仰臥起坐做不起來是什麼原因引起
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仰臥起坐做不起來是什麼原因引起,仰臥起坐是生活中比較常見的一種運動,這種運動對鍛鍊腹部是很有效果的,但是有些人在做仰臥起坐的時候沒有掌握正確的方法,下面小編分享仰臥起坐做不起來是什麼原因引起?
仰臥起坐做不起來是什麼原因引起1
仰臥起坐是生活當中非常常見的一種鍛鍊的方式,它是利用腹肌的收縮,兩個手臂向前擺動,迅速的變成坐姿,然後上半身體繼續往前屈,涼手接觸牆面,低頭之後,還原成坐姿,這是非常簡單的過程,但其實也是有一些誤區的,如果沒有正確的姿勢,那麼很有可能仰臥起坐就會變得異常的困難。
誤區一:
有些人沒時間到健身房去鍛鍊,會選擇在家裏做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體,希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以爲只要堅持做,就能達到減肥目的。
糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因爲仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉羣,長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以,要注意的.第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二:
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以爲這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度,雙手持重物,以增加鍛鍊效果。
誤區三:
許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻,從而身材走形。
糾錯:應該儘量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
經常在家裏自己練習仰臥起坐的時候,剛開始次數應該儘量的減少,之後,身體適應了再逐漸的增加,如果年紀在30歲以下的朋友仰臥起坐的時候應該做50個左右一分鐘,30歲的朋友應該做40個左右一分鐘,這樣纔會有最好的鍛鍊效果過多和過少,都會對身體造成損害。
誤區四:
一些人以爲仰臥起坐做的速度越慢,越有鍛鍊效果。
糾錯:速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的,但速度太慢的話,效果反而不佳。而最正確的速度,應該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。
誤區五:
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後,十指交叉。(扣住頭部)
糾錯:這是仰臥起坐最大的一個誤區,甚至有一些體育老師都這麼教學生,這完全是誤導。這樣的手勢,會對頸椎產生負擔,你越用力扣住頭,負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置,而且兩手只是輕輕搭在那裏,不要用太多力。
仰臥起坐做不起來是什麼原因引起2
仰臥起坐怎麼壓腿
仰臥起坐是一種十分常見的鍛鍊身體的方式。它的標準姿勢爲身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因爲雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。
最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候,便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理,在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至會令背部下方因爲轉動帶來的壓迫而導致創傷。
仰臥起坐有什麼用
1、輕鬆減肚子
仰臥起坐主要起到鍛鍊腹部肌肉以及腰部肌肉的作用,如果長期堅持做的話,不僅起到很好的塑形效果,而且對減肚子也是有一定的幫助的。通過動作上的細微變化,使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊,最終達到塑形效果。
在做仰臥起坐的時候要注意姿勢的正確性,將身體處於仰臥狀態,雙膝自然彎曲,腳部平放在地面,升起時利用腹部肌肉坐立起來。另外,仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。
2、腸胃運動
仰臥起坐是需要協調好呼吸方法的,就是在這個過程,刺激了腸胃的蠕動,便於排出體內的排泄物,及疏通腸胃內的空氣,從而有利於腸胃運動。因此,對於仰臥起坐時的呼吸方法我們也是要掌握的,如起身時呼氣,躺下時吸氣。
3、治療婦科疾病
仰臥起坐腹股溝的鍛鍊也有一定的幫助,因爲在鍛鍊腹部肌肉的同時,能刺激到腹股溝,並改善腹部的血液循環,從而起到治療婦科疾病的作用。
仰臥起坐動作中,有兩種姿式,膝關節分爲伸直和彎屈,兩者區別在於完成動作的主要功能肌不相同,不同的姿式,起到的作用也相對不同,伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌,是髂腰肌在遠固定條件下收縮,使軀幹在髖關節處彎屈;
而屈膝做仰臥起坐,主要是腹直肌在下固定條件收縮,形成軀幹前屈,骨盆前傾。想要通過仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉的,建議用屈膝做仰臥起坐。
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