骨盆前傾可以矯正回來嗎

骨盆前傾可以矯正回來嗎？盆骨坐落於人體的中間，是聯接上身和腳部的重點部位，盆骨假如產生前伸，不但會影響到人體的外形，並且還會繼續影響到行走和座姿，那骨盆前傾可以矯正回來嗎？

骨盆前傾可以矯正回來嗎1

骨盆前傾可以恢復嗎

可以改善，很難完全恢復。

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，通過正確的睡姿，及一些瑜伽動作，可以幫助改善，但是很難完全恢復。如果骨盆嚴重前傾的，可以通過手術糾正。

骨盆前傾矯正需要多久

很多人從小就有骨盆前傾的跡象，這樣的體態可能維持數十年，到30-40歲的時候爆發腰痛才意識到。由於骨盆前傾不是一朝一夕促成的，因此想矯正過來也很不容易，具體恢復時間與骨盆前傾程度，及個人糾正方法有關係。一般人堅持半年可以看到較明顯的好轉。

骨盆前傾怎麼鍛鍊恢復圖解

站姿觸地體前屈

▌動作描述

1身體自然站直，雙腳併攏，雙膝挺直；

2彎腰，兩手手掌碰觸地板；

3緩緩挺直身子。

▌動作要點

1手掌無法碰到地板也沒有關係，只要盡力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸膕繩肌；

2背部不用保持挺直，可以微微彎曲，儘量讓上肢保持自然，不用刻意繃緊，這樣可以更好地感受到你在訓練的位置。

站姿直背體前屈

▌動作描述

1自然站直，雙腳打開與肩同寬；

2保持上體的挺直反弓，同時彎腰，直至上肢與地面平行，臀部稍向後，雙膝微微彎曲；

3大腿後側股二頭肌發力，緩緩站直身姿。

▌動作要點

1彎腰的時候一定要保持背部的挺直；

2雙腳打開越寬，膕繩肌的參與越多，也就越有效。

這兩個動作看似只有手的區別，但實際上訓練的內容還是很不同的，第一個動作：觸地，背彎曲，雙腳並起，更多是拉伸膕繩肌；

第二個動作則是背反弓挺直，雙腳分開，雙膝微微彎曲，臀部也要向後一點，更多是訓練膕繩肌肌力。

站姿直背體前屈可以在空手的情況下有效鍛鍊到大腿後部膕繩肌，尤其可以比較好地訓練到觸地式訓練不好的膕繩肌上半部。

骨盆前傾可以矯正回來嗎2

骨盆前傾它是後天不良姿勢造成的骨盆的改變，主要表現的就是有明顯的翹臀，腰椎屈曲過大，小腹向前突，那麼多數見於長時間穿高跟鞋的女性骨盆會提高

爲了保持平衡，骨盆就會前傾，出現提臀的作用，重心並沒有落在骶髂關節的位置，而是落在了腰部，這樣的患者容易出現腰部的酸脹不適。

那麼它受到腰椎周圍肌肉的影響，長時間如此，可能會對腰部的`肌肉造成慢性勞累性損傷。我們可以通過簡單的矯正訓練來進行，比如說光腳站地雙腳掌，也就是前側踩書，約厚兩釐米，後腳跟着地，重心移到後腳跟，這樣就會矯正骨盆前傾。

通過這種訓練每天要堅持，這樣可以有效的使骨盆前傾得到糾正。

怎麼判斷自己是不是骨盆前傾？

想要知道自己是不是有骨盆前傾很簡單，找一面平面牆，然後靠牆，自然狀態站立，然後看腰椎與牆壁的空隙，如果空隙比較大，可以輕鬆放進去一個拳頭，那說明就有骨盆前傾的情況，需要及時糾正。那麼，如何矯正骨盆前傾？我們一起來接着往下看。

如何矯正骨盆前傾？

1、負腳跟踩書

把鞋脫掉，光腳，準備差不多20mm厚的書，前腳掌踩着，後腳跟踩着低，保持前高厚底的姿勢，一組保持30秒，做3-5組，堅持一段時間，可以有效改善骨盆前傾的情況。

2、靠牆站立

找一面平面牆，背靠牆，腳後跟和牆壁留一個拳頭的距離，然後肩膀自然下沉，雙手側平舉，與肩膀保持一樣的高度，手臂、背部以及臀部要緊緊貼着牆壁，然後尋找骨盆中立位。骨盆前前傾時，腰椎離開牆壁，骨盆後傾時，腰椎要貼緊牆壁。一組10次，一次2-3組，堅持一段時間，對骨盆前傾的情況也是有幫助的。

3、下狗式瑜珈

這個運動可以幫助我們放鬆我們的下背肌，改善骨盆前傾，具體操作方法：面朝下的狗以豎脊肌爲目標，並延伸腿部、臀部後側。

剛開始的時候，動作以伏地挺身動作，手掌對齊肩膀的下方、然後用核心肌羣施力，讓身體向上移動到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿後側肌羣過度緊繃，腿部略微彎曲是可以接受的。堅持30-60秒。

4、橋式訓練

該運動主要以臀部和大腿後側爲目標。主要方法爲：平躺在地，雙腿彎曲，腳掌平放在地板上、與肩同寬，雙臂輕放在身體兩側。

然後把您的骨盆從地上擡起，直到您的上身和大腿形成一條直線。保持2秒，在慢慢降低，然後重複8-12次，堅持一段時間，也可以有效改善骨盆前傾。

5、避免骨盆前傾的誘因

儘量避免久坐、多運動，還有像塌腰、撅臀、蹺二郎腿、長期伏案工作等這些不良習慣也要儘快改掉，因爲這些行爲是導致骨盆前傾的主要因素。

總結：一旦出現骨盆前傾，要儘快進行矯正，不然長期骨盆前期對身體健康是很不利的。

由於其骨盆前鍛鍊的姿勢比較專業，很多人自己可能掌握不到位，效果也就不理想，所以建議大家可以找專業的瑜伽教練培訓或者醫生知道，這樣骨盆前傾鍛鍊起到的效果也會更加明顯。

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最先，輕度的骨盆前傾是沒有顯著病症的，可是如果不立即糾正，就會有可能前伸問題會慢慢的加劇，並且還非常容易引起一些盆骨病症。

因而要學好鑑別骨盆前傾問題。骨盆前傾最立即的鑑別方法便是並腳站立站，假如腰部、頸部、屁股和膝蓋骨位置能維持在同一直線，則表明不會有骨盆前傾問題。假如不可以維持在同一直線，則有可能便是骨盆前傾造成的。

次之，輕度的骨盆前傾能夠根據盆骨矯型帶或是盆骨矯型褲，來對盆骨開展樣子微調節，也是有一定實際效果的。盆骨矯型帶或是盆骨矯型褲特別是在合適解決生完孩子出現盆骨形變的問題。

此外，比較嚴重的骨盆前傾根據外界矯型，難以做到理想化實際效果。針對這類問題，應當立即選用手術治療的方式來對盆骨開展矯型。大夥兒千萬別感覺骨盆前傾是一個小問題，如果不立即醫治，很可能會給病人產生愈來愈多的痛楚和不便。

爲何要精確測量盆骨尺寸

可爲何沒有懷孕初期精確測量盆骨尺寸，而挑選在懷孕後期才精確測量呢？實際上，這一精確測量盆骨尺寸是是立即影響自然分娩可否順利開展的要素。由於孕婦分娩產門分骨產門和軟產門，而盆骨是產門的關鍵一部分，是自然分娩時胎寶寶的必經之路安全通道，因而才需要開展骨盆測量。

除開要精確測量盆骨的尺寸，也要看盆骨形狀。由於盆骨是由幾塊骨骼依靠骨節、肌腱相互之間聯接而成，因而呈前淺後深，並有一定的彎折度，其軸呈月牙形。懷孕期間受生長激素影響，聯接各盆骨的肌腱較鬆馳，骨節活動稍有提升。

產門的出現異常會使胎寶寶娩出遇阻，但因爲盆骨是相對性固定不動的，可在孕婦分娩前歷經查驗而預料是不是融入自然分娩。