burpee多長時間練一次最好
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burpee多長時間練一次最好?burpee是可以燃燒身體脂肪的運動,經常練習對身體有很多好處,不過練習burpee也是有講究的,下面講講burpee多長時間練一次最好。
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一、Burpee是什麼運動
Burpee的中文名字叫“波比運動”,它的強度很大,能夠在短時間內讓我們的心率提升。之所以會這樣,是因爲波比運動本身結合了好幾種動作方式,首先我們要快速蹲下,雙腿向後用力蹬,做一個俯臥撐,然後快速起來,做一個深蹲,之後跳躍一下,繼續重複之前的動作。需要注意的是,在開始做波比運動之前,一定要進行必要的熱身運動。
二、Burpee多長時間練一次
波比運動的強度比較大,如果控制合理,它可以滿足不同的健身需求。想要燃脂的話,最好將心率控制在每分鐘120次左右,每天運動二十分鐘左右,效果最佳。如果想要通過波比運動增肌的話,心率要超過每分鐘150次,這樣的話,不需要每天都做,要給肌肉一些放鬆的時間,每週三到五次最好。
三、Burpee注意事項
波比運動的方式靈活多樣,想要達到效果,需要在做每一個分解動作的時候,力求做到標準,這就需要我們掌握深蹲、俯臥撐之類動作的要領,做到準確無誤,然後逐漸提升動作的連貫性。如果在做運動的過程中,感到膝蓋不適,要及時調整運動強度,或者是停止運動。總之,我們在運動的時候要謹記,運動是爲了強身健體,避免不必要的損傷。
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一、burpee是什麼
burpee也叫作波比運動,因爲在運動過程中會有跳躍的動作,也被大家親切地叫作波比跳。它並不是一個簡單的動作,而是很多比較基礎動作的組合動作,包含了我們所熟悉的俯臥撐、深蹲、跳躍等。先是做一個標準的俯臥撐,然後轉爲深蹲,做完深蹲之後跳躍一下,這是一整套的動作。
二、burpee熱量消耗多少卡
burpee一旦做起來,強度是非常大的,可以快速提升我們的心率。大家都知道,有氧運動和無氧運動的重要劃分就是心率,掌控burpee的`節奏,可以達到有氧運動的效果,從而快速燃脂。已經對burpee比較熟悉的人,每天做一百個大約需要二十分鐘,可以消耗400千卡的熱量,如果照這個速度做下去,半個月就能夠消耗一公斤的脂肪。
三、burpee怎麼練
1、 蹲下:兩腳約與肩同寬,膝蓋彎曲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2、 後踢腿:用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向後跳。
3、 伏地挺身:就像一般的伏地挺身動作,將身體接近地面。
4、 前跳:腳向前彈跳,回到類似蹲下的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落於足弓,重心於雙腳中間。
5 、垂直跳:接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,並以手帶動向上垂直跳躍。
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