男人怎樣減肚子上的贅肉
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男人怎樣減肚子上的贅肉?男人一到中年,肚子的贅肉就會變得很明顯,減掉肚子上的贅肉不是那麼容易的,不僅要適當做運動還要合理的飲食,下面小編分享男人怎樣減肚子上的贅肉。
男人怎樣減肚子上的贅肉1
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數人的運動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到囉!
2、不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因爲短期減肥內看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌羣,上樓梯時擡起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的,不要給自己懶惰的藉口,離開自己的座位,走動走動,看看可以爲別人順手做些什麼,這樣一來,不僅廣結善緣,還能活動筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據醫學證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,對於減啤酒肚的人來說更爲重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候,適當地喝一點水,便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。
8、在家走動時加上扭腰動作
平常在家裏走動時,可以加入扭腰的動作,鍛鍊肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時,腰大大地往右邊扭轉到底,再踏出右腳,腰往左轉到底,如此不斷重複。但太長時間用這種方式行走,會對腰部造成負擔,每天最好以30分鐘爲限。
9、喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食慾的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到飢餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
10、多些笑聲
捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現,你知道大笑能夠鍛鍊胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃,那麼離你擁有一個美好身型也不那麼容易了。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運動能力,調節好飲食,你就能苗條很久了。
11、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
12、改變運動
就像那些專家說的,運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始,就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然後開車去高爾夫練習場打球,或者去健身房,在家裏原地跑都可以。每週至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續性的.有氧運動,會讓你的身體發生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。
男人怎樣減肚子上的贅肉2
男人減肚子最有效的運動
有氧運動
測試研究,發現在不改變飲食的前提下,每週跑步18KM經過8個月的時間,大多數肥胖的人都能成功減掉了7%的腹部脂肪。
然而,有氧運動項目有很多種,例如跑步、騎飛輪及划船機等等,一般來說大家最常也最快上手的應該就是跑步了,因爲跑步這個隨時隨地都可以進行的運動,最容易被大家接受。
在做跑步有氧減脂的過程中,持續的時間至少要30分鐘以上,身體纔會開始消耗脂肪來當做能量供應,所以,你可以採用慢跑的方式讓心跳達到130以上,這就會是大多數人最好的燃脂區間。
嘗試跳繩
跳繩這項運動對於大家來說也一定不陌生,但你知道跳繩可以說是高強度間歇有氧的一種,它具有很強效燃脂效率嗎?
由於跳繩不同於一般單純的有氧運動,它會驅動你全身的肌肉羣參與進去,同時,讓你整個心肺系統得到很好的訓練,加上它能訓練你的身體靈活度,所以,很多拳擊手與健美選手都會用跳繩來做爲訓練的一環。
卷腹訓練
想要練出腹肌的人,對於這個腹肌訓練動作一定都不陌生,它可以有效的刺激與增加腹部肌肉的成長。
但是如果你想單獨靠這個動作來減去腹部的脂肪,那絕對是不可能的。
所以,你還是要搭配中強度或高強度間歇的有氧運動,纔會讓效果更加突顯。
卷腹這個訓練動作對於新手來說,是有一定的困難度,你可以從平板擡腿這個動作來做起,每次3組每組10下慢慢增加訓練量。
飲食管理
只要是說到增肌或減脂,飲食管理絕對都佔大多數成敗的關鍵因素。
你可以採用低碳水飲食法、低脂肪飲食法或是間歇性斷食法來控制飲食,但無論你使用哪種方式來執行,都必須掌握飲食少油、少鹽及少糖的三大原則再加上每日所需消耗的熱量計算。
最後,絕對要戒除吃消夜、吃零食以及不健康的加工食品的習慣,以上這幾個飲食關鍵記住,減脂的成效就不會太差。
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