初學打網球要注意些什麼問題
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初學打網球要注意些什麼問題?網球是一種很常見的運動,打網球是很講究技巧的,人們在剛剛開始學打網球的時候是有很多方面要注意的,下面分享初學打網球要注意些什麼問題?
初學打網球要注意些什麼問題1
1、握拍:
作爲初學者可用東方式正手握拍。大陸式握拍,即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學者。
2、準備動作/站位:
雙腳齊肩寬,在端線後側身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對右網柱。手腕和手臂放鬆握拍於身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對角線就對着目標。
3、擊球點:
運動員必須盡力伸展身體,在最高點擊球。擊球點應在身體右前方,基本上與右肩充分伸直相一致。擊球時手臂和球拍充分伸展。擊球時,身體的轉動和身體重心的向前轉移,以達到右鞋底正對後擋網。理想的要求是,從球拍的頂部到左腳後跟成一直線。
4、有力的環繞動作:
拋球后,身體開始向前轉動,球拍在身後做環繞動作,並最後向前揮動擊球。
5、向後拉拍和拋球:
兩手臂一同向下和向上運動。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向後拉拍時朝下。身體重心平穩地向前腳移動。拋球的高度應能滿足擊球手臂的充分伸展,並使擊球感到舒適。
初學打網球要注意些什麼問題2
打網球有什麼需要注意
1、網球運動對場地要求高,場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故,扭傷踝關節。選擇合格的場地,也是運動者要注意的。
2、女士選個輕球拍。球拍過重,手臂深肌羣更費力,相對更容易勞損,出現網球肘的可能性越高。女性鍛鍊者更應該選個輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強壯,不符合女性的審美要求。
3、當運動者肢體痠痛,有點不夠力,但又還要繼續運動時,可以根據疼痛部位的不同,戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。
4、打網球腰部旋轉劇烈,又常有半蹲姿勢,因此,有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者並不適合這項運動。
5、運動前拉伸韌帶有助於減少運動傷害。針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點,運動者需要重點預熱的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢。扭腰,旋腰活動腰部。一隻手扣住另一隻手的肘關節,往不同的方向拉,拉昇手部韌帶。腳尖點地旋轉足踝,活動開足踝關節。雙手交叉旋轉手踝。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。
6、地面一定不要有積水,應儘量保持乾燥,保證不滑腳,並不會沾溼球。
7、不可因爲偶爾的天氣太好,過於興奮。在球場上打球時,應循序漸進,嚴格控制好運動量和運動強度,千萬不可採用過於猛烈的動作。
8、如果在打球時,又下雨了,應迅速離開場地,不要冒雨打球,一方面會着涼感冒,另一方面會因爲球的溼重而增加手的負擔,再加上地滑容易摔倒,這樣做很危險。
9、熱身活動時,一定要多穿少脫。隨着熱身效果的逐漸增強,再適當地脫掉衣服。切不可一上場就穿得太少,一方面會着涼感冒。另一方面,身體過於寒冷會造成肌肉、關節、韌帶的僵硬,而無法正常練習,甚至引起運動損傷。
10、請前往正規的網球場地學習網球。不正規的場地容易受傷,更危險的`是飛出的球更會誤傷他人。而正規的網球場具有攔網等防護措施。地面也是標準運動材料更加安全。
11、掌握正確的擊球,握拍方式也是重中之重。不正確的握拍方式不僅會導致肌肉拉傷,摔倒,更會因摩擦力不夠而使拍子飛出。砸傷他人。
12、當我們有一定基礎時,不要洋洋得意,自以爲是,更不能在生氣時打賭氣球。
13、網球運動是一項需要驟跑驟停的運動,並且重心基本都在前腳掌上,所以網球鞋的內墊和兩側必須具備良好的彈性,能有效緩衝腳部的壓力。如果運動時能穿上專門的棉製網球襪就更好了,一來可以吸汗,二來在跳躍過程中還能減少衝擊力。
14、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網球后,可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然後再進行溫水浴。
15、不要用橡皮筋的那種練習球。或者說,如果用那種球,你基本上是要每次擊球之後,撿球回來,再重新原地放下,再揮拍擊球。因爲這種球的回程軌跡是被皮筋拉回來的,和正常的網球飛行軌跡截然不同。這種練習只能用來固定動作。
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