怎麼克服情緒化不穩定
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怎麼克服情緒化不穩定,我們的個人情緒是非常難琢磨的,而情緒不穩定一般表現爲易怒、煩躁,這時候我們遇到事情時也會比較的急躁,那麼下面就爲大家分享怎麼克服情緒化不穩定。
怎麼克服情緒化不穩定1
1、增強鍛鍊
增強鍛鍊不僅可以起到促進血液循環、提高身體體質的作用,它還可以幫助大腦分泌多巴胺,這種物質可以幫助情緒穩定,並且多巴胺也可以讓人感到快樂。但是在運動的時候要注意不要選擇強度太高的運動,儘量選擇輕鬆一些的有氧運動,如果運動強度過高,那反而不利於多巴胺的分泌,還有可能造成身體異常。
2、注意睡眠
長期睡眠時間不滿8小時,經常失眠就很容易造成情緒不穩定。經常失眠會直接影響到人的植物神經系統,當植物神經系統出現紊亂的時候,患者就會感到心情異常煩躁,這個時候就很難控制住情緒。所以平時一定要注意健康睡眠,在睡前儘量不要喝太多水,也不要在睡前做劇烈運動。睡前可以聽一些能夠促進睡眠的古典音樂,這樣可以有效提高睡眠質量。
3、檢查原發病
如果情緒穩定的人突然變得情緒異常,那麼就很有可能是身體出現了原發病造成的,像這種情況就需要積極治療原發病,才能改善情緒不穩定的症狀。建議可以去做心電圖和心臟彩超,看看是否出現了心律失常,因爲心律失常很容易造成患者煩躁。另外也可以驗血檢查一下身體內分泌,如果內分泌出現異常時也會造成情緒不穩定。
所以出現情緒不穩定的症狀之後,首先可以先增強鍛鍊,增強鍛鍊能促進大腦多巴胺分泌讓人感到快樂。其次平時要注意睡眠,一定要保持每天8小時的睡眠,並且在睡覺前儘量不要胡思亂想或者是做劇烈運動。如果情緒不穩定是突發性的並且長期無緩解的話,那麼就需要檢查原發病,根據原發病進行治療。
怎麼克服情緒化不穩定2
1、深呼吸
當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。
2、相信人是可以改變的
若要改變別人,需先試着改變自己。不要總是認爲江山易改,本性難移。有時候,只要有信心,人是可以改變的。或許是爲了友情,或許是爲了愛情,又或許是爲了親情。要用發展的眼光看待他人。
尤其是對於相愛的人。也許你無法容忍對方的一些毛病,如果你要是愛着對方,就給他機會去改變。但是,嚴格要求對方的同時,也要嚴格要求自己,對於自己的一些爲對方所不能容忍的毛病,一樣要加以改正。永遠不要嚴於待人,寬於待己。這樣做會讓對方傷心,失望。
3、不要求全
追求完美的人生,是每個人的夢想。但是,這種完美真的存在幺?我們窮盡一生,只是爲了追求那完美的一刻,值得嗎?每個人都有缺點,每件事都會有不足。看人看事,先看到其美好的一面,如果你認爲這個人值得你去付出,我向你一定可以容忍對方的缺點。不要把目光總盯在醜惡的方面,那樣你永遠找不到快樂,永遠不會有好的心情。
4、不強求
一個成熟的人,應該勇於對自己做過的事情負責。對於自己做過的事情,不要後悔,因爲這是你自己的`選擇。這樣的選擇,是被當時的你所認可的,因此,你沒有理由去後悔。不要總是想着也許我那樣做就不會有這樣的後果了。要知道,不要以同一個結果去比較不同的選擇,也許另外一個選擇導致的結果比現在還糟糕。
既然選擇了,就不要後悔。只要自己盡力了,其它的一切,就讓他自然發展吧。有些事只要自己努力去做了,收穫是水到渠成的。不要總是想着自己會得到什幺樣的結果,用心去欣賞自己努力的過程,那纔是你最應該記住的。
5、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因爲緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因爲此時免疫系統已變弱。不管怎樣,你應該找出一個招兒——數綿羊也好、聽音樂也好——早點讓自己睡覺。
6、做有意義的事
當人處於低潮時,對任何事情都提不起興趣。總是想着那些傷心的事情。所以,要想擺脫這種情緒,首先應該讓自己不要總是去想這些問題,轉移注意力。
怎麼克服情緒化不穩定3
一、情緒化
情緒化,指一個人的心態狀態,容易因爲一些或大或小的因素髮生情緒波動,喜怒哀樂經常會不經意間轉換,前一秒可能還是高興的,後一秒就可能悶悶不樂、焦躁不安。也可以理解爲是人在不理性的情感下所產生的行爲狀態,簡單點來說就是喜怒無常。
這可以更適合語言的準確定義,既不是褒義詞也不是貶義詞。在沒有找到更好的詞彙來表述其定義之前,它是目前爲止最符合人類語言習慣的用法,很人性化,也更科學一些,是“以人爲本、科學發展”觀念的體現。
感情用事就是在感情強烈衝動的情況下,做出的缺乏理智的行動。有些感情用事雖然沒有引起明顯的惡果,但可能挫傷別人的情感,成爲以後的隱患。感情用事的人往往對人處事情緒化,言行都籠罩上強烈的感情色彩,一廂情願而鑄成大錯。憑感情用事的人,在性格上往往偏於情緒型。情緒型的人舉止受情緒左右,情緒不穩,易衝動,事後冷靜下來也感到不值得,不應該,經常處於內心矛盾衝突的痛苦之中。
二、情緒化的人如何做好情緒管理
養成思考的習慣:無論遇到什麼打擊或者不平,請先讓自己的心去靜一靜,讓自己的大腦去思考下,我們將要說出去的話是否合乎邏輯,是否會產生更加不好的後果。當我們生氣的時候,先讓自己去靜一靜,再去說話做事。衝動是魔鬼!
養成分析的習慣:任何一項事情不能單純的從自己一方去看待,站在對方的角度去分析下,能爲對方着想,細細的體會對方的意思。當我們經過一輪分析後,對待問題也能夠有了更全面的瞭解了,這時候方可闡述自己的觀點,不至於做出愚蠢的行爲!
養成淡化的習慣:遇到突如其來的誹謗,我們不用急着去爭辯,這時候沉默是金;也許是對方的不經意。如果是刻意的玩笑,又能如何保持沉默,謊言不攻自破。一個沉默不但能讓我們的心寧靜下來,更能讓不懷好意的人尷尬無奈。狗咬你一口,你豈能再咬狗一口。
養成淡然的習慣。寵辱不驚,望庭前花開花落。去留無意,看天上雲捲雲舒。對於一些不該有的事件沒必要太多在意,有時候吃虧是福,有時候我們可以樂觀點 認爲“因爲地球是圓的,所以社會是不公平的”
養成樂觀的習慣。但凡一個成功的人,無疑不是以樂觀的態度,鍥而不捨的精神去一步步走向勝利的彼岸的。社會這麼髒,你有什麼資格說悲傷,有好情緒,有樂觀心態,是完全可以感染別人的。沒人會對一個面帶微笑的人發火的。
養成修養的習慣:如果對一個不值得你生氣的人生氣,那說明我們的修養還不夠。雙方之間難免會有誤會,大度、有修養的一方總是能包容一切,有道德情操的人也是懶於對庸人生氣的,一個有修養的人也是能時刻通觀全局,不悲不喜的。
每個人都有自己的情緒形態與模式,在憤怒之時,亂髮脾氣會影響人際關係,不發脾氣,長期壓抑又傷害自己的身心。也就是說,無論你是哪一種情緒形態,都存在一個控制與開發的問題。一個人處於青年之時,學會自我情緒控制的方法更有意義。
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