情緒低落抑鬱怎樣調節呢
本文已影響1.9W人
本文已影響1.9W人
情緒低落抑鬱怎樣調節呢,情緒低落抑鬱,就是一個心理上的一個問題,存在在我們的日常生活中,我們每個人或多或少會有這個問題,這個時候就要採取方法去調節情緒,以下分享情緒低落抑鬱怎樣調節呢。
情緒低落抑鬱怎樣調節呢1
如果抑鬱、低落的程度比較重,自己感到不容易調節的時候,要及時到精神科就診,接受專業的評估和專業的治療,在專業醫生的指導下進行調節,包括必要時接受藥物治療,這是一個基本原則。
如果抑鬱程度比較輕,或者一開始比較重的抑鬱在醫生的指導治療下開始改善,在這個前提下自我調節的幾個要點有:
1、豐富自己的日常活動,特別保持適當的興趣活動,規律適度的運動。這些活動對調節人體的情緒,會起到非常好的作用。
2、重視規律和節律,特別是作息和飲食的規律性,作息要堅持規律,然後飲食也要保持比較健康的飲食習慣,不偏食,不挑食,不暴飲暴食,避免過飢、過飽,良好的飲食能保證抑鬱的康復,對情緒的穩定起到非常積極的作用。
情緒低落抑鬱怎樣調節呢2
抑鬱症患者情緒調節6個小方法
抑鬱症患者症狀
1、情緒低落
爲最主要的症狀。起初可能在短時間內表現爲各種情感體驗能力的減退,表現無精打采,對一切事物都不感興趣。患者感到“過失”和眼前的“不如意事”紛紛涌上心頭,縈迴不去。瞻望未來渺茫暗淡,歡樂之情完全消失,漸萌發厭世之念。
沉重的情緒憂鬱總是帶來自責自罪,患者感到自己已喪失了工作能力,成爲廢物或社會寄生蟲。有的把過去的一般缺點錯誤誇大成不可寬恕的大罪,一再要求處理。患者可能因罪惡妄想而拒食或只肯吃白飯。情緒極度低落時可自殺或自我懲罰。
2、思維聯想緩慢
語速慢,語音低,語量少,應答遲鈍,一言一動都需克服巨大阻力。最嚴重時,可呈木僵狀態。激越型抑鬱症患者,言語動作都明顯增加,焦慮恐懼,激動自傷,危險性很大。
3、動作減少
行動緩慢 少數抑鬱狀態嚴重者,可緘默不語,臥牀不動,稱抑鬱性木僵狀態。自殺企圖和行爲是最危險的症狀。
4、軀體症狀
患者面容憔悴蒼老,目光遲滯,胃納差,體質下降,汗液和唾液分泌減少,便祕,性慾減退。女患者常閉經。睡眠障礙中以早醒最爲突出,患者往往較以前早醒2~3 h,醒後不能再入睡,充滿悲觀情緒等待這一天的到來。
5、抑鬱症狀晝重夜輕
尤其情緒消沉以清早爲重。
心理疏導情緒調節的7個小方法
當煩心事很多感到很鬱悶的時候,該怎麼辦呢?教你幾招,保你心情愉快。
1、哭--適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認爲,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、喊--痛快地喊一回
當受到不良情緒困擾時,不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,將內心的積鬱發泄出來,也是一種方法。
3、動--進行劇烈的運動
當一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉移,情緒就越低落,容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴
俗話說“快樂,友人分享,是更大的快樂;痛苦,友人分擔,就可以減輕痛苦”,不愉快的事情隱藏在心理,會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱,心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢,讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上,可以做一些自己平時感興趣的事,做一些自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等,還可以外出旅遊,到風景優美的環境中玩一玩,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發積極、愉快的情緒反應。
6、糾正認知偏差
“人受困擾,不是由於發生的事實,而是由於對事實的認識。”決定情緒的是人的認知,主動調整自己對事情的看法,糾正認識上的偏差,多從光明面看問題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗爲晴朗。
情緒低落抑鬱怎樣調節呢3
抑鬱情緒 相處的幾個工具
1)制定細節的、明確的目標抑鬱的人傾向於訂的目標都太宏大或者模糊:“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”;而不抑鬱的人,會說:“我打算每週給我好朋友打兩個電話”。
前者令人更加惶恐;而後者讓人更有掌控感,事實上也更能促成改變。
人抑鬱的時候,容易深陷迷思,所有糟糕的念頭都一併而來:比如我完蛋了,我再也好不起來了,我很糟糕,我怎麼才能好起來。相信我,無數的人都有這樣自我懷疑,而且無比絕望的時刻。試試看,此時給自己一個更具體的目標:比如說去寫一篇文章,或者買一個拖把,跟朋友約一個飯局。
讓哲學家去思考人類終極的問題,我們來認真做好吃喝拉撒。
2)起身去做些事情,或是冥想人在抑鬱狀態的時候,很容易在消極的想法裏面沉迷深陷,就像踩着轉輪的.小老鼠,逃而不能。很多研究證實,在這樣的情形下,做冥想會很有幫助。
冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對於我個人最有幫助的是,當大腦無法停止轉動的時候,把注意力放在身體上,比如摸一下身邊的物體,動動腳趾頭,去走一走,或者去做件小事情。目的是,關注你身體的感覺,而藉此將注意力放在當下。
3)關於冥想我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學冥想。冥想有很多種類,走路冥想、打坐冥想,諸如此類。我始終沒有學會冥想這件事情——說來羞愧,每次我都以極快的速度睡着過去。
但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。他當時說,關注你的呼吸,關注你腦袋裏面浮現出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶
(或者鐵軌),當你有念頭冒出來,將這個念頭打包,放在傳送帶上,讓它走掉;下一個冒出來,打包、放在傳送帶上,讓它走掉。周而復始。
我依然時不時會睡着,但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。
4)給自己創造一個情緒上的“安身之處”
人在抑鬱狀態下,很難回憶起什麼快樂的感受。一個建議是,給自己創造一個情緒上的安身之處。
有的治療技術會讓來訪者在冥想的狀態下,回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環境/情境,這個環境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼時好朋友的家,甚至是你想像出來的,讓你舒服和快樂的環境。
但重要的是,你念頭裏面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑鬱侵襲的時候,你可以偷偷跑“回去”休息一下,積攢些能量。
5)去運動一個長達26年的研究綜述表明,運動不止能夠在短期內讓人的心情舒暢,從長遠的角度看,它也能預防抑鬱症狀的發作。
最近和跑北京馬拉松
的朋友聊天,大家一致的反饋都說,長跑是修行,也確實能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。
抑鬱發作的時候人特別不想動。那,就在抑鬱發作之前,運動起來吧。
6)思維方式研究說,一個人如果傾向於對事件產生大的情緒反應,那麼TA就更容易遭受抑鬱症狀的困擾。
這亦是硬幣正反面。人敏感,就容易受到情緒的困擾;而不敏感,又可能喪失創造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態下,特別適合藝術創作,因爲那時人跳躍、豐富,有想像力。抑鬱也一樣。
抑鬱帶來壞處,它亦有它的好處。最大化那些好的部分,學着和那些壞的部分握手言和——當然很難,但值得嘗試。
7)接受它/Live with it研究說抑鬱狀態的人,看待事物比不抑鬱的人更精準。也就是說,人不抑鬱的時候更容易過度樂觀。而抑鬱的人往往對現實的評估更準確。
我就說嘛,聰明的人才抑鬱。人無知而快樂,聰明就得面對痛苦。當然,當你看到了痛苦的真相,仍然能保持快樂,這是大智慧。
大智慧不是生而即得,你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當這抑鬱是上帝送給你的萬聖節禮物吧,Live with it 。
熱依扎重度抑鬱症是怎麼一回事?曾經患有抑鬱症的明星還有誰呢?
怎樣自我調節抑鬱心情
孕期情緒低落怎麼調節
情緒低落的人怎麼樣調整
長期情緒低落怎麼調節
怎樣擺脫抑鬱情緒
抑鬱症心情低落時怎麼緩解
調節情緒低落的方法有哪些
如何調節日常生活中的抑鬱情緒
怎樣消除抑鬱情緒
情緒低落應該如何自我調節
情緒低落時應該怎麼調節
抑鬱症和情緒低落的區別測試
怎樣消除抑鬱的情緒
情緒低落感覺壓抑怎麼辦
得抑鬱症的人最怕什麼?教你如何自我調節
分手後如何調節低落情緒
心情抑鬱高速散心怎麼回事 如何排解抑鬱情緒
情緒低落抑鬱怎麼辦 情緒低落抑鬱處理方法
如何調節抑鬱的情緒
多喝咖啡能調節情緒 降低抑鬱
怎樣排解抑鬱情緒
情緒低落易怒感覺壓抑怎麼辦
心情低落怎麼調節情緒
情緒低落如何調節
情緒低落應該如何調節
調節抑鬱情緒的方法
情緒低落應該怎麼調節
心情低落要怎麼調節情緒
老人情緒低落怎麼調節
如何自我調節抑鬱情緒
學生情緒低落怎麼調節
情緒低落怎麼調節方法