運動每天只需5min

運動每天只需5min，健康的生活是依靠堅持有規律的運動維持的，所以在做運動的時候每天需要堅持是非常重要的，短短的時間堅持下來就有不一樣的效果，以下分享運動每天只需5min。

運動每天只需5min1

一、平躺在牀上，雙腿伸直，以自己舒服的姿勢自然的張開，手臂向後伸展，想象整個人無限的延伸，然後均勻的呼吸，完全的放鬆，這麼做能夠喚醒身體的細胞，而且還會減少小腹。

二、同樣保持平躺的姿勢，接下來我們要做腿部的運動，手臂向後伸展，雙腿伸直併攏，然後吸氣，慢慢的擡高，直到大腿和地面呈直角，膝蓋不要彎曲，堅持幾秒鐘之後再慢慢的放下來。連續做三組，每組做二十次，可以有效的消除大腿和腹部贅肉。

三、接下來換成側躺的姿勢，用手肘撐住頭部，身體不要傾斜彎曲，然後慢慢的'擡起上側的那條腿，大約與地面呈三十度左右再放下來，重複二十次，換另一條腿練習，同樣練習三組。這個練習對於消除腰部贅肉非常有效果。

四、站在地板上，雙腿張開與肩同寬，然後慢慢的擡起雙臂伸向頭頂，指尖指向天花板，掌心朝前。然後慢慢的吸氣，然後吐氣，把精力集中在自己的呼吸上，延展上半身。這個動作可以讓身體吸收更多的氧氣，加速新陳代謝，減少脂肪。

五、站立，雙腿以自己感覺舒適的寬度張開。雙手叉腰，然後將右臂舉至頭頂，帶動腰部向左側伸展。延伸到自己的極限，側腰開始緊張起來。停留十秒鐘，慢慢的恢復最初的姿勢。換左側繼續練習，同樣反覆做三組。

六、跪在地板上，身體前伸，雙手撐住地面，呈爬行的姿勢。自然的呼吸，雙腿和手臂與肩同寬。然後慢慢的將右腿向後上方伸展，腹部出現緊張感，堅持幾秒鐘再慢慢的收回，重複十次之後換左腿繼續練習，這個動作能夠消除腿部、腹部以及手臂的脂肪。

運動每天只需5min2

基本體操1左右扭動

雙腿張開至與肩同寬站立，兩手叉腰，腰部開始向扭動。上身隨扭動也搖擺起來，腰部和臉部保持正對前方。

然後以繞圈的形式從右往左扭，保持一定的幅度。來回10繞10圈。雙腿保持伸直的狀態，腳儘量不要走動。

基本體操2前後俯仰

雙腿少少分開站立，上身緩慢俯下。直到雙手伸直能碰到地面，無需一步到位，慢慢壓下即可。

然後慢慢起來，雙手叉腰，上身後仰，雙腿保持站直，手肘也堅持展開的狀態，整個人緩慢地往後拉。來回做10次。

基本體操3左右按壓

雙腿張開站立，雙手放置兩側的盆骨以下的位置，腰部往左壓，左腳腳掌保持不離地。

然後往右壓，保持大的幅度，腰挺直，臉往正前方，上身切勿後仰。左右互相交錯按壓，來回10次。

加強操1

雙腿張開站立，兩手抱頭，手肘不要放鬆，腰要挺直，膝蓋切勿彎曲。

上身微微前傾，但腰桿保持挺直，面部正對前方。雙膝慢慢彎曲，知道大腿與小腿成90度爲止。然後恢復站立姿勢，來回10-20次爲佳。

加強操2

在離牆壁1米的距離，雙膝跪於地上，腳趾繃直，上身挺立，與大腿保持同一直線，大腿與小腿保持90度。

雙臂舉平，手指剛好能觸碰到牆壁，右腳踏出，步幅要大，大腿與小腿保持90度。身體保持挺直，克服前傾。

一邊站立一邊手掌推撐在牆壁上，左腳撐起並伸直，感覺整條左腿拉直了，腰桿保持挺立。左右腿各一次。

加強操3

坐於地上，左腿向前伸直，右腿彎曲，腳掌貼在左腿內側。右手在身後以支撐上身，左右扶於右腿的膝蓋處。

右膝慢慢擡起的同時，左手用力按壓右膝，利用兩邊同時施力達到拉動筋骨的作用。每次維持5秒，力度適中，左右各做5-10次。