在家躺臥運動健身
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在家躺臥運動健身,在都市生活的人們很多時候都是不太想出門的,外面空氣差,環境不好,而且很少有時間出門,所以健身對於這些人來說是很遙遠,分享一些關於在家躺臥運動健身。
在家躺臥運動健身1
a、躺臥運動最好
臥室因爲有軟乎乎的牀,所以最適合躺、臥的運動。(而地板上也可以鋪層地毯,讓身體可以與地板進行柔軟接觸。)注意:牀墊不能太軟,否則脊椎容易受損。
b、起牀的暖身運動
早上起牀想要精神好,不妨來個起牀熱身操吧!首先來個深呼吸,雙手高舉伸伸懶腰,然後利用下牀穿拖鞋時,把腿伸直,腳尖下壓,以伸展腿部肌肉。洗臉的時候,利用毛巾來點伸展運動。雙手拉毛巾做左右轉體動作;毛巾鉤住腳底,做腿部伸展運動。
c、可利用輔助工具
在私密的臥室裏,你可以利用一些輔助按摩器之類的`東西,來幫助你的運動。按摩一下大腿的肉、後背部的曲線,一些在大庭廣衆下不好意思做的運動都可以做。
d、睡前不做太激烈的運動
晚上容易睡不着的美女們,喝點溫牛奶、做點柔軟操可以幫助入眠。不過睡前不要做太激烈的運動,否則血液循環加速,整個人反而神采奕奕。做點伸展運動,可以柔軟緊繃繃的筋骨。
在家躺臥運動健身2
毛巾操的運動原理和功效
這套毛巾操源自於《傷寒論》中解勞又防癌的“平衡原理”,在伸展運動中加入“握緊手”和“踮腳尖”等動作來刺激末檔神經,帶動腦神經調整平衡。當雙手握緊毛巾,踮起腳尖,全身拉直時,身體由上而下的甲狀腺、腋下淋巴腺、橫隔膜等都會受到刺激,甚至連平時最不容易鍛鍊到的雙臂和雙腿內側肌肉,都可以運動拉開。
中醫認爲脾統血、主四肢和肌肉。這套毛巾拉伸操可以有效地鍛鍊肌肉,並刺激脾臟,提升脾臟功能,使全身的血液循環通暢,提高代謝作用,並使身體達到最佳的自然狀態。
毛巾操的鍛鍊步驟
1、臂部運動:坐在地上,然後兩手握毛巾的兩邊,雙手同時向上舉,然後分左右兩個方向拉伸,把腰背挺直,然後交替的兩側,重複動作。
2、臂腰運動:坐在椅子上,兩手握緊毛巾,前舉與兩肩平行,腰背挺直,分別用力向左、右兩個方向轉動腰部,每做2次後換方向再做。接下來,兩腳分開,兩手握住毛巾,兩臂上舉與肩平行,彎腰,一側手臂在兩腳之間用力觸及地板,另一側手臂則要繃直在耳朵邊上,兩側交替重複做。
3、臂腹運動:坐在地上,兩腿伸直,兩手握住毛巾,平舉與兩腿平行,然後直腿儘量上擡,身體呈“V”字形,再還原到原來位置,重複做。
4、臂背運動:俯臥,兩手向前伸直,握住毛巾的兩端,身體以背部爲中心,腿腳繃直,與手臂和頭部同時向上用力擡起。
5、腿部運動:站着的情況下,把右腿伸直,然後毛巾放在左腳的腳底,向上提,然後用力伸直個2次,換一條腿,接着做,最後兩手抓毛巾兩邊,伸直平舉往前面向下屈伸腰腹,然後把手觸地,腿部伸直,重複個幾次。
最後,一手握住毛巾在頭上有節奏地環繞,然後身體跳起,讓毛巾在腳下環繞,不要讓毛巾碰到腳。
6、伸展運動:兩手握住毛巾,兩臂同時上舉,向後用力,一腳支撐地面,另一隻腳與臂同步,向正後方踢。兩腳交替進行,重複做。
特別提示:您在選擇毛巾時,最好挑選那種比普通規格稍長一點的毛巾,至少要長於您自己的肩寬。如果您的體力充足,可以完整地做完這套毛巾操;而如果身體較弱或平時不怎麼運動的人,也可以挑選其中的幾節來做。每做完一組,可以適當休息幾分鐘,以不感到身體疲憊爲宜。
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