調整作息時間的方法
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調整作息時間的方法,在我們的生活中,有好多人但是把自己的作息時間給打亂了,生活沒有規律,想調整又不知道該怎麼調整,下面小編給大家整理了調整作息時間的方法,一起來看看吧。
調整作息時間的方法1
方法1設定作息時間
瞭解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振,先問自己以下幾個問題:我一般睡多長時間?我一般幾點上牀休息?爲什麼我覺得自己的作息時間需要改變?什麼樣的作息時間適合我?回答這些問題能幫你改善自己的作息時間表。
一旦你定下作息時間表,就要堅持下去。每晚都準時睡覺。雖然有時計劃可能因爲客觀原因而被打亂,但休息時間不要太晚,哪怕是週末也要堅持定好的作息時間。越是堅持作息時間,就越能調整好作息習慣。
堅持作息時間也包括準時起牀。儘管多睡一會兒是一件很誘惑人的事情,小憩並不會改進你的睡眠質量,只會影響你的作息時間。
循序漸進的對作息時間做出改變。循序漸進的改變作息時間,這樣計劃才更有可能完成。舉個例子,如果你之前一直都在11點睡覺,現在決定將時間調整到10點,那麼先不要一蹴而就,可以先試着頭幾晚在10點45上牀休息,之後調整爲10點30,然後是10點15分,最後是10點。
記錄睡眠情況。睡眠情況的記錄並不複雜,只要記錄每天睡覺時間和起牀時間即可。這麼做可以幫你找到適合自己的作息時間,也可以幫你確定目前的作息時間是否合適。
如果你想確定一天需要多長時間休息,可根據近幾周的作息記錄算出每晚平均休息時間。
方法2改變習慣以提升睡眠質量
在合適的時間進食。你所吃的食物,所喝的'飲品,以及進食進水的時間都可以影響你的睡眠。爲了保證最好的睡眠質量,一天的飲食都要健康,從每天一頓營養均衡的健康早餐開始。
晚上不要吃太多,最後一頓飯要至少要在睡前兩到三個小時吃。
健康清淡的小零食可以作爲睡前的飲食。
調整作息時間,切忌服用含興奮劑或鎮靜劑的物質。咖啡以及其他含有咖啡因的產品,尼古丁,以及其他一些興奮劑效果可持續幾個小時,所以晚間請不要攝入此類物質。酒精這類鎮靜劑雖然可促進睡眠,但也會干擾作息時間。
確保一定量的鍛鍊。常規的鍛鍊可幫助你更快入眠,且提升睡眠質量。鍛鍊在睡前幾個小時進行,如果睡前鍛鍊可則會讓身體保持興奮難以入眠。
監控小憩的時間。長時間的休息會影響你的睡眠,小憩的時間不要超過半小時。
調整作息時間的方法2
提早安排節假日遊玩計劃:
要想把作息時間重新調整回來,給節假日做一個安排是非常有必要的,前幾天把要緊的事情給辦了,後面幾天好好的休息,調整一下自己這幾天混亂的作息習慣。
晚上睡覺不要太晚:
節假日的時候,很多人因爲不用上班,晚上會玩的很晚,如果整個假期長此以往的話,會造成晚上睡不着,早上起不來的情況,要改變過來是非常的困難的。
太豐富的夜生活不可取:
節假日親朋好友難得一起吃個飯,經常會一起打牌,去唱歌,看錶演等等。夜生活是可以的,太豐富就不可取了,而且一定要注意時間,比如晚上10點之後結束回家.
過年過節晚飯不宜吃得太多
春節,走親戚的時候難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多,晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠,晚上睡不好早上就起不來了,作息時間就會開始變的混亂起來。
多購置幾個鬧鐘:
早上如果起不來的話可以多購置幾個鬧鐘,只要在節假日前面幾天可以比較早的起牀,上班的時候就沒有什麼大問題。
安排一定的遊玩活動:
當然了,節假日也不要一直呆在家裏,出去走一走,進行一些體育鍛煉和活動,可以讓身體得到充分的鍛鍊,對休息也會很有幫助。
不要賴牀:
晚上睡覺早晚都不要在早上賴牀,早上賴牀晚上就容易睡不着,晚上如果睡覺很晚,早上也可以早點起來,中午的時候睡一會午覺就可以了。
讓朋友監督自己:
早上起牀也許鬧鐘也幫不到你,你可以讓你的朋友監督你,包括過年過節的時候也一樣,把你的計劃告訴你的朋友,讓朋友來幫助你改變作息。
調整作息時間的方法3
制定自己合適的作息時間
無規矩不成方圓,一定要根據自己的學習或者工作量,給自己訂一個時間,時間到了,放下手中的事,立馬休息。這樣,還會下意識中提高我們的效率。
找到導致自己時間管理失敗的原因。
每個人可能所處的環境,年齡段不一樣,導致自己的時間流向也不一樣,有的可能是因爲朋友之間徹夜狂歡,有的可能是沉迷於遊戲,有的又可能是追劇,挑燈夜讀,不管怎樣,都要先找到自己的時間花哪去了。
針對第二步找到的問題做適當的調整
不管是交友還是追劇,甚至是挑燈苦讀,這些原本沒有問題,只是一定要把握好時間段,讓後,不要因爲去做了這些事,影響第二天,這就得不償失了。
生活習慣的改變
我所瞭解的,晚上不容易入睡,甚至樂於熬夜的人,基本都是 缺乏鍛鍊的人,如果你也是,那麼,推薦晚飯後定量跑步或者別的運動,根據自己的愛好,適量的運動,有助於晚上睡得更香。
調整自己的飲食習慣
比如晚飯不宜過晚、過飽甚至是吃到撐,晚上也不要和提神飲料,如茶、咖啡、功能型飲料等等。
給自己一點時間
任何事都不是一蹴而就的,每一種好的習慣養成都有一個過程,所以,不要認爲堅持一兩天會有效果,欲速則不達,堅持下去,才能發現最好的自己。
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