夏季減肥好時光

夏季減肥好時光，炎炎夏日到了，很多愛美的姐妹紛紛穿上了自己喜歡的裙子出門逛街遊玩，而有些體型偏肥胖的姐妹開始發愁怎麼搭才顯瘦了，那還不如先減減肥吧，夏季正是減肥好時光。

夏季減肥好時光1

1、多飲水

天氣涼爽時，你的身體每天需要7至8杯水。而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。

知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品。夏天，在鍛鍊之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，那就已經開始脫水了。

2、飲食清淡

你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因爲水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

3、少吃多餐

對於減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯。但可能一捱到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

4、激發自己

夏天，拖着肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事情。夏天衣着單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強迫自己看不願意見到的“贅肉”，這或許能增強你對減肥的決心。

夏季減肥好時光2

1、清晨瑜伽—喚醒能量

練習目的：喚醒身體各個關節，讓身體各部分在短時間內都得到伸展和熱身，動作主要針對肢體脊椎和全身肌肉的.伸展。

這組動作包括了脊椎的柔化練習。首先是前、後彎練習，呼吸順序是：吐氣-前彎-吸氣-站立-吐氣-後仰，完成4次呼吸，後仰動作保持4次深呼吸，前彎動作時，頭靠膝，同樣完成4次深呼吸。

2、中午瑜伽—能量提升

練習目的：能激發身體創造能量，使人精力充沛。動作主要練習關節和肌肉控制能力。

這組動作主要是強化腿部力量和柔韌性。動作簡單，確實容易有成就感。

另外，需要提醒的是，每個完整的pose由“左、右側”兩部分組成。

每個姿勢停留4次呼吸。

適合在黃昏時或者身心渙散時練習。

3、黃昏瑜伽—平衡身體

練習目的：這組使得身體保持平衡的練習，可以激發習者安寧平和的能量，使人穩定，同時加強人體耐力，改善身體機能，地面部分的練習能緩解關節和精神壓力。

每個姿勢保持呼吸4到8次——因人的體力。

4、夜晚瑜伽—補充能量

呼吸練習是這組動作的重點，達到平衡和補充身體能量，呼吸是連接精神和身體的紐帶。通過呼吸達到安寧感受。同時，這組動作最大的特點是“完全在地面”進行，貼地才能令身體深度放鬆，使身體充電，練習這幾個動作可以令我們學會怎樣正確的放鬆，學會做到身心放鬆。

夏季減肥好時光3

一、減肥禁忌

1、禁不吃早餐

現在很多的人由於起的遲了一點，經常性的不吃早餐，但是不吃早餐是容易讓自己的身體處於空腹狀態，這樣血液中的糖分就會出現降低，這樣其實會讓你的食慾大大增加。

等到午餐時間，你會因爲極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便纔不會變得又乾又硬，給你造成便祕的困擾。

想減肥的美眉一定不要經常喝可樂、雪碧等類型的碳酸飲料，因爲碳酸飲料裏面富含大量糖分，這種糖分是會讓你越喝越胖的。

3、禁高熱量宵夜

夜 貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡麪、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，餵飽了肚子之後

就爬上牀睡覺了。這樣怎麼能不胖呢？別再這麼毫無節制地過日子了！

小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

在這個夏天，如果是喝一碗冰是最消暑不過的了，但是現在市面上的棒含糖量非常的多，其中的熱量也是不容忽視的；如果您非常的想吃的話，那就請您選擇不是很甜以及熱量太高的食物吃，比如說巧克力、花生等；

可選低脂的，或可以看到天然果粒、穀粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。

5、禁常使用冷氣、空調

空調讓我們總是待在恆溫的環境裏，所以我們不用調節自己體內的熱量。

但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。

使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。如果MM食慾還是很好也可以參考這些抑制食慾的方法唷！

6、禁以水果當正餐

水果營養豐富，被視爲減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

7、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！

8、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便祕，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

二、減肥方法

1、早餐要豐富

早餐吃得好，讓新陳代謝系統快速動起來，催促脂肪燃燒一整天。

穀類、麥片和維生素C多（一天75毫克)的果汁如柳丁汁等，都有助脂肪燃燒。

2、多喝綠茶

研究發現，2-4杯綠茶中的茶多酚，可增加35%的新陳代謝。

3、來杯綜合蔬果汁

纖維可提升30%的脂肪燃燒率，專家建議最好一天攝取25克以上（約3-5份蔬果)，打果汁或做成沙拉，都能快速達成一日多蔬果的目標。

4、豆類或瘦肉當主食

鐵可提供肌肉燃燒脂肪時所需要的氧氣，尤其女性碰上生理期鐵質流失不少，很容易覺得無精打彩。

瘦肉、豆類和菠菜補充鐵質，讓你看來氣色紅潤更年輕。

5、曬曬太陽

明亮光線會減少褪黑激素分泌，增加血清素含量，喚醒沉睡的身體機能，加速代謝。

6、要睡飽

熬夜不僅傷身，還會讓人變胖。

7、開懷大笑

多看好像的影片或文章。

大笑可減輕壓力，並增加20%的脂肪燃燒率。

8、站着講電話

運動不論強度，每天持續才能增強新陳代謝率。

腿部伸展運動、走樓梯、站着講電話等，都能燃燒至少350卡熱量。