女生越運動越胖的原因

女生越運動越胖的原因，在現實生活中，肥胖不僅影響着人們的體形，而且還會影響我們的健康，所以不少女性都會通過運動來進行減肥，下面爲大家分享女生越運動越胖的原因。

女生越運動越胖的原因1

1、女生越運動越胖可能是由於過度運動的原因，因爲強度大的運動是不消耗脂肪的，而且還有時候會增加脂肪，因此想要減肥的人一般運動半個小時到一個小時就可以。

2、也有可能是運動方法不合適，如果是年輕人，剛開始運動體重有所增加也是正常的。

3、在運動初期，尤其是劇烈運動消耗的不是脂肪，而是體內的水分和糖分，這樣會使肌纖維增加，肌肉增長，所以體重也會增長。

爲什麼我越是運動越胖

1、強度大的運動不消耗脂肪

強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解爲二氧化碳和水;

2、強度大的運動有時增加脂肪

另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。

這就是爲什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。

爲此，建議想瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鐘130-175下左右，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。

最後溫馨提示：運動是減肥的好方法，但是一味的運動，不知道其中的注意事項卻是非但不能起到很好的減肥效果，而且還可能帶來相反的效果的。那麼在運動的過程中就要進行合理的規劃，合理運動，才能健康的減肥。

女生越運動越胖的原因2

一、運動減肥怎麼越減越肥

運動後存在補償心理

有些人總覺得“我都運動了，不能虧待自己”。

美國亞利桑那州立大學最新研究證明，人在運動後很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且，運動後新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。

運動計劃一成不變

美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發現，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周後就很難減輕體重。

因爲，當你從事某項運動6~8周後，你的身體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要調整運動負荷。

壓力過大

運動是釋放壓力的最好方式，但運動安排不當，比如訓練目標過高，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。

正常情況下，人體內分泌的應激激素能很好地抵抗壓力，當人壓力過大時，血糖升高、食慾增加、體重上升、極度疲勞。

二、運動減肥怎麼不反彈

養成飲水習慣

良好的生活方式助你運動減肥不反彈。飲水充足助你減肥不反彈:在正常情況下，一個人每天應喝8杯水。

拒絕久坐

拒絕久坐助你減肥不反彈:如坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。

對於四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。

良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈，還可以練出翹臀，甚至幫你美白肌膚。

安排適量運動

肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。

女生越運動越胖的.原因3

1、大運動量的運動

如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。

無氧代謝運動不是動用脂肪作爲主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，引起飢餓，這時人們會食慾大增，對減肥極爲不利。

2、短時間運動

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能爲主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。

3、快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分爲白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌羣容易發達粗壯。用此方法會越練越“胖”。

怎樣鍛鍊才能減肥最快?

1、有氧運動減肥最有效

通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

2、半蹲比仰臥起坐更有效

大多數人夏天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛鍊抑制住發胖的腹部，但這往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

專家提到，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因爲仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

3、爬樓十分鐘消耗200卡能量

在室外鍛鍊不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

鍛鍊有什麼要注意?

1、熱身運動不可或缺。不要小看熱身運動，熱身運動是你開始健身前的必備環節。熱身運動最好持續10至20分鐘，並且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改爲需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉羣，尤其是那些你容易受傷的部位，更利於健身效果，並且防止肌肉拉傷。

2、適當增加強度，減脂效率翻倍。減肥健身同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛鍊，在身體適應一個強度的鍛鍊後，如果再繼續用此強度鍛鍊那麼身體得到的反饋會非常少，適當地增加鍛鍊強度纔可以瘦得更多，運動同時再搭配營養餐，減肥更會事半功倍。

3、全身鍛鍊，塑造更美好形體。想要通過健身塑造更美好的形體，那麼你需要進行全身的鍛鍊而不是局部減肥。不要只侷限於某個部位，單獨鍛鍊身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當然啦，如果你對自己的身材已經非常滿意，只是爲了減掉某一個部位的肉肉，那麼“專攻”那個部位也是沒錯的。

4、調整健身計劃，打破停滯狀態。要適當地改變健身強度，同樣地也要適時地調整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的，那麼你通常也會發現體重有停滯下降甚至增加的現象。因此，在身體經過一段時間的鍛鍊塑形之後，應該適當地調整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。

5、避免過度健身，損害身體健康。每天30分鐘的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛鍊1到2個小時但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情，科學合理地制定好你的健身房減肥計劃纔可以讓減肥的效果達到最好。