初次鍛鍊肌肉痠痛需要停幾天嗎
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初次鍛鍊肌肉痠痛需要停幾天嗎, 如果不經常進行鍛鍊的話,一旦進行比較劇烈的運動就會讓我們的身體產生痠痛感,那麼這樣的症狀怎麼辦要休息嗎,以下是關於初次鍛鍊肌肉痠痛需要停幾天嗎。
初次鍛鍊肌肉痠痛需要停幾天嗎1
剛開始鍛鍊肌肉出現痠痛是要停止的。
如果出現了痠痛症狀,往往說明患者已經出現一些肌肉的損傷,局部循環不暢,乳酸等代謝廢物堆積,應當休息,可以選擇進行局部熱敷、按摩等方式促進乳酸排出,緩解酸脹疼痛的症狀。如果強行地繼續進行肌肉的鍛鍊,容易導致出現肌肉的拉傷。
因此患者可以選擇進行對症干預,平時適當進行鍛鍊,可以很好加強肌肉的力量,並且也要循序漸進,以自身能夠耐受爲宜,纔有比較好的幫助。
剛開始鍛鍊肌肉痠痛大多數並不需要進行停止,出現了肌肉的痠痛,一般和局部出現乳酸的沉積有關係,大多數情況下能自行的好轉。但是要觀察自身的狀況,如果出現了疼痛較嚴重的情況,不排除是出現了肌肉損傷或者韌帶損傷的可能,一般情況下需要減少鍛鍊或者停止鍛鍊,並且要對局部進行熱敷。通過熱敷能促進局部的血液循環,對於出現的酸脹和疼痛的症狀能夠減輕。
初次鍛鍊肌肉痠痛需要停幾天嗎2
初次鍛鍊肌肉痠痛是否需要停幾天,應視鍛鍊人具體情況加以分析。肌肉從不運動狀態到適應運動需要一個過程轉變,初次鍛鍊運動後,肌肉痠痛,多是鍛鍊的過程中新陳代謝速度變快,肌肉中的乳酸增多的正常反應。
大致可分爲兩種情況:如果這種痠痛是在運動後立刻出現,且痠痛較輕微的,應稍稍休息或者在運動後按摩、熱敷疼痛部位來緩解,可以繼續鍛鍊。如果這種痠痛感是運動後一天左右纔出現,表明肌肉有了一些良性損傷,症狀較爲輕微的,休息一下,不影響正常鍛鍊。如果肌肉痠痛嚴重的,建議不做高強度的鍛鍊項目,減少運動量或停止鍛鍊,等待症狀消失後再鍛鍊爲好。
值得注意的是,雖然體育鍛煉有利於身體健康,但是同樣需要鍛鍊人掌握好鍛鍊的強度,循序漸進,量力而行,不要超過自己身體的耐受度,纔是正確的鍛鍊方式。
這個要看具體情況。運動後的肌肉痠痛多是由於肌肉中乳酸堆積引起的,這種情況多在運動後很快出現;也有些是運動後1天左右感到肌肉痠痛,這種痛多是由於肌肉的良性損傷引起的。如果只是運動後輕微痠痛的,建議可以休息幾分鐘,或通過拉伸、按摩等緩解症狀,然後可以繼續鍛鍊。如果痠痛嚴重,影響了日常生活,建議暫停幾天,給肌肉恢復時間,待症狀消失後繼續鍛鍊。
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初次運動後渾身痠痛爲正常現象,在停止運動之後5天內可自行消失。
人體在運動的過程中,身體內會產生大量的乳酸,當乳酸含量大於身體消耗的速度時,可阻礙血液的流通,導致出現渾身痠痛的症狀。這種運動產生的痠痛不需要治療,一般在停止運動後5天內即可自行消失。
如果在渾身痠痛的狀態下堅持運動,痠痛症狀消失時間可提前,一般2-3天即可消除。爲預防在運動後產生渾身痠痛的症狀,建議運動後進行拉伸肌肉的運動,有助於乳酸的代謝,可有效的減輕痠痛症狀。此外,運動後也可通過進行部分有氧運動,比如慢走、游泳等,以促進痠痛症狀儘快消失。
運動第1天渾身感覺痠痛,其實第2天還是可以繼續適量運動的。因爲由於長期沒有做過運動的人羣,突然的第1天進行運動,而且運動量相對比較大,這個時候,肌肉會有大量的乳酸沉積在裏面,而造成了渾身痠痛的症狀,這是一個正常的的生理反應。
一般第2天可以適當的控制運動的強度和頻率,能夠讓機體耐受,一般這種痠痛的症狀會逐漸的減輕,隨着持續的運動會逐漸的消失。一般根據患者自身的耐受力,心肺功能,來調整運動的強度和頻率。
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運動完渾身痠疼,多是由於肌肉的代謝產物不能及時外排,乳酸過多的堆積而引起的症狀。建議可以休息1~2天,多喝水注意保暖,一般2~3天的時間即可恢復。
特別是對於平時缺乏鍛鍊的人羣,在劇烈運動後會使骨骼肌收縮而產生大量的乳酸,如果不能及時排出體外就會造成堆積而引起患處的.痠痛,這也是正常的生理現象,不必過多擔心。
休養期間可以適當進行熱敷、理療,促進局部的血液循環,搭配局部的按摩也會緩解痠痛症狀,日常運動時儘量選擇有氧運動。
產生痠痛的原因:
由於人體在運動過程中,會產生乳酸和酒精,所以要是長期的不運動之後,偶爾的一次鍛鍊,身體內在乳酸和酒精的作用下,會發生痠痛的感覺,例如跑步會導致腿部痠痛,下蹲運動會使腿部痠痛。仰臥起坐會使肚子痠痛。打籃球,胳膊會痠痛等等,都是這樣的原因產生的。
長期堅持運動:
長期堅持運動,你身體裏面的肥肉就不會增多,這樣要是運動的時候,就不會出現乳酸和酒精,痠痛的機會就不多了,也不會那麼明顯。
運動完之後記得按摩:
運動完之後要是哪裏痠痛,要及時的進行按摩,這樣可以使產生的乳酸和酒精儘快的分散開來,減緩疼痛。
運動完之後不要馬上就坐着不動,要堅持走一段時間:
堅持走一段時間,可以使體內產生的痠痛的感覺釋放,這樣可以減緩痠痛。
洗個熱水澡:
大家都知道洗個熱水澡可以減緩疲勞和辛苦,所以要是在你運動完之後,洗個熱水澡,相信身心得到釋放的感覺會使你的疼痛消失,希望能幫到你。
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運動後全身痠痛的原因
產生這種現象的原因,通常認爲與肌肉內部的能量代謝有關係。我們知道,肌肉的收縮需要能量;而能量是靠肌肉組織中肌糖元的分解來提供的。在氧供應充足的情況下,如肌肉在靜息狀態時,肌糖元可以經過丙酮酸直接分解爲二氧化碳和水,並釋放能量。但是當人進行劇烈運動時,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暫時處於相對缺氧狀態,此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化爲乳酸積存於肌肉內。
乳酸在肌肉內大量堆積,會刺激肌肉中的化學感受器產生興奮,興奮傳至大腦皮層,使人產生痠痛的感覺。同時,由於乳酸等物質的積聚,使肌肉內的滲透壓增大,促使肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹,也會產生酸脹的感覺。
引起肌肉缺氧的另一種解釋是運動的肌肉疲勞時,由於局部肌纖維放鬆不充分而產生輕微痙攣,使肌肉內的血管受到壓迫,血流受阻,引起肌肉缺血缺氧,此時,肌肉發硬並且有痠痛的感覺。
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