限制的,比如:不可以飲酒,不能抽菸,儘量的吃素,能不吃肉主不吃,定期的洗腸,並且定期的做斷食。
合理健康的飲食習慣和生活習慣再加上瑜伽姿勢溫和的鍛鍊!!這一切的一切加在一起,纔是瑜伽的內容,而這一切都只爲了一個目的而服務,哪就是心靈的自由。
儘管高溫瑜伽的動作就理論上而言有減肥的作用,但如果日常飲食習慣沒有作出調整,依舊攝取高熱量、高油脂的.食物,那麼要實現減肥的願望,勢必是難以完成的任務。“不過高溫瑜伽的排毒效果會比常溫要好。”
練瑜伽能不能減肥2
瑜伽減肥要注意什麼?應掌握這3個小技巧!
1、由易到難
瑜伽包含很多種類型,從基礎的拉伸瑜伽到難度較高的空中瑜伽,不同類型的瑜伽運動對參與者的身體素質、體重、韌帶都有不同的要求標準。初次接觸瑜伽的人羣建議從基礎做起,逐漸試着使自己的關節、肌肉、筋絡暢通,然後在專業教練的指導下嘗試不同的瑜伽運動,選擇最合適自己的一種。否則可能會造成韌帶損傷,甚至有意外受傷的風險。
2、空腹練習
瑜伽運動時會使血脈流通的更加通暢,如果胃內存在大量的食物,會導致胃部供血不足,無法徹底的吸收,容易造成積食、消化不良症狀。很多瑜伽動作較爲困難,對人體柔韌度要求較高,可能會壓迫到腹部。如果做瑜伽之前吃了過多的食物,可能會產生較爲嚴重的不適感,甚至出現噁心、嘔吐的症狀。
3、保證體溫
雖然瑜伽運動的強度不大,但實際上由於很多動作都需要長時間保持一個姿勢,對肌肉的要求其實是比較高的,在運動過程中也會大量的流汗。如果無法保證體溫,不但會影響到鍛鍊效果,還可能會受風着涼,誘發感冒症狀。建議選擇瑜伽減肥的人羣,在做瑜伽鍛鍊之前準備一杯溫水,在鍛鍊之後緩慢少量飲用,不但可以補充流失的體液,還可加快新陳代謝,加快毒素從體內排出。
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