發胖了怎麼減下來
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發胖了怎麼減下來,一到了夏天就開始有很多人開始爲了穿美麗的衣服而開始減肥,減肥是愛漂亮美媚的一個永恆話題,塑造完美的體型是最終的目標,減肥方法很多,那麼發胖了怎麼減下來呢?
發胖了怎麼減下來1
1、回家吃飯:很多的人由於一些的原因,常常在外面吃飯,外面的餐館一般會選擇高脂肪的動物油,並且食鹽的量也比較的大,這會導致人們的身體的各功能失衡,因而會造成脂肪燃燒的速度降低,因而會導致人們出現肥胖的情況,再者回家吃飯是對健康的負責。
2、吃飯只吃八成飽:一般來說肥胖的人,總是不能管住自己的嘴,不能抵制美味的誘惑,見到好吃的明明已經吃飽,但還是吃,導致飲食過量,或是人們覺得食物倒掉比較的可惜,於是實行光盤行動,不自覺的就又吃多了,這些情況是很容易導致肥胖的,因此建議大家吃飯只吃八成飽,這對於健康是很有利的。
3、吃飯一定要搭配蔬菜:蔬菜是很好的減肥的食物,不僅能補充人們身體所需要的微量元素,也能提高身體的代謝的功能,提高對脂肪的代謝,這對於減肥是比較的有幫助的。
4、做瑜伽:瑜伽是很好的減肥運動,通過瑜伽可以強健人們的身體,也可以明顯的消耗身體的脂肪,達到美體瘦身的效果,需要需要注意的是瑜伽對於減肥的效果雖明顯,但效果來的比較的慢,大家一定要堅持,不要半途而廢。
5、按壓穴道避免暴飲暴食:有很多的穴位有減肥的效果,對於減肥的穴位堅持每天固定按壓,可以減少飲食的慾望,並能很好的減肥的。
發胖了怎麼減下來2
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。
健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆漿作爲三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期循環,效果不錯。
原理:
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。
因爲它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,、堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉爲瘦身的良藥。因爲荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽爲“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的.蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 :肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因爲久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因爲情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾,也算是爲只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
發胖了怎麼減下來3
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重爲目的的行爲方式。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行爲,即用行爲科學分析肥胖者攝食行爲的特徵和運動類型,以此爲基礎,合理修正導致肥胖的行動。
減肥方法是指靠增加運動、控制飲食、服用藥物、鍼灸、做手術等多種不同方式,通過消耗肌肉、水分和脂肪來達到減輕體重、塑造苗條身形的目的。
肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質:蛋白質 ,脂肪,碳水化合物 ,熱量消耗主要由三方面:基礎代謝,身體活動和食物熱效應。
減肥的中心在於使熱量達到負平衡,即熱量攝入量小於熱量消耗量。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關,因此過午不食實質上是一種非常有害的減肥方法。
身體活動量與運動量並非一個概念,科學研究表明,大強度運動不利於減肥。食物熱效應一般爲2-3小時,這是很多的減肥專家所說,少食多餐有益減肥的理論依據。
所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量爲中心,有效指標爲減少熱量,健康指標爲保護基礎代謝 ,持續指標爲食慾控制中的飽腹感和滿足感。而真正好用的減肥方法要配合性別、體型、年齡甚至季節去堅持實行,才能發揮最大的功效,並且健康無副作用。
而且面對減肥方法還要學會分辨,看是否一不小心掉進了減肥誤區裏。
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