女性室內鍛鍊身體方法

女性室內鍛鍊身體方法，鍛鍊身體現在越來越被許多女性所重視。鍛鍊身體不光能讓身體更加的健康，而且還能保持更好的身材，所以很多女性都會積極的進行身體鍛鍊。下面來看看女性室內鍛鍊身體方法。

女性室內鍛鍊身體方法1

瑜珈

瑜伽是 大多數女性都會選擇的塑身減肥的運動項目之一，瑜伽也是柔軟的身體語言。瑜伽除了能夠減肥以外，還能夠預防和防治多種疾病，練習瑜伽能讓身體在某一個時間 段內保持靜止，從而達到身心合一的效果。練習瑜伽對於女性來說是非常有好處的，能夠使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，長期聯繫瑜伽對身體健康會有很 好的改善。

拉丁舞

跳舞來塑身減肥也是一大部分女性會選擇的減肥項目之一，而跳拉丁舞除了能夠塑身之外，還能塑造完美的腰臀部。跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。拉丁舞還是一項非常時尚的有氧運動，常跳的話可以怡情，還能健身，並且有健肌肉、活關節、護脊椎等功效。

踏板操

踏板操是一項非常好的室內健身運動項目，是有氧健美操的一種。練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。它具有健美操的左右特點，同時又因爲它的大部分的動作都是在踏板上完成的，因而難度更高，而且完成同一個動作所消耗的能量比在地上的要多，所以能更有效地增強心肺功能及協調性，還能提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。

現在的環境污染很嚴重，所以在室內進行鍛鍊是一種很不錯的方法。這樣既方便，而且還能有很好的鍛鍊效果。只要選對了鍛鍊的項目，那麼女性就能得到比較好的身材和健康的身體。需要注意的是，任何的鍛鍊都要循序漸進，這樣纔能有比較好的鍛鍊效果。

女性室內鍛鍊身體方法2

適合女性健身的五種好方法

原地彈跳一分鐘

有一定的節奏。儘可能地蹲下去，儘可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態。

而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。

買個彈力帶

雙手抓着彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到儘可能腦後(動作都是盡力而爲不要勉強)，同時儘可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。

如此反覆二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動，有助於改善駝背，讓人更挺拔，鍛鍊到你的背部肌肉與上肢肌肉。

而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。

俯臥撐

做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站着靠牆做;做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，儘可能地用到你胸肌的力量，同時鍛鍊你的上肢。

而且女生做俯臥撐可以緊緻胸部，還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。

起立半蹲

做二十個，配合呼吸，慢着做；蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試着半蹲下去後保持三秒，腿開始酸了就證明鍛鍊到了。

雙腿分開得儘可能寬

雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個；

堅持這些鍛鍊，不僅可以完美你的體型，更能培養氣質。

1、平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一隻手)。膝蓋彎曲，腳掌併攏，將膝蓋打開使大腿貼於地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個動作期間腹部都處於用力狀態下。

2、利用腹部的力量將上半身擡起，下巴微擡，雙手平伸向前。

3、雙膝併攏，腳底着地，身體仍然維持上擡，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。

4、躺下，回到開始位置。

適合女生在家做的運動

1、適合女生在家做的運動之探臂俯臥撐

採用俯臥撐的姿勢,膝蓋着地或懸空均可,右手下面墊一條摺疊的毛巾。

身體下降,右臂向前伸,身體擡起時,右臂收回。

做5下俯臥撐,再換另一隻手重複動作。

2、適合女生在家做的運動之踢腿運動

平躺下來,休息兩分鐘。

然後將右腿擡高,毛巾抵住右腳掌,呼氣,上半身向上擡高,肩膀和頭部離開地面,毛巾的拉力可以幫助牽引上半身。

兩秒鐘後放下身體和雙腿,再換左側練習,練習十次左右。

功效:這個動作可以說是仰臥起坐的變形練習,除了對消除腿部脂肪,塑造優美腿型很有效果之外,更能消除頑固的腹部贅肉。

3、適合女生在家做的運動之跳繩

不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的`有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

4、適合女生在家做的運動之下蹲

能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯着效果。

5、適合女生在家做的運動之腰部運動

有效的有氧運動時間是多長呢?想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上擡起,停留1分鐘左右頭再落下。

反覆進行直到肌肉感到酸沉爲止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

女性室內鍛鍊身體方法3

女性室內腹部鍛鍊動作大全

卷腹

躺在瑜伽墊上，調整好狀態之後我們使用腹部發力，讓我們的背部能夠離開地面，這時候雙腿是屈膝的，直到我們的肘部能夠觸碰到膝蓋位置，這時候我們再向下躺好。注意背部始終是保持離開地面的，一次完成動作30個爲一組。

仰臥擡腿

躺在瑜伽墊上，這時候我們雙腿併攏伸直，使用腹部力量和腿部力量共同作用，讓我們的雙腿能夠向上蹬，並且雙腿和地面保持垂直的狀態，儘量讓我們的臀部也能夠離地。堅持這個動作完成30次一組。

俄羅斯轉體

首先要想做這個動作的話，需要先坐在地板上，然後兩隻腳微微擡離地面，讓自己的脊椎彎曲，並用腹部發力，接着，大家可以往兩邊來回交換轉體，這樣腹內外斜肌以及腹直肌就會得到收縮。需要注意的是，在轉體時，大家的兩隻手可保住一個重物，可以用藥球來加大負重。雖然身體在轉體時，幅度是比較大的，但是也要保證核心部位的穩定哦。

平板支撐

動作剛開始的時候，首先需要做出一個伏地挺身的狀態，不過也不是說要叫大家用手掌撐住身體，其實是用前臂撐住身體，而且雙腳這個時候也是需要併攏的。身體總體上來看，還是要跟地面平行，所以這個時候身體的核心要保持比較緊張的狀態。能夠堅持一分鐘左右，並且中途沒有姿勢的變化，均勻的呼吸，能夠保證，那麼這個動作就算是比較成功的。

直腿上擡

平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，調整好位置，將雙腿用力向上擡，同時要注意此時腹部是收緊並且發力的。當腿部向上升起，直到我們臀部也離開地面時，已經到了極限，可以將腿部放下放鬆好，再重新開始工作，一次完成30次爲一組，一天可以進行3~5組。