抗壓能力小容易焦慮怎麼辦

抗壓能力小容易焦慮怎麼辦，隨着生活節奏的不斷變快，學習、工作和生活都會給我們帶來一定的壓力。一旦被巨大的挫折打倒，有可能就再也爬不起來了，以下分享抗壓能力小容易焦慮怎麼辦

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一、學會表達

事情和想法憋在心裏，它不但不會消失，還會自我發酵。

你需要通過表達將它宣泄出來，無論是用微信找朋友文字表達，還是在日記本里手寫，亦或者找父母親人談心訴苦，把心裏所思所想都表達出來。

另外，有不良的情緒也需要儘早宣泄，除了表達以外，還能通過運動、聚餐、看電影、逛街、按摩等方式來宣泄；

二、調整心理預期

許多時候，你將事情想象得太美好，或者太主觀，認定事情需要向自己所想的方向發展，如果出乎意料之外，就成了負擔。

因此，對自己、對環節相應的降低期望，不要開始定下過高的預期。

同時，減少自責，多關注實物正面積極的地方，少關注消極的點，

比方說領導要求今天加班，

消極的點是爲何又要加班？白天上班已經很辛苦了！我本來想回家做菜的！消極怠工！

積極的點是加班也有補貼呢，有同事一起加班趕任務，晚上多做一點明天可以輕鬆些。

……

三：用小動作，幫助自己調節

A．運動

科學研究表明，適度運動有益身心健康。

多做一些有氧運動，比如慢跑、游泳、打球等，或者散步看風景，都有助於減壓，消除不安情緒。

B．聽音樂

聽聽輕音樂、舒緩的音樂。

音樂可以激活大腦中對愉快刺激起反應的領域，你可以在安靜的環境下，閉上眼睛好好的享受音樂帶來的平靜。

（聽音樂和聽歌是有區別的，很多無營養的歌、喪歌聽了並沒有什麼用）

C．深呼吸、冥想

你可以試試冥想、試試瑜伽，每天堅持15分鐘以上，只要方法和動作得當，你會發現自己心態變得平穩。

當你精神安穩、呼吸舒緩的時候，會產生幸福感，降低外部環境造成的壓力。

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1、減少自責，適度爲自己多打打雞血

每達到一定成果，就展示出來，爲自己加油打氣，也在別人的鼓勵中增強自信心。

2、想辦法找合適的渠道釋放出來

可以去找人傾訴或者去解壓館宣泄出來。

3、降低期望

壓力最大的原因就是我們對自己的期望值過於高了，又努力不夠，異想天開。

努力不夠就去努力！每個人的起點都不一樣的，不要盲目做對比。我們要定一個稍稍努力就可以達到的目標，因爲人在即將達成目標的時候，動力和幹勁是最充足的。完成以後再定更高的目標，一下子就定超高的目標會把自己逼死的。

4、做好最壞的打算

你往往會發現，很多時候做了最壞的打算，結果反而沒那麼糟，千萬別把結果黑暗化。

5、轉變思維方式，多關注正向的反饋。

6、適度鍛鍊身體

最喜歡的運動，多出汗，一身輕鬆，壓力全無。

其實每一個人的成長都是一個過程，每個人的起跑點不同，就擁有不同的時區。不要慌忙，不要攀比，一步一步來，最終的目標終會實現的，最關鍵的就是要相信自己！

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心理壓力大怎麼辦

一、充足的睡眠

在發生心理壓力大的時候我們可以用個睡眠的方式來進行有效的緩解，因爲睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因爲焦慮通常會阻礙睡眠。

如果當你遇到自己煩躁的時候比較好的一個方法就是通過睡眠的方式，我們可以試着制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

二、笑一笑

經常的笑一笑也是可以有效的緩解壓力的存在的，當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

三、簡化大腦

物質簡化=心理簡化。

如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

四、表達感激之情

研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷着感激的心態開啓你的感恩之程吧。

五、吃對食物

焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟着改變。爲了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。

研究證實維生素B與良好的.精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”，並保持心態平和的神經遞質——的水平。

不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。

六、冥想

現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。

此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。

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1、保證睡眠的充足：

當我們心理壓力大的時候，可以通過保證自己睡眠時間的充足進行緩解。充足的睡眠可以使我們的身體得到放鬆，讓我們由於壓力大導致的緊張、不安、焦慮的情緒也得到有效的緩解。當自己每天都擁有一個充足睡眠的時候，就會發現自己充滿活力，自己心理壓力大的症狀也得到了很好的改善。

2、旅行遊玩：

當我們心理壓力大的時候，可以出去旅行遊玩來進行緩解。出去看看外面精彩的世界，去出海邊吹吹風，去自然風景區感受一下大自然的風采。這樣可以讓我們的頭腦變得清醒，讓自己的身心都得到放鬆。當我們的心態慢慢的變得平和的時候，就起到緩解心理壓力大的效果了。

3、食物療法：

有很多人在情緒不佳的時候都喜歡大吃一頓。當我們心理壓力大的時候，我們也可以通過一些食物來進行緩解。比如南瓜，南瓜有豐富的胡蘿蔔素，可以有效的緩解各種原因導致的心理壓力大。還可以吃黑巧克力，黑巧克力可以刺激我們的中樞神經，緩解我們的壓力。

4、找人訴說：

當自己心理壓力大的時候，可以找一些信任的朋友訴說，這樣也可以起到治療的效果。當我們把堆積在心理讓自己煩躁不安的事情說出開之後，就會覺得自己輕鬆了很多。當經過朋友的開導，說不定還會覺得自己的這些壓力可能沒有自己想象的那麼大。這樣就能很好的起到治療的效果了。