一直收腹可以瘦肚子嗎
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一直收腹可以瘦肚子嗎,肚子肥胖不僅會在很大程度上損害外在形象,而且還可能會導致一些疾病的發生率上升,所以,無論是從健康的角度,還是從形象方面來考慮,瘦肚子都是很有必要的,瘦肚子的方法自然也受到了關注,那麼,一直收腹可以瘦肚子嗎。
一直收腹可以瘦肚子嗎1
可以肯定地說,一直收腹是能有效瘦肚子的。前提是方法要用對,而是要堅持,始終收緊腹部,但是不能讓胸部充滿氣,儘量吐氣,吐到身體變最薄,然後輕微地很淺地用胸呼吸。收腹方法:
1、站直全身,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓,讓胸廓適當地打開,然後收起腹部,就像穿了一條很緊的褲子,在保持收腹的狀態下,自然呼吸30秒。
2、注意收腹的時候,兩肩不要隨之往上聳起,要時刻放鬆兩肩,不要施加任何力量。
3、你也可以靠着牆來輔助,頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼着牆壁,這樣也能在收腹呼吸的時候,保持姿勢的正確。
怎麼做能有效收腹?
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而便祕則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水,少喝碳酸飲料
起牀時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由於滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外,要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、少吃肥肉
如果你正在爲減肥而發愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。
一直收腹可以瘦肚子嗎?一直收腹是能夠在一定程度上幫助瘦肚子的,當然,想要通過收腹方法來達到瘦肚子的目的,最重要的還是要堅持,並且掌握好正確的方法,另外還要配合其他的減肥方法,如果想要在短時間內達到瘦肚子的目的,是不太現實的。
一直收腹可以瘦肚子嗎2
跳舞可以瘦肚子
跳舞屬於運動量很大的全身運動,堅持跳舞,不但可以加速體內血液循環,促進新陳代謝,還能快速燃燒脂肪,尤其對於燃燒腰腹部脂肪,消除贅肉有明顯的`好處。要通過跳舞瘦肚子,可以多學以下幾個舞種。
肚皮舞
肚皮舞的動作和舞步自然隨意,主要是靠腰腹發力,
能很好鍛鍊到腰腹部,燃燒腰部和腹部的脂肪,有效收緊全身線條,輕鬆減去腰腹部贅肉,而且經常鍛鍊,能使腰部更靈活,線條更優美。
拉丁舞
拉丁舞是完全的肢體運動,在跳拉丁舞的時候,身體的每個關節和肌肉都在運動,盆骨急劇搖擺,胯部扭動能有效消除小肚子上的贅肉,而且能將肌肉塑造成拉伸狀態,有效塑形。
爵士舞
每週跳3到5次爵士,每次堅持在30到50分鐘,可以起到很好的瘦肚子效果。在爵士舞的動作裏,送胯,扭腰等動作,可以消耗掉較多熱量,起到較好的減肥效果。
跳舞不僅僅是爲了塑造形體,提升氣質,對於減肥瘦身也有一定的幫助,那麼跳舞可以瘦肚子嗎?跳什麼舞可以瘦肚子呢?
街舞
街舞不但有一定的健身效果,還可以起到減肥塑身的作用。街舞屬於中低強度的有氧舞蹈,運動一個小時,可以消耗掉大量脂肪,而且街舞的肢體動作比較誇張,對小關節和小肌肉運動較多,可以鍛鍊到一些平時不宜活動到的部位,從而起到減肥效果。
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