運動以後全身痠痛好嗎
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運動以後全身痠痛好嗎,對於很長時間不運動的人而言,在運動一段時間之後就會覺得異常疲憊,而且我們常常都聽說長時間不運動的人,非常容易得病,以下分享運動以後全身痠痛好嗎
運動以後全身痠痛好嗎1
運動以後表現出全身痠痛,說明已經有運動性損傷,並不是好事。表現出這種情況,一方面,提示病人運動過量,或者沒有進行熱身運動。
運動產生痠痛,通常分爲以下幾個原因:
1、不勤快:平常很少運動,只偶爾運動;或者很長時間沒有做過這一類運動了;
2、愛逞能:想要效果好就猛練,突然加大運動強度,加長運動時間;
3、錯誤健身動作:有時做了一些拉伸動作,比如步行下坡、擴胸運動等,也容易出現痠痛。
當出現上述的錯誤行爲後,肌肉纖維和結締組織輕微損傷,就會以痠痛的形式表現出來。當時沒什麼感覺,一天左右開始痠痛,醫學上稱爲延遲性肌肉痠痛。一般在、48、小時內,會痛到最大程度,隨後再慢慢消失。不過再次做這些運動的時候,會發現肌肉痠痛的情況明顯好轉,或者乾脆沒了。這是因爲肌肉以及結締組織,都得到了鍛鍊和刺激。
堅持運動法
繼續堅持做運動不會增加疼痛感,反而會舒緩疼痛,所以這個不能成爲大家不去運動的藉口,而這種痠痛感被稱爲「延遲性肌肉痠痛」是因爲肌肉微拉傷所引起的,它能幫助肌肉重建,使其組成更堅固、更有耐力的結實好肌肉。
減輕痠痛的方法最好就是繼續保持每天做適量的運動,長期堅持運動就不會這麼大量地堆積乳酸和酒精,痠痛的程度就會減弱也不會那麼明顯。
運動後再進行有氧運動也是一個放鬆的方法,運動時產生的乳酸可以通過有氧運動將體內的乳酸消耗掉,因爲乳酸可以和身體其它組織有氧分解產生能量,減少乳酸堆積,有氧運動可在運動後間隔一小段時間再進行20分鐘左右的慢跑,通過有氧運動這種方法減緩全身痠痛的症狀。
雖然出現痠痛後還能繼續運動,但是要記得注意下列四個注意事項:
1、不要吃止痛藥
在身體痛狀態下運動時,最好不要服用止痛藥,以免你在毫無所覺下,不小心運動過度,反而真的對身體造成傷害,保持身體的警覺性,自我調整運動步伐纔是安全又正確的方式。
2、評估疼痛感
運動專家表示,雖然在痠痛感下運動能幫助肌肉重建,但是過度疼痛,時間太長就不是件好事了,如果它已經超出你能負荷的程度,一定要立刻休息,尋求醫生協助、評估傷勢,並且確定復原日期後再進行運動。
3、多吃蛋白質
肌肉是由蛋白質所制,所以縮短它的不二法門就是多爲肌肉補充蛋白質,在運動後立即吃點不僅能建立更好的肌肉,甚至還能減少痠痛感,也比較不容易造成肥胖育!
4、更換運動方式
若是目前進行的運動強度過大,隔天運動時,建議轉換運動方式,比如從重訓換成有氧,重度換成輕度,只要確保持續鍛鍊,肌肉就能持續建立,也不容易再次受傷。
如何消除運動後的全身痠痛?
消除運動後的渾身痠痛關鍵在於排除體內堆積的乳酸,排除乳酸堆積可以分爲主動排除和被動排除,通過休息與恢復是被動地排除乳酸,一般需要忍受三到七天的痠痛才能恢復正常,所以我們需要掌握主動排除體內的乳酸的辦法。
運動後進行肌肉拉伸
運動完之後一定要注意做拉伸和放鬆動作,特別是運動部位肌肉拉伸可以消除一些堆積的乳酸,因爲肌肉在運動中會不停的收縮使肌肉因爲充血而擴脹,妨礙了血液的流動,而拉伸動作恰恰可以最大程度地將充血擴脹的肌肉放鬆和恢復,減少堆積的乳酸以及疏通血液。
肌肉拉伸一般採用靜態式拉伸,即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度,然後保持這個動作10-20秒,間歇再重複兩三次,拉伸的動作可以緩解肌肉,由於過度興奮引起的痙攣改善運動時血液的流動,如果在運動中結合拉伸的動作就更好了,可以促進身體更好地恢復。
先冷敷後熱敷法
緩解肌肉痠痛可以採取先冷敷後熱敷的方法,爲緩解因運動所致的肌肉疼痛可以在前兩天每天3-4次,對疼痛部位進行冷敷,每次20分鐘左右,這樣可以使過度緊張的肌肉放鬆下來從而緩解了疼痛,第三天後肌肉的緊張狀態和疼痛感已經得到較大緩解,接下來採取熱敷使痠痛的`感覺徹底消除,熱敷1天3次,每次20分鐘。
日常按摩
運動完後按摩是個好方法,運動後及時用雙手按或者揉捏痠痛部位,使肌肉裏的乳酸和酒精漸漸分散開來,可以緩解痠痛,能有充足的休息,很快就可調整過來。另外運動完之後也不要馬上就下休息,應該在走動一會鬆動一下四肢,對減緩痠痛都有所幫助。
吃呈鹼性食物
蔬菜水果特別是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強鹼性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌鍛鍊後要用大魚大肉犒賞自己,大魚大肉等葷腥屬於極強的呈酸性食物,不利於體內乳酸的排出。可以選擇豆製品、牛奶等蛋白質豐富、脂肪含量低的優質蛋白來源補足鍛鍊後肌肉修復所需的營養。水果醋稀釋後當水喝也是不錯的選擇
運動以後全身痠痛好嗎2
必須堅持運動的理由
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時,休息並不是最好方法。專家表示,長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比,肌骨骼不適的機率低25%。運動可以釋放出內啡肽(一種可以鎮痛的荷爾蒙),它是身體疼痛舒緩劑,還可讓肌腱不易被拉傷,緩解身體一些慢性症狀,如關節炎。
2、削減感冒機率33%
適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝,它還可以提升你的身體免疫力,幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現,每週進行5次時長45分鐘的心肺鍛鍊課程的女性,發生感冒的次數是那些每週進行一次拉伸鍛鍊的女性的1/3。
保持運動,但不要做過度。如果經常劇烈運動,例如跑步超過90分鐘,反而會降低身體免疫力。
3、有利於口腔的健康
專家認爲,牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶,鍛鍊扮演了重要的角色。在他們最新的研究發現,成年人每週進行5次30分鐘適度的運動,患上牙周炎的機率會降低42%,這種牙齦疾病會隨着年齡的增長而發生得更爲頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發生——因爲它能夠降低血液中導致炎症發生的C反應蛋白的含量水平。
運動以後全身痠痛好嗎3
運動後身體痠痛的原因是什麼呢?
在大量的運動過後,身體出現了痠痛的情況是正常的現象,是一種正常的生理反應,是身體裏面的乳酸堆積而導致的,當乳酸堆積到了一定的程度,隨後就會出現全身痠痛的情況了。
醫生表示:在運動健身過後的肌肉痠痛分爲兩種, 有急性的,還有一種是慢性的,也被稱爲遲發性。急性的肌肉痠痛常表現爲在運動後的幾個小時之內就開始痠痛了,慢性的肌肉痠痛往往在運動過後的2-3天才會有痠痛的感覺。
這是因爲在運動的時候對肌肉造成了一定的損傷,不過不用害怕,運動本身特別是一些針對性的力量訓會對肌肉有輕微的拉傷,相反,如果沒有出現肌肉輕微拉傷的話,就說明運動量不足了。
因此,運動後的身體痠痛對健康並不會造成太大的影響。但是要注意區分痠痛和肌肉拉傷,肌肉拉傷的痛感會更加強烈,並且也比較難恢復,需要及時就醫進行治療才比較好。
在長時間沒有運動之後,再進行運動,出現痠痛的情況往往都是無法避免的,要怎麼樣才能很好的緩解痠痛的感覺呢?
做好下面4點可以很好的幫助緩解痠痛:
1. 利用熱水泡腳或是熱敷來緩解痠痛
在大量運動完的當天,如果擔心後面痠痛厲害的話,可以用比較溫熱一點的水來泡腳。當然在痠痛感出現之後再泡腳也是有用的,人的足部分佈着非常多的經脈穴位,泡腳能幫助放鬆身體,降低痠痛感,而且還有助於睡眠,好處多多。局部痠痛的話,利用熱毛巾在痠痛部位熱敷,也是可以達到比較好的緩解痠痛的效果。
2. 進行適當的按摩放鬆身體
按摩會讓自己的身體得到充分的放鬆,並且也可以起到促進血液循環的作用,讓痠痛的感覺消失的更快一些,能早日恢復。
3. 堅持運動也不失爲一個好方法
運動後出現痠痛感的時候,很多人都不願意多動,害怕痠痛感會更加強烈。其實在這個時候,在肌肉沒有拉傷的前提下,做一些強度比較低的運動, 比如短時間的慢跑,是可以明顯緩解痠痛感的,能幫助身體更快的恢復。
4. 多吃蛋白質含量豐富的食物,補充營養
在大量的運動過後,及時爲身體補充能量是非常有必要的,身體痠痛說明肌肉出現了一定的損傷,多吃一些蛋白質豐富的食物是有助於肌肉的恢復的,像是魚肉、豆製品以及牛奶都是不錯的選擇,可以爲身體補充營養。
要想保持身體健康,保證適量的運動是很重要的。但是,運動也要講究科學的方法,儘量不要盲目的運動,對身體是比較不利的。運動後採用有效的辦法來緩解痠痛,才能讓我們的身體一直保持在比較好的狀態裏面哦!
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