怎樣把小腿練得又直又瘦
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怎樣把小腿練得又直又瘦,對於腿粗的美眉來說,看着別人那又長又細的小腿,心裏是羨慕嫉妒恨啊。擁有一雙又細又長又白的美腿,可是每個女孩子夢寐以求的。以下怎樣把小腿練得又直又瘦。
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(1)寬距深蹲——協調肌肉腿
肌肉腿是沒有辦法減下去的,除非你打瘦腿針,一針大概要五六百,半年一次,三次之後就永久解決了。
可能心理上過不去這個坎,但事實上,打針可能是最正確的花錢姿勢,不然肯定有人收你的智商稅。
除此之外,你也可以鍛鍊我們的大腿肌肉、臀部肌肉,來協調我們的肌肉腿。
寬距深蹲,是最適合女性的深蹲姿勢,同時可以讓我們臀部更有支撐力量,減少小腿蹬地。
長期影響就是不會減掉你的肌肉腿,但是能讓你的肌肉腿不再增長。
雙腿打開,雙腳腳尖朝外。雙手抱胸,腰背挺直,臀部後坐。下蹲到臀部和大腿內側有伸展感即可。膝蓋彎曲方向與腳尖一致,不能膝蓋內扣。每天大概進行60次左右的寬距深蹲。
(2)快速高擡腿——減掉脂肪腿
脂肪腿就需要減肥,你如果捏上去這塊皮膚很緊很厚的話,這就是脂肪腿。
那麼減掉脂肪腿,一方面需要你控制飲食,另一方面要提高你的運動代謝。
快速高擡腿就是一個非常好的減脂動作,對小腿刺激很少,而且心率很容易擡高。
而且具備小腿塑形效果。
一隻腳落地,一隻腳擡起。將擡起的這條大腿擡高到與地面平行。快速切換雙腿,不需要過分蹬地。你只是換腿,你不是在跳,所以速度更重要。每天大概進行100次的快速高擡腿。
(3)靠牆擡腿——消除水腫腿
水腫腿,一般可以感受到小腿發脹、發癢,一般久站、走路很多的人,都會下肢水腫。
有些人感受不到小腿發脹,那麼你可以捏一下小腿表皮,這個表皮一般是軟綿綿的。
進行靠牆擡腿,可以幫助我們消除水腫腿。
而且大家要知道,就是多數人,小腿都有水腫,除非是那種一天躺在牀上不動彈的人,纔不會小腿水腫。
躺在瑜伽墊或者牀上,臀部靠近牆根。將雙腿豎直放在牆面上面,保持這個姿態。如果腰疼的話,臀部可以遠離牆面。你也可以在腰部墊一個枕頭。每次2分鐘左右,感覺腳尖發涼發麻就可以停了。
(4)盤蓮花——矯正小腿外翻
小腿外翻的人,一定要把我今天的所有內容全做,不能挑。
小腿外翻會有很多種併發症,並且這些併發症都會加重小腿外翻,比如足內翻、臀部無力、骨盆側傾等等。
如果只練盤蓮花這個動作,只能暫時矯正你的小腿外翻,平時走路什麼的,都要注意自己的小腿外翻。
同時加強臀部力量、大腿力量。
坐在瑜伽墊或者牀上,坐盤腿姿勢。腳心要朝上,當然對於小腿外翻的人來說這會很難。那麼你可以用手輔助一下、摁住腳掌。盤不了雙蓮花的人,可以一條腿壓在另一條的膝蓋上。這叫單蓮花或者半蓮花,也可以,換腿來做。每天都要做,感覺腳掌發麻就停或者換腿。
這裏面我們講了4個動作,是包含了力量、體能、瑜伽和放鬆拉伸,基本上已經很全面了。
堅持這樣練,你的小腿就能變得又細又直。
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瘦腿運動有哪些
1、空中腳踏車
首先躺在牀上,頭最好是不要枕頭,擡腿與身體垂直到90度,然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。結束後不要立即放下雙腿,仍然是讓雙腿保持自然垂直,腳繃直之後堅持5分鐘然後緩緩放下,在拍打按摩腿5-10分鐘。
2、單腿後踢
俯臥,擡起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部着地。頭部自然向前伸,眼睛望着前方,向上擡起左腿,繃直腳尖,然後放下,重複兩次後換右腿重複練習兩次,雙腿交替練習12次。這個動作可以收緊大腿後側的肌肉,緊緻雙腿,還能鍛鍊腰腹肌肉。
3、剪刀腳
人先平躺在牀上,打開的雙腿左右交叉運動,像剪刀一樣開合開合,先將左腳交叉於右腳前,再將右腳交叉於左腳前,大約重複動作20-30次左右。要保持雙腿垂直於地面,膝蓋不要彎曲。
4、箭步蹲
人先自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟擡起,形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。屈膝的時候膝關節不要超過腳尖,後腳要擡起。這個動作不僅可以收緊大腿兩側贅肉還能助於完美臀部線條。
以上就是向大家介紹的小腿瘦腿運動,這些瘦腿方法無論你是在健身房還是在家裏,無論你是上班族還是寶媽,學生,都可以隨時隨地瘦腿起來,讓你充滿肉感的小腿變得骨感起來!沒錯,美腿就是這樣子練成的`,想要瘦腿就趕緊運動起來吧!
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怎樣跑步讓小腿瘦
在跑步的時候,用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先着地,然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力,避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩衝作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激並不強烈。
這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時,我們需要運用全部腿肌纔可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會用到小腿肌肉。爲了避免出現蘿蔔腿,跑步完畢後,你可做些拉筋運動,來鬆弛緊繃的肌肉。
避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外,還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進行1~2小時。
但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
綜上所述,朋友們平常跑步的時候要多多注意自己的姿勢,免得小腿變粗,使自己放棄了跑步,另外需要注意的是,大家在跑完步之後記得拉伸小腿,多多按摩小腿,如果有條件的話可以買一些瘦身霜輔助,不久之後,小粗腿就會不見了。
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