胖起來很快是怎麼回事

胖起來很快是怎麼回事，現實生活中相信不少人都在爲肥胖的問題而煩惱着，有的時候自己只要稍微的不注意，體重就會悄然上漲，甚至一個不小心就會飆升十斤八斤都有可能，這讓自己很是困擾，那麼讓我們一起看看胖起來很快是怎麼回事。

胖起來很快是怎麼回事1

一、開始發胖了怎麼控制

1、適當減少飲食中的卡路里。卡路里攝入量低於卡路里消耗量，當平衡爲負數時，體內脂肪逐漸分解，體重逐漸減少。

2、用低熱量食物代替高熱量食物，並用家禽和瘦肉代替脂肪。使用雞蛋，牛奶和豆製品，而不要使用含糖和油膩的零食。不應食用巧克力，冰淇淋和糖果。

3、增加蔬菜，豆類和大豆製品，同時減少高糖，高油和高熱值的食物；乾菜，例如芹菜，油菜和大白菜；瓜類蔬菜，例如冬瓜，西葫蘆等

4、優先減少主食。食用過多的主食（如肥肉）會導致簡單的肥胖症。

5、逐步減少高糖，高油和低營養價值的食物，例如甜品，油炸點心，西式快餐，甜飲料等。

6、補充各種維生素。看電視時不要吃飯。不要喝酒。

7、有氧運動，例如散步，慢跑，有氧運動，跳舞，騎自行車，游泳，跳繩，爬樓梯等。

8、建立健康的生活方式，合理的營養，積極運動，充足的睡眠，善於調節心理壓力，保持穩定的情緒；禁止吸菸，禁止毒品，禁止飲酒。

二、爲什麼突然之間胖的很快

最近發胖的原因有：

1、久坐，缺乏運動，積累脂肪和體重增加； 2、暴飲暴食，甜而油膩的食物； 3、熬夜，過度思考和過度精神壓力導致內分泌失調肥胖； 3、甲狀腺功能低下導致粘液性水腫和體重增加； 4、垂體疾病； 5、過量口服激素或注射胰島素，口服抗精神病藥等會導致快速肥胖； 6、更年期月經不調，肥胖等。

三、肥胖怎麼鍛鍊

建議肥胖的人選擇有氧運動，每天運動30至50分鐘。 通常，長期堅持將有助於減少肥胖。可以選擇跳繩運動，每天連續跳繩10分鐘，這是一種耗時少，耗能高的有氧運動。 騎自行車也是一種有氧運動，它是一種非常健康的運動方式。 此外，跑步，游泳，打籃球，轉呼啦圈，爬山和跳舞都是減肥的有效方法。

四、怎麼預防發胖

1、多吃富含膳食纖維的食物。

每餐添加更多富含膳食纖維的食物，例如水果，蔬菜和全穀物，可以幫助控制食慾。膳食纖維是一種比重小，體積大，不易消化的食物，會長時間留在腹部，有很強的飽腹感。

2、區分真飢餓與假飢餓。

人們感到飢餓的原因受許多因素影響，其中血糖濃度是一個重要因素。除了血糖濃度外，心理因素和飲食習慣也會使人感到飢餓。心理因素和習慣造成的飢餓感會隨着您意識的改變而消失，而不是真正意義上的飢餓感。

3、少吃甜食

甜食中含有很多糖分，很容易消化，所以即使吃得太多，也不會感到飽。甜食會刺激人們的食慾，使人們無法停止面對食物的渴望。除了少吃甜食，在烹飪時也要少用糖作爲調味料。

4，小份餐具進食

如果您不確定自己的控制力，可以用小份餐具進食。煮飯時，也不要煮過多。用小盤子盛餐。這樣即使吃光了，也不會引起暴飲暴食。

胖起來很快是怎麼回事2

胖得快是什麼原因？

（1）長期處於緊張高壓的狀態

說到胖得快是什麼原因這個問題，毫無疑問導致體重飆升快的原因是非常多的，並且不同的人其原因也不同。其中最常見的一個原因就是當我們長時間承受過大的壓力，身體就會分泌出一種特殊的物質：皮質醇。

這種激素被稱之爲一種應激激素，能夠促使我們的食慾增加，這也是爲什麼很多人一遇到問題就出現食慾大增的原因，一段時間不注意以後，體重就會悄然增加了。

（2）與機體新陳代謝慢有關

胖得快是什麼原因？其實不難發現，人在進入中年以後，體重飆升得更加快，尤其是在進入更年期以後，身體的各項激素分泌都會減慢，自身的新陳代謝速度也會變慢。在這樣的情況下，身體內消耗的能量減少，身體也開始逐漸發胖了。

（3）缺乏足夠的睡眠

胖得快是什麼原因？的確是如此，長期缺乏睡眠是會導致肥胖的出現的。這是因爲一方面，長期熬夜缺乏睡眠，身體分泌的激素會使得我們的食慾增加，因此很多人在熬夜的時候就喜歡吃宵夜；與此同時缺乏睡眠也會影響機體新陳代謝，對肥胖也有“加速”的作用。

以上就是關於胖得快是什麼原因的相關內容介紹，其實導致身體胖得快的原因是非常多的，其中像最常見的暴飲暴食、缺乏運動鍛鍊等，這些原因也需要給與重視。我們只有找出自己胖的快的原因以後，再在日常生活中積極做好規避措施，最終才能夠維持苗條好身材。

胖起來很快是怎麼回事3

一、爲什麼會突然胖起來呢

1、排毒不暢

有很多肥胖的朋友們都會出現便祕的情況，由於工作的時間太長，使運動的時間越來越少，再加上生活中不正常的飲食，常常會引起便祕的問題，致使身體上的毒素增加，一旦出現排毒不暢的情況，就會讓自己變得肥胖。

因此，在我們的生活中，平常必須要多喝一些能夠潤腸的`飲品，比如茶水和蜂蜜等，再配合上適量的運動，就能夠讓排毒變得順暢。

2、暴飲暴食

有很多女性朋友每天都嚷嚷着要減肥，可是往往才控制幾天飲食就不能夠堅持下去，總是在餓了幾天之後就放肆的進行暴飲暴食。

若是長期這樣循環，便會引起肥胖。因爲這樣不但不能從根本上瘦下來，還會影響到人體的健康狀況，很容易就會引起腸胃上面的問題，那樣更加難以瘦下來。因此，想要減肥的朋友們一定要有毅力，必須要長期堅持。

瞭解到這些，大家應該都知道突然肥胖是什麼原因所引起這個問題的答案。另外，在我們生病的時候常常會服用一些藥物，但是很多藥物裏面都含有激素，很有可能會引起身體上的肥胖，若是食用過多的藥物激素，就會引起肥胖，也很難瘦下來。

二、變胖的症狀是什麼呢

1、你比以前懶了

如果你以前是個勤快的小蜜蜂，突然不知道爲何變得懶惰起來，遇到事情也容易無精打采，總覺得心有餘力而力不足，如果不是其他疾病問題，這有可能是因爲你正在長胖。

2、你胃口變大了

你以前是小鳥胃，突然地對食物產生強烈的食慾，胃口減減變大，而且很難壓抑住，排除甲狀腺功能亢進症、糖尿病等讓人胃口增大的疾病，則可能是肥胖要降臨在你身上了。

出現這情況時，要先辨清自己到底是真的餓了，還是僅僅因爲想吃東西。如果是因爲食慾而非飢餓，你就得剋制食慾，否則你會很快變胖的。

3、時常感到壓力卻不改變

經常感到壓力很大，想要努力去改變，但是情況卻一直無法改善。壓力過大導致人體腎上腺糖皮質激素的增加會改變人體內脂肪組織的分佈。這種激素如同搬運工，把身體其他部位的脂肪，短期內搬到腹部和臀部，導致下半身肥胖。因而，釋放壓力可以幫助減肥。

4、容易犯困

肥胖的人比較嗜睡，如果你比以前愛睡了，並且吃飽就想睡，怎麼睡都覺得睡不夠，那可要當心發胖啦。但是也要小心，睡眠不足也會導致肥胖的。睡眠不足會影響“瘦素”分泌，讓人容易飢餓。這也就是很多白領熬夜卻肥胖的原因之一。

三、減肥期間吃什麼主食不發胖

1、減肥應該多吃點水果：減肥時的水果也是有選擇的，如果含糖分過多的水果也應該儘量少吃，並且不要因爲比較方便而買一些罐頭，這些罐頭裝的水果都是經過加工了，可能會增加糖分，一般最好是吃一些新鮮的水果，如蘋果、木瓜、橙子、檸檬等。

2、減肥應該多吃點蔬菜：蔬菜是減肥期間可以代替主食的食品，建議減肥者應該多吃點苦瓜、芹菜、冬瓜、西紅柿、生菜等，這些蔬菜的口味都是比較清淡，尤其是注意生菜是可以直接吃的，能夠補充維生素及其他營養物質！

3、減肥應該吃點流食：減肥過程中很重要的就是飲食的代謝情況，如果吃的東西不易消化的話，就會形成多餘的物質，不利於實現減肥的效果，同時還會導致腸胃不消化、引發便祕等情況，建議可以用粗糧熬點粥喝，還能夠起到養胃的效果。

減肥期間吃什麼主食不發胖？雖然減肥應該控制主食，但也要注意營養，如果營養缺失的話，那麼就得不償失了，患者有可能會因爲營養不良而發生一系列的身體異常的情況，如果免疫力下降嚴重的話，還會導致患者出現感冒、厭食等病症！

四、吃什麼主食代替米飯進行瘦身

1、燕麥粥

燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食，有利於減肥。

2、煮紅薯

據測定，每100克紅薯熱量爲99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外，紅薯含脂肪僅爲0、2克，是大米的1/4。

並且，紅薯還含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。當然，紅薯也屬於碳水化合物。

如果一天裏吃了紅薯，要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。

3、土豆泥

很多人以爲土豆是澱粉類食物，吃了容易肥胖。其實，土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹調，並且少放調料。

4、黑豆糙米飯

精白米是糙米經過精磨、去掉外層組織得到的，它看起來雪白細膩，吃起來柔軟爽口，但營養成分卻大量流失，剩下的就主要是澱粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值，既減肥又美容。

糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強，並且能促進膽固醇的排出。它是代替精細白米飯的很好的選擇。