辦公一族如何緩解身體不適應症
本文已影響1.12W人
本文已影響1.12W人
辦公一族如何緩解身體不適應症,我們常常會發現很多坐辦公室的白領常常有過度疲勞的現象,所以要經常起來活動一下,接下來小編帶大家一起去看看辦公一族如何緩解身體不適應症。
辦公一族如何緩解身體不適應症1
頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸爲度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。
頭側屈
頭用力向一側屈,感到有些痠痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。
頭繞環
頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉
坐着,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿擡伸
坐着,小腿伸直用力向前擡起,腳面繃直,停片刻,放下,再擡。如果可能,也可臀部離座,全身儘量伸展,停止片刻,還原後再伸。
膝夾手
兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆
端坐座位上,全身放鬆,眼微閉(或望着天上的白雲)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。
放鬆,說起來容易,做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態,也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺,所以全身肌肉都比較僵硬
辦公一族如何緩解身體不適應症2
1、轉胯運動;兩腿開立,稍稍寬於肩膀,直立至全身放鬆,雙手叉住腰。胯圍繞腰的.中軸,做水平的轉圈動作。
2、轉腰捶背運動:兩腿開立,與肩同寬,兩腿微微彎曲,兩臂自然向下垂,雙手呈半握拳狀。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,藉助擺動的力量,雙手一前一後,輪流敲擊腰部以及小腹,力量可以視情況而定。
3、雙手攀足;全身直立,兩腿微微分開。兩臂上舉,然後身體後仰,隨即身體向前屈,雙手往下移,手儘可能觸到雙腳腳面,最後,恢復直立。
4、倒走法:選擇安全係數高的場地進行,雙手叉腰,挺胸收腹,行走的時候腳尖稍離地面。同時要配合深呼吸,即起步時深吸氣,向後退步時深呼氣。
5、伸展方式動作一:坐在椅子上雙腿併攏向前伸,腿部略微彎曲。身體貼近腿部,雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作,然後伸展放鬆腰部。
6、伸展方式動作二:坐在椅子上雙腿呈90度,身體挺直然後慢慢地左右旋轉,旋轉至最大限度。一隻手放在腿部,另一隻手扶着椅背。
7、增強腰部肌肉力量動作:自然站立,雙腳與肩部同寬,雙手各自持一個裝滿水的礦泉水瓶並且自然垂於身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下移動,礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候,慢慢地擡起身體至保持自然站立狀態。
8、增強腰部肌肉力量動作二:坐在椅子上,雙腿併攏自然放平在地面上,身體保持挺直收腹,雙手輕撫腦後雙臂張開。頭部和身體成直線,緩緩地向下,當身體接近於腿部時再緩緩地向上擡起,至身體和腿部成90度。
辦公室房樑風水應該如何化解
焦慮應該如何緩解
如何緩解早孕不適症狀,緩解早孕不適症狀的方法
如何緩解妊娠反應
玩手機玩出肌腱炎?2招小技巧緩解身體不適
教你如何緩解感冒症狀
產後焦慮症如何緩解
辦公族怎樣緩解疲勞?輕鬆鍛鍊好方法
白領如何緩解上班焦慮症?
辦公室的風水差應該如何化解
如何緩解職場抑鬱症
心情抑鬱應該如何緩解
產後抑鬱症如何緩解
如何緩解寶寶出牙不適呢
如何正確緩解抑鬱症
上班族應該如何緩解身體疼痛?
該如何有效緩解選擇恐懼症
一根手指頭就夠!緩解更年期不適症就這樣做
心情低落應該如何緩解
如何緩解新生兒鼻塞的症狀
集體辦公室的風水應該如何佈置
高三學生如何緩解考前焦慮症
如何緩解早孕反應
考前焦慮症如何緩解
考前焦慮症如何有效緩解
如何緩解考前焦慮症
如何緩解工作焦慮症
如何緩解焦慮症 大學生應怎樣緩解焦慮症
健身後生肌肉疼痛怎麼辦 教你緩解肌肉痠痛
焦慮症如何快速緩解
煤氣中毒後如何緩解頭疼症狀
職場焦慮應該如何緩解
兒童焦慮症如何緩解