游泳鍛鍊注意事項有哪些

游泳鍛鍊注意事項有哪些，現在天氣開始炎熱，許多人都會去游泳，游泳也能鍛鍊身體。游泳也有很多注意事項，不少人因游泳沒有注意而喪失生命。下面小編分享游泳鍛鍊注意事項有哪些。

游泳鍛鍊注意事項有哪些1

1、忌劇烈運動後游泳

劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

3、忌不做準備活動即游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

4、忌游泳後馬上進食

游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

5、忌遊時過久

皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。

第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。

第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。

第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。

6、忌飯前飯後游泳

空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

7、忌月經期游泳

月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

8、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

9、忌空腹游泳

很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之後，都會感覺飢腸轆轆，渾身乏力，這是因爲游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量。

如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因爲空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。

因此，游泳者要在游泳之前，適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

10、忌酒後游泳

不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之後，爲了貪圖涼快，不顧自身的生命安全下水游泳，其實，這是一種及其危險的方式，因爲人們在喝酒之後，酒精會刺激人的.大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控。

如果下水之後，無法控制自己的行動，便極有可能引發極其嚴重的不良後果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之後，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發生，增加游泳意外發生的機會。

游泳鍛鍊注意事項有哪些2

1、游泳前要進行熱身運動，這樣能避免自己突然在水中出現抽筋或者四肢遊不動等情況發生，也能增加自己在運動中的持久力，同時對自己的健康也有好處。

2、進行遊泳時，腹部不要太飽或太餓。游泳也是一種需要消耗能量的運動，在空腹沒有進食的情況下不要進行遊泳，防止感到體力不支，甚至是虛脫溺水。腹部太飽進行強烈的運動會使腸胃感到不適，容易造成嘔吐，也不能進行遊泳運動。

3、特殊期間不能進行遊泳。如感冒、發燒、女性經期等特殊情況。在一些特殊期間人的身體的抵抗力變差，進行遊泳，很容易感染細菌，然後就可能出現身體的不適或加重身體的不適感。

4、進行遊泳的時候要放鬆，在適度緊張或者適度用力前提下儘可能減小用力，用力時不要使形體發生變化，要把握好身體的姿態狀態，保持在放鬆的狀態下。這樣可以減少小腿抽筋等情況發生，也可以更好的放鬆自己的身心。