啓動運動健身前喚醒你的肌肉

啓動運動健身前喚醒你的肌肉，想擁有健康的體魄，健身是至關重要，而且健身會幫我們擁有完美的身體，很多人對自己身材不滿意的都會選擇去健身，那麼啓動運動健身前喚醒你的肌肉。

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啓動（Activation）運動的目的是促進、喚醒神經與特定肌肉的連結，讓身體肌肉、神經正常運作，你的動作會因此更有效率。

身體所有的肌肉都和神經相連結，再連結到大腦。不過，有些連結會“失效”，原因來自於你太少使用這些連結，或是太常使用其他連結。日常生活中怎麼“動”，會決定肌肉神經的發展模式：

你常使用的肌肉，連結它的神經會比較壯大；同時間裏，那些被你忽略的肌肉，神經就會慢慢「睡着」。比方說，辦公室的工作不太會動到臀部，維持這樣的生活型態久了，臀部肌肉連結自然會變弱。

我們把常用的肌肉稱爲「方便」肌肉，它跟神經間的連結較強且主動；少用的肌肉叫做「抑制」肌肉，它跟神經的連結弱且被動。

你可以試着想像，「方便」和「抑制」肌肉，就像是「醒着」和「睡着」的肌肉，也像是開關「打開」和「關掉」的肌肉。不過，除非受了特定的傷，否則沒有任何肌肉是真的被「關掉」的。

現在來試試：

把鞋子和襪子脫掉，兩腳伸直坐在地板上。

現在，試着轉轉腳的小指頭。

除非你修練瑜珈多年，不然連結小指的肌肉神經通常是抑制的。

當你試着轉動小指時，反倒常常先動了其他指頭，因爲我們的身體第一個想到的，就是那些醒着、最方便的肌肉神經。

人很聰明，總是找的到補償的方法。不幸的是，每個補償方式最終都會讓某些動作失能，甚至造成身體上的傷害。

正確“使力”

有些肌肉神經因爲受傷或生活方式而變弱，運動前的激活會刻意強化這些神經，讓人體力學系統恢復正常。暖身時，啓動運動會喚醒肌肉，等到你在訓練時，就能隨時叫它出場。接下來的訓練動作也會更有效率

防止代償－防止受傷－增進性能

啓動運動可以將你所有動作回覆正常，而且也不會花太久的時間，只要花一點心力做些重複的動作。回到腳小指頭的練習，只要你夠專心，就能在幾分鐘內，做到只轉動他這件事。如果你夠專心，並把精力放在對的方向上，啓動運動不會花太多時間。

你可以自己試着做些啓動運動，讓身體幾個基本的動作恢復功能。

在比如很多人在臀部練習的時候幾乎感覺不到臀部的存在，新手開始臥推的時候胸肌發力的感覺很差等等！這時候你可以在運動前進行一些專門的輔助訓練比如單關節的運動，去感受肌肉，建立肌肉和心靈的鏈接！

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在生活中對於很多女生來說都想擁有着那纖細的大長腿，但是現實的情況卻截然相反，很多女生都是擁有着粗壯的大象腿；擁有着纖細長腿的女生，在現在是能夠受到男生更多的目光，更不用說秋天是最能顯露出一個人身材的季節，對於那些身材好的人是非常喜歡在秋天把身材展露出來的，但是，那些身材臃腫的人是一臉羨慕嫉妒恨的看着身材好的人，其實，在生活中想要從“大象腿”變成“大長腿”只需這麼做。

一、必不可少

對於不少想要把“大象腿”轉變成“大長腿”的人來說，很多時候，飲食是可以改變的，其次，就是在生活中有足夠多的運動。

1、大象腿影響

生活中很多時候大象腿是由肥胖導致的，當然，對於一些久坐椅子上的上班族來說，也是會有大象腿的，這主要就是缺少一定的鍛鍊。

可以說肥胖的人一般都是有着大象腿的，很多時候吃得過多會讓身體的四肢顯得很是臃腫，這樣的臃腫對於健康來說是有危害的，而腿部對於整個身體來說，雖說沒有腦部那麼重要，但是，要是不加註意的話是會有意想不到的情況發生的。

主要是腿部上承上身的輸送，下接下半身的地氣，對於整個身體是有承上啓下的作用，因而，對於很多大象腿是要分幾步來解決。

2、香蕉能夠

在夏天對於很多女生來說，是會吃上一根香蕉來進行瘦身的，其實，對於腿部臃腫造成的大象腿是可以吃香蕉來緩解的，這主要是在香蕉中含有豐富的鉀元素，這樣的鉀元素對於瘦身是有幫助的，同時對於瘦腿也是很有作用的。

3、紅豆能夠利尿消腫

很多時候在吃紅豆的時候，是能夠起到補血的作用，其實對於消除身體的水腫、幫助身體進行利尿，吃一些紅豆都是有幫助的。

而在這裏把紅豆作爲幫助腿部瘦身的食物，主要是因爲多吃紅豆是能夠很好的促進身體代謝。

對於腸胃的蠕動是有很好的幫助的，這樣的話對於身體的臃腫是能夠很好的進行分解，對於腿部來說，是能夠很好的預防臃腫，對於減肥也是有不小的作用。

4、多吃芹菜對於消腫是有幫助的

芹菜是秋季時令下的蔬菜，多吃芹菜對於身體是有好處的，能夠補充身體足夠多的維生素。

而對於腿部來說，多吃芹菜是能夠很好的進行腿部的消腫，對於預防身體浮腫是有很好的幫助。

同時在芹菜中有足夠多的胡蘿蔔素和維生素，這樣的營養對於補充身體的機能是很有幫助的，並且在芹菜中是有大量的鉀元素，對於瘦身是非常有幫助的。

二、運動也是好幫手

對於很多腿部臃腫、大象腿的人來說，並不僅僅是在飲食上沒有達到規範，更多的時候是沒有達到充足的運動量，在現在對於很多人來說，久坐族成了他們的代名詞，這樣的.久坐是會加重腿部脂肪的含量，對於大象腿是有加重的現象。

而很多時候，我們的身體是處於亞健康的狀態，在平時吃的食物對於健康並沒有想象中的幫助，這樣的話就會在一定程度上讓我們陷入了毒素之中。

而對於不少人來說，其實是可以通過鍛鍊來把身體的毒素排出體外的。

1、跑步能夠甩掉腿上的贅肉

作爲生活中最廉價的有氧運動，跑步已經成爲了全民在做的事情，全民跑步的口號，在現在是越來越被提及。

對於腿部的臃腫來說，在跑步的時候，是能夠很好的消除腿上的贅肉，這主要是在跑步的時候，讓腿部的肌肉處於一個運動狀態，這樣的運動對於身體來說是有好處的，是能夠在跑步的時候，把身體多於的脂肪排放出去。

而對於那些經常跑步的人來說，是可以很好的鍛鍊肌肉，對於達到腿部瘦身是很有必要的事情。因此，建議很多人可以從跑步開始甩去腿部的贅肉，達到長腿的目的。

2、游泳能減肥也能瘦腿

游泳作爲生活中常見的運動方式，在夏天不少人會選擇到游泳館進行遊泳減肥的。

這樣的方式對於減肥來說是非常有幫助的，當一個人在水中的時候，是能夠很好的把身體和水進行接觸，這樣的話對於身體的血液流通是非常有好處的，進而對於身體中有些地方血液滯留有很好的暢通作用，對於身體中脂肪的堆積是有很好的分解作用。

同時，游泳是手腳合作的運動，不僅僅需要手在前面開闢道路，也需要腿部在不停的發力，這樣的過程就會讓腿部的脂肪得到很好的分解。

對於那臃腫的大象腿是有很好的分解作用。進而會讓人展現出一條大長腿。

結語：通過上面的簡單描述，相信大家對於生活中的“大象腿”變成“大長腿”有了很好的瞭解了，可以說飲食和運動是很多人喜歡的方式，特別是運動，更能夠很好的把一個人的纖細長腿給鍛煉出來，希望上面的介紹，對於想要甩掉大象腿的你，能夠有所幫助。讓你秀出一條大長腿，給別人驚豔的感覺。