如何改變小腿粗壯
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如何改變小腿粗壯, 每個人的身材都不同,有很多的女性朋友小腿部位特別粗,夏天穿裙子或短褲的時候顯得很難看,那麼如何拯救我們的小腿呢,下面就來看看如何改變小腿粗壯。
如何改變小腿粗壯1
導致小腿粗的原因有哪些呢?
1、先天性遺傳因素。我們身體的形態靠基因決定的佔大部分,如果天生小腿就比較粗,或者足弓塌陷,由於足弓的回彈能力不行的話,小腿肌肉就會代替足弓的力量去發力,時間久了小腿就會粗壯。這些都屬於先天性的小腿粗壯的範圍。
2、高強度的鍛鍊。像一些高強度的訓練,對小腿肌肉負荷有較高的要求,比如彈跳類的,或是力量型的下肢訓練,小腿肌肉需要足夠發達才能支撐去繼續運動。那些經過長期訓練的運動員和高度鍛鍊後的人小腿一般十分的粗壯,這些就屬於肌肉腿的類型。
3、過於肥胖。體脂高的人,由於脂肪的過多積累,導致小腿比一般人粗大。這種通常爲脂肪腿,也可能會隨着日常用小腿的頻率增大,轉變成肌肉腿。
4、日常不良的行爲習慣。穿不合腳的鞋子。有的女孩子會覺得自己的腳碼比較大,追求美觀穿小碼的鞋子,但是鞋子如果太小的話,會壓迫到我們腳的的神經、淋巴以及血管,時間長了也會導致小腿的浮腫。
另外就是穿高跟鞋或坡度差較高的坡跟鞋,長時間這樣會導致小腿一直處於緊繃的狀態,小腿肌肉變的強壯,甚至是變形等。
久坐。因爲長時間的久坐不運動導致我們的下肢淋巴和血液循環不流暢,從而出現下肢水腫,這樣還會導致我們的身體代謝差,廢物難以排出。
蹺二郎腿。這個陋習幾乎人人都有,但是不容易改掉。蹺二郎腿會導致下肢出現浮腫,雖然我們並沒有感受到它的潛在危害,但其實小腿的.外翻變形等都可能是蹺二郎腿造成的。
走路姿勢不正確,這是我們最容易忽視的一點,有些人由於小時候走路姿勢沒有矯正好,走路時會時不時的掂腳,或是走路時不是腳跟先着地,而是腳尖,還有就是臀部和大腿不發力,用小腿帶動整個身體走路,這樣的走路姿勢會導致小腿肌肉的收縮,小腿肌肉的緊張而粗大。所以你走着路,小腿就會越來越粗。另外內八字與外八字的走路陋習,長期以來也會導致我們的腿型變形。
那麼我們該如何有效的解決小腿粗的問題呢?
針對不同的小腿粗形成原因,給大家分享一些小技能和動作。
對於先天性和肥胖型造成的小腿粗壯,推薦的就是跑步。我們拿長跑運動員爲例,他們的小腿就比較細長,因爲在長跑過程中,消耗了體內大量的氧氣和葡萄糖,當葡萄糖消耗完了的時候,就開始消耗體內的脂肪。
所以長跑運動員因爲長期的脂肪消耗,身體中的脂肪含量就比較少,小腿肚就非常細,有線條的美感,達到視覺上拉長小腿的感覺。
因此,想要有效的瘦小腿,可以長期堅持長跑,但是跑步前後一定要做好拉伸運動。
改善肌肉型腿的方法
運動前後要進行拉伸運動。拉伸的作用就是將處於收縮狀態的肌肉拉長,讓肌肉變得鬆弛,得到放鬆,這樣小腿就會變得細長。
小腿部位的拉伸方法:
1、支撐式弓步推拉,雙手抓住支撐杆或是推牆,保持雙肘伸直的距離能夠觸碰到牆壁或者欄杆,一隻腳平放在地面上,另一隻腳在前腳後方一段近距離,腳尖觸地,能夠感受到拉伸感。
2、坐姿直膝踝背屈,坐在地面上,雙腳在身前併攏。膝關節需微微彎曲,用手去接觸我們的腳尖,身體向下壓,如果腰不好的話可以藉助毛巾等東西,雙手牢牢抓住毛巾的兩端,感受到拉伸感即可。
3、登階踝背屈,站在臺階或類似高度的物體前面,將一直前腳掌放在前面(前腳掌與臺階接觸),保持上半身與地面垂直,後腿與上半身在一條直線上,膝關節伸直。
放鬆肌肉的方法:
推薦大家使用泡沫軸就可以。
動作比較簡單,就是雙手撐地,將小腿後側置於泡沫軸上,上下左右的來回滾動。主要是按摩小腿的肌肉,讓大塊的肌肉變軟。要想加強訓練可以用雙手將身體撐起來。
可以主要針對自己腿粗的地方,進行按摩,產生痠疼又舒服的感覺。每天晚上堅持做,一週就會發現有變化。
如何改善陋習造成的小腿粗壯?
1、一定要改掉這些壞習慣,例如蹺二郎腿。如果很難抑制住蹺二郎腿,可以在翹腿的時候將小腿肚放在膝蓋上,然後勾腳尖,轉動腳踝,這樣可以保持小腿的緊張,加速燃脂,有效地瘦小腿肚和腳踝,還有一定的拉伸效果。
2、要保持正確的走路姿勢,走路的時候要注意控制用腳後跟着地,加強我們的臀腿訓練,鍛鍊臀腿的核心力量,這樣可以燃燒脂肪,對小腿有很好的拉伸效果,還會在走路中減少對小腿的使用,避免肌肉緊張、
3、長時間久坐的人,要定時站起來活動一下筋骨,進行全身的放鬆,不僅是下肢還有頸部等部位的拉伸。或者是在坐着的時候,經常活動一下小腿和腳踝,這些小細節也決定着我們攻克小腿難題的成敗。
4、改掉內八字和外八字的走路姿勢,做一些加強足弓的訓練,加強足弓也能改善小腿的形態。例如躺着勾腳尖轉筆,還有做一些足底按摩,加強足弓的力量。
如何改變小腿粗壯2
1、高擡小腿法
現在許多人上班經常坐着,那麼,坐久了要將小腿擡高與心臟齊平,晚上睡覺時也可以將小腿用枕頭支高一些。或者是取側臥,用手將上半身支起,然後一小腿彎曲,另一小腿伸直,之後慢慢地擡起那條小腿,做上十次這後,換另外一條腿做同樣的動作。堅持坐下來,小腿粗的情況可以得到改善。
2、10分鐘速瘦法
人們的小腿肚粗多是因爲浮腫的原因,想要讓小腿變得細一些,可以在約會之前將腿按摩上十分鐘。這樣可以將身體的廢棄物排出,然後再塗一些瘦身霜,之後讓小腿做高擡起的動作,休息片刻腿粗的情況可以減少2-3cm。
3、雙手交替撫摩
小腿粗的朋友,也可以採取將雙手的手掌貼在小腿肚的周圍,然後雙手做交替動作向上進行撫摩,這樣共做10次。還可以採取雙手扭動揉搓的方法來瘦小腿,同樣用雙手的手掌貼住小腿肚做扭動的動作,直到小腿肚子變熱爲止。
4、靜脈曲張襪
如果平時工作是多站或者久坐的女性,由於小腿部的靜脈血液由於心引力影響聚於下半部,長時間就會導致小腿部沉重疲倦或腫脹,甚至還會出現靜脈浮出,因此爲了保證小腿部的美麗,建議穿彈性的經脈曲張襪。
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