合理搭配營養均衡的好處
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合理搭配營養均衡的好處,身體的健康每個人都很重視,好的生活和飲食習慣可以幫助我們保持健康,營養均衡才能促進身體健康發展,下面和大家分享合理搭配營養均衡的好處。
合理搭配營養均衡的好處1
好處一、能提高免疫力
合理的搭配飲食,多吃一些富含抗氧化劑比較豐富的蔬菜和水果,能提高免疫系統,蔬菜裏面含有大量的維生素、胡蘿蔔素等。改變不良的飲食結構,能加快新陳代謝的速度,把體內的有害物質和毒素排出體外。均衡的攝入動物蛋白和植物蛋白,儘量少吃加工類食物以及快餐等。
好處二、激活體內三羧酸循環
三羧酸循環是脂肪、蛋白質以及糖類代謝的最終通道,三者關係非常的密切。平時運動、內臟器官活躍、思考問題、維持身體基礎體溫都離不開身體中的能量。能量主要是從碳水化合物食物裏面來獲取比如各種薯類和穀類等。食物會通過腸道進行消化吸收以及分解,裏面的碳水化合物轉化成葡萄糖,然後被三羧酸循環所利用,產生的葡萄糖會和氧氣相互結合,最終讓身體變得更加有能量。經過研究發現,當體內的三羧酸循環循環不順暢的時候,就會導致礦物質失衡,從而誘發癌症。B族維生素能夠幫助葡萄糖的代謝,在動物肝臟,豬肉,堅果類食物,蔬菜以及魚類,五穀雜糧裏面含有人體所需要的b族維生素。
好處三、降低患上癌症的機率
保持身體中礦物質羣的平衡比如鈣鎂鉀磷硒等礦物質,能夠降低癌症的機率。尤其礦物質的鉀、鈉之間關係和癌症的發生率有關。在食鹽裏面含有大量鈉離子,如果高鹽飲食的話不僅會升高血壓,同時也會紊亂礦物質羣。在蔬菜和水果裏面含有大量的鉀元素,但是溶於水,在烹調食物的時候容易流失,所以在吃綠葉蔬菜水果的時候儘量炸成汁,保留裏面的鉀元素和維生素。
溫馨提示
均衡的爲身體攝入營養,調整好腸道環境。在腸道里面容易堆積大量的代謝產物以及有害物質,主要是靠腸道中的益生菌來提高消化和吸收能力,提高腸道的免疫力,幫助排出廢物。平時要多吃新鮮的蔬菜和水果,避免吃辛辣刺激性的食物,保持規律的`作息。
合理搭配營養均衡的好處2
免疫功能
維生素A、維生素B族、硒是促進蛋白質不斷製造免疫細胞的重要營養素,維生素C是一種天然的抗病毒營養素,微量元素鋅能增強免疫細胞的活力。只要人體內免疫功能足夠強大,孩子的身體就會健康。
骨骼發育
寶寶成長時,進入體內的鈣99%都沉積在牙齒和骨胳中,合理充足地補充鈣營養是骨胳生長髮育的重要因素。長期的鈣營養不足會影響到孩子的身高。
呼吸系統
孩子的呼吸系統還沒有發育完整,較易受到損傷。而維生素A、維生素C、鎂等營養物質對呼吸系統疾病有一定的幫助。
消化系統
孩子的消化能力低於成人,胃的粘膜發育還不是特別完善,需要補充營養,胃腸才能發育完整,消化吸收功能纔會更好。
合理搭配營養均衡的好處3
均衡營養,指的是合理搭配食物,才能營養均衡,尤其是對兒童和肥胖人羣。合理搭配包括粗細搭配、葷素搭配、酸鹼搭配等。配製合理的飲食就是要選擇多樣化的食物,使所含營養素齊全,比例適當,以滿足人體需要。
均衡營養的好處:
1、營養素攝入更均衡。
2、吃得更安全什麼都不吃過量,風險分散,飲食更加安全。
3、營養素互補。
4、豐富餐桌內容種類繁多、口味各異、色彩豐富,吃飯要“好色不專一”。
5、可使營養素髮揮協同效應。
6、混合膳食降低血糖上升速度,有利控制血糖穩定。
7、有利於控制總熱量,尤其適用於要控制體重的人羣。
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