讓你的腹部徹底瘦下來的方法
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讓你的腹部徹底瘦下來的方法,對於現在的上班族,大家大部分的時間都用到了工作上面。從而忽略了自己的身體,日積月累讓自己的肚子越來越大,下面一起看看讓你的腹部徹底瘦下來的方法。
讓你的腹部徹底瘦下來的方法1
瘦小腹祕笈一,俯睡
對於晚上吃得過多的MM,最好不要仰睡,因爲那樣對小腹沒有壓力,很容易讓你多餘的脂肪囤積在小腹周圍,從而形成水桶腰和突小腹,。而俯睡可以幫助促進消化和循環系統的代謝,從而消耗更多的腰腹部脂肪,祈禱迅速平坦小腹的功效。不過要提醒大家的是,俯睡的姿勢容易對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,所以建議大家最好要視自己的身體狀況調整睡姿。
瘦小腹祕笈二,牀上轉體操
這個可以瘦小腹的牀上轉體操很簡單,先平躺在牀上,再將雙手交叉放在胸前,使背部緊貼牀上,同時雙腿微曲,然後讓頭和上身向左側轉動,雙腿則同時向右轉動,保持這個姿勢幾秒後,再讓頭和上身轉向右側,雙腿則同時向左轉動,重複做這套動作一到兩分鐘,此時你就會感覺到腹部微微發熱發汗了。
瘦小腹祕笈三,利用海鹽按摩腹部
在洗完澡之後,你可以抓一把海鹽,利用其繞肚臍順時針按摩腹部五十圈,然後再逆時針按摩五十圈,最後再雙手交疊上下用力按摩五十次,就可以起到很好的瘦腹部功效了。這主要是因爲海鹽可以促進身體排出廢物,並促進脂肪代謝,爲肌膚補充礦物質,使腹部肌膚變得更加細緻緊實。
瘦小腹祕笈四,早吃晚餐
據相關研究人員介紹,在睡覺之前四小時吃晚餐比較不容易發胖。所以要是你已經有小肚腩的人,可以試試將晚餐安排在更早的晚上六點之前,這樣可以讓腸胃在睡前有充分的時間消化和排空,從而使腹部不會囤積脂肪,小腹也就會變得更加平坦了。
瘦小腹祕笈四,睡前吃鈣片
專家介紹,每個人的體內都有三種脂肪,它們分別是皮下脂肪,網膜脂肪及血液脂肪。而皮下脂肪是導致肥胖的贅肉、血液脂肪則會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪更是跟個大口袋般掛在胃下方,讓多餘的熱量與脂肪囤積在這個口袋裏,腰圍自然就會變粗,小腹也會更加突出了。而如果在睡覺前吃一些鈣片,就可以利用充足的鈣來讓網膜脂肪迅速溶解了。
瘦小腹祕笈五,腹式呼吸法
這個腹式呼吸法不但可以刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,還可以加速腹部脂肪燃燒,很值得大家嘗試哦。你只要在每天晚上窩在沙發裏看電視時,或者睡覺前躺在牀上時,做上十分鐘這個腹式呼吸,就能有效瘦小腹部哦。其做法也很簡單:先用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,堅持住呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,此時你可以感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸五至六次就可以了。而且在呼吸時要將注意力集中在腹部的起伏上。
瘦小腹祕笈六,中藥瘦小腹法
中藥不僅可以用來治療疾病,還可以調理體質、促進脂肪代謝。如果你要利用重要來瘦小腹,最好還是先諮詢專業的'中醫師,針對自己的體質開幾付有促進末梢血液循環、調節腸胃功能和有發汗效果的中藥,會有讓你意向不到的功效哦。
讓你的腹部徹底瘦下來的方法2
3個方法讓腹部變平坦,堅持下來的人都暴瘦了:
方法一、選對食材才能控制住熱量
在我們的飯桌上總能看到油炸、紅燒等食物,也許食材本身熱量不高,由於烹煮的方法才導致熱量飆升,從中還破壞它原本的營養成分,所以這類食物吃多自然就會發胖。而想要消除腹部上的脂肪只有戒掉這類食物,多選擇高纖維的蔬菜、複合碳水粗糧以及高蛋白的肉類,以清蒸和水煮爲主,它們可以促進腸道的蠕動,抑制脂肪的產生,還能增加飽腹感,控制熱量的攝入。
方法二、水要多喝,飲料不碰
飲料跟水相比,相信多數人都會選擇前者,就是因爲它能滿足不同人羣的口感。但是飲料裏面含有大量的糖分,喝多不僅會造成“熱量”的超標,還不利於自身的健康,從而讓肥胖找上你。相反選擇水的話,它既沒有熱量的存在,又能提高代謝的水平,讓你多燃燒脂肪。同時飯前先喝杯水,也可以先沖刷腸道中的垃圾與毒素,加快身體的運轉,還能增加飽腹感,減少進食量,有利於降低內臟脂肪。
方法三、選擇有氧運動
減脂很多人都踏入了誤區,認爲哪裏肥就減哪裏,所以他們就單純的只進行卷腹動作,而這樣的鍛鍊方法遲遲無法看到成果。這是因爲減脂是全身性的,沒有局部性的,光靠卷腹那點熱量,分散成全身後,就顯得微不足道。只有選擇有氧運動,如慢跑、開合跳、波比跳、跳繩等等,它們不僅可以加快心率,提高熱量的消耗,還能促進全身進行燃脂,實現肚腩變小的目的。
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