特殊的健美操讓你變身魅力型男
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特殊的健美操讓你變身魅力型男1
俯臥撐運動A:將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上,身體儘量保持一條直線,然後做俯臥撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B:運動前的準備姿勢與A相同,只不過爲加大鍛鍊的強度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側的肌肉羣受到刺激,逐漸變得有韌勁。
下蹲運動:雙腿分開,約與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿與地面平爲止。隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。
曲膝運動:臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿拼攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地復原。
側身彎曲運動:手持有適當重量的手提包,另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟着一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
後曲運動:雙腳分開與肩同寬,一手扶着椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞爲止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
溫馨提示:以上就是給大家介紹的特殊健美操 變身魅力型男,希望對大家有所幫助,這裏也僅是提供一個參考,祝您身體健康。
特殊的健美操讓你變身魅力型男2
(一)健美操的特點
1、健、力、美的外觀特徵
健美操是適應人類對健身美體的追求而產生髮展的,它的動作風格是舒展大方、剛勁有力、富有彈性、協調性高,且連接流暢、造型健美,充分展示健康的體魄、健美的外形和煥發的精神風貌。因此說健美操屬於健美體育的範疇,是具有藝術性的運動項目。然而,與同樣具有藝術性的體育項目相比,健美操比起健美運動更具動感和彈性(非靜止造型),比藝術體操更強調健美和力度(非柔美和連綿不斷),比基本體操更講究多變與活力(非完全對稱和“橫平豎直”)。因此可以說健、力、美是健美操最直接、最顯著的外觀特徵。練習者在學會正確規範的動作姿態及提高柔韌素質的同時,必須注意加強力量素質和彈跳力的訓練,這樣才能使練習者的形體向健美方向發展(非纖細),使健美操動作體現出力量與彈性。
2、動感強的音樂特色
健美操是融音樂、體操、舞蹈爲一體的身體練習,其中音樂是健美操的“靈魂”,它決定着健美操的風格和結構,控制着健美操的速度和力度,調節着健美操的節奏和氣氛。由於健美操的動作具有很強的節奏性特點,並需要通過音樂充分地表現出來,因此健美操的音樂與藝術體操、花樣滑冰、花樣游泳、自由體操、技巧等具有音樂伴奏的體育項目的相比,更強調旋律的激昂振奮、節奏的鮮明強勁、氣氛的紅火熱烈。健美操的'音樂多取材於迪斯科、搖滾樂、爵士樂等給人以較強衝擊力的現代音樂,配以快速有力、節奏感強、富有彈性的肢體動作,使健美操體現出一種強勁的動律感和節奏性,充滿着青春的活力。
3、廣適應的應用特點
健美操的種類和練習形式多樣,運動負荷、難度等可以根據練習者的年齡、性別、形體、素質、練習目的任務不同進行自由選擇,因此適用於男女老幼,各種人羣都能從健美操練習中找到適合自己的方式,從中受益,享受樂趣。例如:初學者可選擇低強度的有氧健身操進行練習,達到增進健康、娛樂身心的目的;具有較好身體素質、有意進一步提高的人們,可選擇難度較高、運動量較大的競技健美操作爲練習的手段,以期實現提高多方面素質、能力和技術水平的願望。此外,健美操鍛鍊對場地、器材的要求不高,練習起來簡便安全,適合不同地區、不同條件的單位和部門開展。
(二)健美操鍛鍊的意義
健美操鍛鍊對人的身心健康、形體健美、素質提高等具有良好的促進作用。
1、增強體質
健美操鍛鍊最首要的作用是能夠增強體質。經常從事健美操鍛鍊可以使肌肉力量增強,使韌帶、肌腱等結締組織富有彈性,並提高關節的靈活性;可以使呼吸肌變得有力,使機體具有較強的氧代謝能力;可以使心收縮力增強,提高供血能力,從而促進人體的新陳代謝,減少脂肪沉積,延緩血管硬化;可以提高神經的靈活性、均衡性,提高人的動作記憶與再現能力。
2、健美形體
現在,人們(尤其是青年)都在追求身材的健美,而健美操恰是以塑造健美體型爲主要目的,在生理學、解剖學、人體造型學、體育美學等多學科理論指導下編排的操。其動作姿態健美,講究力度、幅度,走跑跳躍動作貫穿始終。有氧健身操可持續幾十分鐘甚至lh;競技健美操雖然時間僅lmin45s左右,但強度較大。可見,通過參加健美操鍛鍊可以獲得較大的運動量,有利於消除身體多餘的脂肪,又可以發展某些部位的肌肉,使人的形體按健美的標準得以塑造。此外,通過經常進行健美的形體訓練,還可以矯正不正確的身體姿態,培養大方端莊的體態,使練習者不僅在體型方面而且在舉止方面都產生良好的變化。
3、提高素質
健美操強調動作的力度和幅度,長期參加健美操鍛鍊有益於提高人的力量和柔韌素質。同時,健美操中有許多不對稱的動作和較複雜的上下肢配合動作,經常從事健美操練習,對提高人的協調、靈敏素質有特別明顯的促進作用。此外,健身健美操往往持續時間較長,競技健美操強度和難度較大,對培養人的耐力素質和克服疲勞的意志力有較大的幫助。健美操是講究藝術性的運動項目,從事健美操練習還可以增強韻律感、節奏感,提高音樂素養,同時培養認識美、鑑賞美、表現美甚至創造美的能力。總而言之,健美操練習帶給人們的是身體素質和文化藝術素養的全面提高。
4、娛樂身心
健美操的音樂強勁、歡快,動作奔放、充滿活力,從事這樣的練習,令人心情愉快,不僅可以排除緊張、鬱悶的情緒,還可以使人的心靈和性情得到陶冶和改善,使人的身心得到全面、協調、健康的發展,並從中獲得美的享受。同時,大家在一起鍛鍊,還有助於增進友誼,增強羣體意識,融洽人際關係,使我們的生活氣氛更加愉悅。此外,健美操是一種可觀性很強的體育藝術性項目,可作爲校園文體表演活動中的一項內容,它一定會給青年學生們帶來青春的喜悅和激情,鼓舞和激勵他們更加熱愛生活,努力學習,朝氣蓬勃地不斷進取。
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