全球公認最健康的作息時間表
本文已影響3.99K人
本文已影響3.99K人
全球公認最健康的作息時間表,如果我們平時不注重自己的規律作息,那麼以後身體都會一一嚐到惡果,這是很多人不樂意見到的。爲大家介紹全球公認最健康的作息時間表。
全球公認最健康的作息時間表1
7:00起牀
7:00是起牀的最佳時刻,前提是昨晚你在12點之前碎覺的。不建議大家用鬧鈴把自己叫醒哦,要強迫自己培養成在這個時間點自然醒的習慣,調整好生物鐘。醒來後最好喝一杯溫開水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射,給自己提提神兒!
7:20—8:00吃早飯
早飯必須吃,不吃早飯的危害實在太多了,就不跟大家過多解釋了!一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持,因此爲自己也爲TA準備一份豐盛的早餐是必須的。正所謂“早晨吃飽,中午吃好,晚上吃少”,俗話還是有一定道理的!
8:30—9:00避免劇烈運動
清晨並不是劇烈運動的最佳時間,尤其是霧霾天,因爲此時免疫系統功能最弱,而且身體急需能量。大家可以選擇步行或騎自行車上班,健康又環保。
9:00—10:30安排最困難的工作
這個時間段是學習工作的最佳時間,人的頭腦最清醒,思路最清晰。淘氣的小夥伴可千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛某寶哦。
10:30眼睛需要休息一會
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒。
11:00吃點水果
上午吃水果是金,水果的營養可以充分地被身體採納。而且經過高強度的工作後,體內血糖可能會有一些下降,讓你無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。
12:00—12:30午餐多吃豆類
豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質,是健身的小夥伴必須多補充的,別光顧着吃肉,多吃些豆類食物。
13:00—14:00小睡一會兒
20-30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會讓你更健康。有的人喜歡刷朋友圈、聊天,其實這並不能幫你緩解困意,反而會在停止後更加睏倦,最好的休息方式當然還是小睡一會兒,一小會兒就可以哦。
16:00來一杯酸奶
酸奶是零負擔的健康零食。酸奶在保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化,而且有研究發現,喝酸奶對心血管系統的健康很不錯,小編極力推薦“健康零食”哦!
19:00最佳鍛鍊時間
晚餐後稍作休息,你就可以去健身了。可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行鍛鍊,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間要超過40分鐘,而且需要長期堅持。而如果你是想長肌肉,那每天的力量練習是必不可少的!
20:00看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌(PS:記得放下你的手機哦)反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。也可以選旅遊或時尚方面的,讓自己增加些新技能!
22:00洗個熱水澡
忙碌了一整天,再沒有比洗個熱水澡更讓人放鬆和解乏的了!我是不會告訴你,小編在洗澡澡的時候,還喜歡放着音樂呢,嘿嘿!
22:30——23:00上牀睡覺
爲了保證充足的睡眠和身體各個系統的正常運行,熬夜是必須要戒掉的.。按早晨7點起牀來算,晚上睡覺最晚不能晚於11點哦!
全球公認最健康的作息時間表2
研究世界上最健康的作息時間表
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00:在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因爲刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30:吃早飯。“早飯必須吃,因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00:避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病,因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00:在麪包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30―15:30:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。
17:00―19:00:鍛鍊身體。根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在牀上看電視,這會影響睡眠質量。
23:00:洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30:上牀睡覺。如果你早上7點30起牀,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行爲,都將給身體留下莫名其妙的疾病,20、30年之後再後悔,已經來不及了。
一、晚上9-11點爲免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。
四、凌晨3-5點,肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
六、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
全球公認最健康的作息時間表3
按時作息的好處
按時作息能使人頭腦清醒、反應敏捷、精力充沛、減少失誤、提高效率。
遵循自然規律和生物節律,養成良好的作息規律,提高睡眠質量和健康水平,睡出健康的生活。
隨着工作壓力的增大、生活節奏的加快以及現代科技的發展,越來越多的人喜歡熬夜加班玩電子產品等,殊不知其危害極大,睡眠是人體自我修復的必要過程。
熬夜的危害
1、皮膚受損。皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜, 就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會使皮膚出現乾燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚出現暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。
2、抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道 疾病也都會找上門來。
3、記憶力下降。人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜後的第二天白天,交感神 經就難以充分興奮了。
五年級作息時間表手抄報
小學生寒假作息時間表
小學生作息時間表模板
作息時間規律表
健康保“胃”戰 全天養胃時間表養好你的胃
寒假學生作息時間表模板
全球公認的六大最美“瘦”女星
寒假學生作息時間表圖案
公認女星健康作息時間表,健康作息時間表圖片
時間作息表手抄報
產後減肥的最佳時間 產後的健康減肥方法
假期作息時間表
公認最健康的作息時間表 全球公認最健康作息時間表
寒假學生作息時間表初中
寒假學生作息時間表圖片
全球公認最好用的10大身體乳
寒假作息時間表怎麼做
全球公認最健康的作息時間表 你值得擁有
寒假作息時間表
全球公認最好用的10睫毛膏
全球公認效果最好的除皺方法
寒假學生作息時間表安排
高中生寒假作息時間表
小學生合理作息時間表
全球最健康的20種食物
喝白開水的健康時間表
二年級寒假作息時間表
小學寒假作息時間表圖
小學寒假作息時間表
寒假學生作息時間表字樣
學生假期作息時間表
寒假學生作息時間表
初三寒假作息時間表