職場白領如何給心理排毒
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職場白領如何給心理排毒, 現在的上班族,多是工作壓力和生活壓力大的,因爲需要保證自己的生活質量,就需要努力的工作,也需要做好日常的鍛鍊。那麼現在分享職場白領如何給心理排毒。
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一、練瑜伽:更自信。《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現,每週3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數5秒,徹底排出肺部空氣。
二、普拉提:睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發現,練習普拉提有助於放鬆身心,改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,每週練習3次,每次1小時,可明顯改善睡眠。
三、自行車:添能量。美國喬治亞大學研究發現,騎30分鐘自行車後,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裏克·梅奧建議,每週應中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。
四、舉啞鈴:清思維。《臨牀與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現,參試者每週進行低強度舉重運動3—5次,一個月後,其認知能力顯著提高。專家建議,每週應練習舉啞鈴3次,啞鈴重量最好爲1.4—1.8公斤。
五、打太極:減壓力。《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明,太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利於調節中樞神經系統,進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。
六、找找自己的優缺點:找一張白紙,在上面寫出自己所有的缺點。通常心理有毒的人會寫出很多,如果寫了30個缺點。那麼,再找一張白紙,對應的寫出30條優點,然後,第二天再寫出30個優點。慢慢的,我們會發現自己能夠學會以積極的態度來審視自己。
七、當情緒低落時,訪問孤兒院、養老院:看看世界上除了自己的痛苦之外,還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜,就積極地去和這些人接觸,把自己的注意力轉移到幫助別人身上,從而重建自信。通常只要改變環境,就能改變自己的心態和情緒。
八、尋找專業人士的幫助,如果你一向都是非常強勢的話,不可避免會面臨心理上面的一些壓力,這個時候,憑藉自己堅強的意志去強迫自己承受是非常不理智的行爲,這個時候你應該尋找專業人士的幫助,像是和心理醫生談談話,進行一些減壓的訓練,提高自己心理承受的能力。
想要保持健康的心理,這一點是很關鍵的,因爲隨着現代的網絡暴力,或者是一些言論,生活的壓力等問題,對年輕人來說,一定要注意心理健康的保護工作,做好這些才能避免心理問題。想要改善這些問題,大家不妨試試這種方法來減壓,不過最重要的還是自己懂得調節心理,別給太大壓力自己,要學會放鬆,這樣生活纔會快樂。平時大家應該注重自己的內心感受,不要攀比,知足也是常樂哦。
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1、放鬆身心,保持良好的`心態。
找個安靜的地方,調整好呼吸及坐姿,慢慢地平靜下來。然後採用漸進式放鬆方式,從頭至腳全面放鬆。徹底放鬆,能打開潛意識,使自己的心身與大自然融爲一體,仔細體驗心靈寧靜、安詳以及放下所有的羈絆後的輕鬆感覺,保持這種感覺。
2、審視自己,尋找原因。
當發覺自己開始有“自閉症”傾向時,首先是要仔細看看自己爲什麼會產生這樣的情況。覺察是改變的第一步。審視一下自己,是自己壓力太大,還是內心裏有自卑的情結?抑或是對於工作有一些不滿?然後針對性地做一些處理和調整。每個人的心中都有自己想達到的目標。在目標模糊的狀態下,很難說出具體的內心需求,有些人就在“推着走”、“順其自然”的觀念下終其一生,至死也不知道自己真實的需求是什麼,所以辨清自己的願望是極其重要的功課。從心理學角度說,外界環境不是壓力的來源,真正的壓力源是個體不合理願望與外界互動的結果。
3、修改關係模式。
很多人的負面標籤是在自己的成長環境中被貼上的,久之也會被認爲就是真實的。修改被貼上的標籤和早年關係模式有關,要在放鬆的情境下進行。適當地向同事求助,在接受幫助後,要讓對方瞭解到自己的感激,如果還有餘力,更可以讓同事們知道他們對於你很重要。沒有人會覺得一種真心的信任是麻煩。關係模式修改後,自信的能力會慢慢建立起來。
4、自信成習慣。
歸根結底,很多的封閉恰恰是源於對自己的不自信。人不可能在職業中對自己完全定性,如果一份工作不適合自己,那麼可以去尋找最適合自己能力的。如果認識到哪一方面欠缺的,就努力補充。不要回避自我的欠缺,也不要敏感定位自己的弱勢。職場也沒有嚴格的交往標準,一個自信的人,是可以以自己的方式影響別人的。
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